Felipe Costa - Päivä 1, Treenit 1 ja 2

Tiistai 31.1.2012 

klo 7.00-8.30 BJJ - Back mountin puolustus

Kylmän päivän ( -23'C) aamu lähti liikkeelle BJJ treeneillä ja Felipe muistutti jälleen kerran itselleen, että tulee seuraavan kerran vetämään seminaaria kesällä. :D Alkulämmöiksi juoksu, hyppelyt ja ukemit. Back mountin puolustusta opeteltiin kehittelyllä yksinkertaisesta monivaiheisempaan tekniikkaan. Loppuun 25min sparria.

Tekniikka

1. Käsi pään yli (oma hauis korvalle) ja kaatuminen underhookin puolen kyljelle kyynerpää kohti polvea. Onnistuu helpoiten istualtaan, ei selällään. Käden tarkoitus on estää kaveria vaihtamasta over-underia toisinpäin. Tekniikka toimii myös siten, että underhook lukitaan omalla kädellä. -> Työnnetään overhookin puolen kädeltä kaverin lantiosta etäisyyttä ja otetaan toisella kädellä tukea maasta -> shrimp ja pois.

2. Uusi prinssiipi: Kaveri selässä haluaa olla korkeammalla (pää ylempänä) kuin vastustaja -> puolustetaan työntämällä kroppaa ylemmäksi (siltaus) ja tuodaan perse (hips) ENSIN ulos -> käännytään vasta sitten selälleen -> käännytään vastakkaiselle kyljelle -> käsi työntää lantiolta ja sama kuin ekassa -> pois.

3. Kaverilla yksi hookki sisässä ja over-under + kaatuminen kuristavan käden puolelle. Tunnustellaan omalla kädellä jalkaa, joka ei ole vielä hookkina. Varotaan jättämästä kättä alle, mutta estetään hookin tuonti. Pelataan omilla jaloilla kaverin nilkkoja ja hookataan omalla jalkapöydällä kaverin hookki -> annetaan kaverin tuoda toinen hookki sisään ja samalla otetaankin perse ulos toiselta puolen eli kaverilla ei missään vaiheessa ole kahta hookkia sisässä -> uuden hookin puolelle hakeudutaan deep halffiin käsi sisään ja pää kaverin kainalon alta alas mattoon.

4. Yksi hookki sisässä ja over-under + kaatuminen kuristavan käden puolelle. Pelataan taas kaverin jalkaa omalla jalalla. Otetaan kuristavan käden puolella olevalla kädellä kaverin ulkona olevan jalan nilkasta, toisella kädellä painetaan samanaikaisesti saman jalan polvesta -> oma perse ulos -> selkää mattoon -> käännytäänkin vastakkaiselle kyljelle -> työnnetään maasta -> noustaan reverse half-guardiin. Eli käännöksiä tulee 3 kappaletta.

Sparrit

5min eriä 1min palautuksella 25min. Rentoa, mutta vahvaa tekemistä, hauskaa kisojen jälkeen sparrailla rennosti. Muutamat lopetuksetkin napsahti ilman puristusta kohilleen ja puolustus toimi erinomaisen liikkuvasti. Palautettakin sain (!), että keskiropistoon ois saattanu tulla lisää jerkkua, jonka Wuff-Daddy koki sparratessa mun kanssa. Jei! Lisäksi onnistuin puolustamaan Purppura-Kimmon signature doubleunderhook passin, vaikka otteet oli jo kohillaan. Kimblen positiivinen palaute lämmitti mieltä. Palautetta pitäisi ehdottomasti muistaa antaa ja ottaa vastaan treeneissä, koska se ei ole keneltäkään pois. :) Aloitin kolme sparria kaveri back mountista ja viimenen 5min Aleksin kanssa vaihdellen vuorotellen back mountti-positiota. Joka kerta pääsin pois, joten jotain jäi tekniikoista käteen.

Huomioita

+Kuristavan käden puolelta laitetaan oma kämmen kuristavan käden ja pään väliin, jotta estetään choke. Hetkellisesti tätä kättä joudutaan kylläkin käyttämään pakenemiseen.

+Felipe käyttää paljon jalkojaan back mountista pakenemiseen, joten ehottomasti jalkoja kannattaa käyttää apuna, kun kontrolloi kaverin jalkoja. Pitkillä jaloilla ja huonolla liikkuvuudella vaikeaa, mutta silti mahdollista.

+Aleksin kanssa positiota sparratessa huomattiin, että yksi hookki sisässä oli itseasiassa jopa helpompi kontrolloida kaverin lantiota kuin kahdella hookilla. Eli kaksi hookkia tietenkin sisään heti kun mahdollista -> kaveri mursuaa alla ja koettaa pelastaa lantionsa -> hookki ulos ja ulkopuolelta lantion työntö -> hookkia takas sisään. Erinomainen huomio ja menee taatusti käyttöön!

Loistava aloitus päivälle! :)

__________________________________________________________

klo 18.00-19.30 BJJ - Back mountin puolustuksesta 50/50 & deep halffiin ja sweeppi

Iltreeniin hyvällä asenteella, eli intoa piisaa treenata. Alkulämmöt taas juosten ja ukemeilla. Kerrattiin aamun hommia ja jatkettiin deepistä swiippiä. Loppuun 30min sparria. Pakkoavautuminen siitä, että meille tulee maailmanluokan black belt vetämään treeniä, josta 15min juostaan (ei lajinomaista lämpöä ja ei edes lämmin tullut) ja 30min sparrataan sitä tavallista 5min erää 1min palautuksella, mitä tehdään muutenkin aina. Pitkälläkin matikalla tuosta saa 45min sitä YDINTÄ, jossa Felipe on ihan velho, eri tekniikka on tosi advancedia. Noh, en halua valitaa, koska opetus on hyvää, mutta olisi mukavaa, jos suurimman osan ajasta saataisiin nauttia loistavasta tekniikkaopetuksesta ja sparrattaisiin tehtävänomaisesti ja teknisesti.

Tekniikka

1. Back mount escapet aamulta drillaamalla. Hyvää kertausta.

2. Back mount escape aamulta, jossa käsillä pelataan hookkia pois -> otetaan kädellä kaverin jalan alta kiinni ja käännytään kaveria kohti -> otetaan 50/50 figure fourilla, kun kaveri nousee ylös

3. Aamun escapesta deep halffiin, josta käsi piiloon perseen alle -> kaivetaan kaverin jalka -> heitetään jalka kaverin reiden yli -> situp sweep -> käännytään reverse half guardiin vetäen kaverin jalan suoraksi -> otetaan oma jalaka pois halffista ja sivuhallintaan. Erinomainen sweeppi!

Paljon toistoja, koska ei ollut montaa tekniikkaa ja kehiteltiin aamusta hommaa eteenpäin. Me like repetitions very well!

Huomioita

+Deep halffissa Felipe ei piilota kättä kaverin jalan alle, vaan oman takapuolen alle, josta kaverin on vaikee kaivaa kimuraa ym.

+Deep halffissa ei jalkoja ristiin, vaan rinnakkain, jolloin voi liikkua, puristus on parempi ja kaverin jalka ei kyllä karkaa mihinkään

+Deepissä pää melkeen sillataan kaverin kroppaan kiinni koukussa olevan jalan päälle

Sparrit

Kaasua riitti hyvin ja teknisesti otin. Mänitsön kans kovat nujut. Mänitsö haki signatureohitusta, mutta The Tomin opettama puolustus toimi. Mänitsö pääsi hetkeksi ohi ja oli sivuhallinnassa PAINAVA. Pelastin itseni  hyvällä liikkeellä ja Mänitsö lähti kiristään jalkalukkoa, jota haki koko ajan. Hoidin puolustuksen rauhallisesti ja näin Mänitsön itseluottamuksen murenevan, kun jalkalukko jäi raakileeksi! :D Myös toinen sälli kokeili hyvästä positiosta jalkalukkoa, mutta taas kerran puolustus toimi, rok rok! Hyvvää perustekemistä ja yksi nätti reverse triangeli, kun kaveri jätti käden otollisesti. Kaasua jäi ja leiri jatkuu!

Äänekosken BJJ-kisarapsa

Sunnuntai 29.1.2012

Kisat käyty ja haikean aamun raportti. Kovat kinkerit oli ja Oulun Kamppailuklubille tuli jälleen kerran menestystä. Kolme kultaa, yksi hopea ja neljä pronssia. Seurana sijoituttiin kolmanneksi. Liekkö junnu- & naisosaston puuttuminen tiputtanut seuran sijoitusta, mutta kaikkinensa erinomainen suoritus! Let's go guy!

Ja sitten siitä omasta menestyksestä: Matsi numerolla 6, eli melkeen heti oltiin tulessa. Lämmöt paremmat kuin viime kerralla ja jännitystä paljon vähemmän kuin edellisessä kisassa. Homma lähti rennosti liikkeelle, en hätäillyt vaan tarkkailin kaverin tekemistä. Kaverin shuuttiin priimasprooli, jonka jälkeen pyörähdin selän puolelle ja kaveri kilppariin. Huukin sisäänlaittoa leivottiin vielä perjantain herkistelyissä, mutta ku ei niin ei. Kaveri veti gaardiin jossain vaiheessa ja tiputtelin hänet kyytistä alas. Siinä sitten ihmeskrämble, josta tein tyhmän virheen ja istuin butterflyguardiin, vaikka oisin voinut sproolata. Kaverille 2 pistettä alasviennistä. Loppu matsi itse alla puolustavana osapuolena, hyökkäykset ei lähtenyt. Kaveri ei kuitenkaan päässyt ohi. Viimeset sekunnit nousin vielä pystyyn ja koitin uhrautumisheittoa, mutta too little too late. Niukka tappio, mutta paljon oppia. Samantien nimi absoluutin paperiin ja lisäkokemusta hakemaan koko rahan edestä.

Toisesta matsista lyhyempi selostus: Matsin numero joku 70 tsjp, eli kylmää konetta lämmiteltiin 20min, mutta ei se siitä enää lämmennyt ja lataus oli jotenkin poissa. Bluebeltti vastassa, kaveri käveli rennosti kohti, lapelista kiinni ja istui alas. Kiitin mahdollisuudesta ja lähdin kaivaan otteita ohitukseen. Samassa kaveri kiristi vasempaan käteen sadasosasekunnissa jujin -> kyynerpäästä kuulu KRUNTS ja päätin hetken epäröinnin jälkeen taputtaa ja taistella toisena päivänä. Matsin kesto 15s. Onneksi ei tullut nauhalle. :D Kyynerpää kunnossa, säikähdin vain tuota ääntä. Kaveri tuli vielä pahoittelemaan, mutta eihän se hänen vikansa ollut, eikä mitään tapahtunut. Reilupeli!

Kokonaisuutena erittäin opettavainen tapahtuma. Tavoitteet toisaalta saavutettu, eli ylimääräinen puristus oli tiessään, avasin omaa peliä huomattavasti ja pääsin pelaamaan alta. Jos viime kisoissa oli OVP (=oulunvoimapaini) + älytön puristus, niin nyt mentiin toiseen äärilaitaan. Lataus ei ollut riittävä, aloitteita ei tullut ja avasin peliä ilman kunnon otteita. Otteisiin pitää saada varmuutta ja omaan peliin hyökkäävää aktiivisuutta. Seuraavat kisat ois lukkopainin SM Tampereella 10.-11.3. joten seuraava etappi on tiedossa. Nyt kehitystä lähdetään hakemaan Felipe Costan leiriltä, jonka jälkeen keskitytään lähes pelkästää SW(submission wrästling) hommin. Shootti, leg lock defence ja giljotiini + pikkukuppi hiotaan puolessatoista kuukaudessa iskukykyiseksi. Jos kaikkea ei ehdi, niin pääasia on, että pysytään kehityksen tiellä.

Isot kiitokset huoltojoukoille Wuff & Jyri ja onnittelut mitalisteille sekä kaikille, jotka lähtivät mukaan kisaamaan! Äänekoski, me palaamme asiaan! ;)

Klubin kisaköörin komiat urokset! Huoltojoukot puuttuvat kuvasta, mutta olivat vahvasti hengessä mukana.

Lihashuoltoa

Foam rolling (=putkirullaus) 30min + venyttely 15min

Kipupisteitä koetin etsiä rullaamalla, rullana tietenkin 110mm viemäriputki Uponooorilta, ja löytyihän niitä. Käsiä on vaikiampi rullailla, joten pyörittelin lacrossepallolla (semmonen umpikuminen pallo) forkkuja ja haupitseja, jotka tuntu olevan yllättävän kipiänä. Venyttelyissä iskin suoraan heikkouksiin, eli alaselekä, nivuset, pakarat ja pohkeet. Ihmeitä ei yhdessä illassa tehdä, joten täytyy olla tyytyväinen, että vaivauduin ylipäätään tekemään huoltoa. Muistutus itselle: Televisiota katsomalla ei tule keskityttyä huoltoon, jolloin venyttely ym. toiminta on jokseenkin tehotonta. Tehokkaampaa on varata erillinen aika mobilityhommille, tehä huolto yhtenä harjoituksena ja VASTA SEN JÄLKEEN siirtää äässi sohvalle.

Huomenna olisi Äänekoskelle BJJ kisoihin lähtö. KeskisuomiCupin kisat ja sarjoina edustettuina valkoiset + värivyöt. Taistelijalistat oli julkaistu ja omassa sarjassa, eli 88,3kg valkovyöt näyttäisi olevan eniten sankareita, mikä on tietenkin hyvä juttu. Usiampaa matsia lähetään ehottomasti hakemaan. Viime sunnuntain Kajaanin salikisoista viisastuneena nyt on tarkoitus avata peliä ja löysätä puristusta, win or lose. Hyvällä liikkeellä ja sopivalla paineella olisi tarkoitus olla aina kaveria askelen edellä. Kamppailuklubilta lähdössä kokonaisuudessaan noin 20 taistelijaa + kannatusjoukot. Kisaraporttia laitetaan joko paikan päältä tai sitten illemmalla.

Start!

Tästä se lähtee, elikkä blogi polokassaan käyntiin! Treeniaiheista kirjoittelua on luvassa rennon letkeällä, mutta silti asiapitoisella otteella. Painopiste on tavoitteellisissa paini- ja salihommissa, mutta osansa saa varmastikin myös oma henkilökohtainen heikkousalue eli lihashuolto. Palauttavista harjoitteista ja mobilityhommista tulette siis kuulemaan, mutta en voi luvata niitä oikeasti tekeväni. Treenien lisäksi saatan kirjoitella myös toisesta intohimostani, elikkä ruokapuolen hommista. Esimerkiksi parhaat mäsäytysreseptit ja kisapainien jälkeiset "kevyet palautusateriat" laitetaan kansalle jakoon. 

Vaikka olen ikäni tarkastellut ravintoasioita nimenomaan terveydellisestä näkökulmasta, niin tarkoituksena ei ole avata tuoreimpia tieteellisiä tutkimuksia, vaan lähinnä kertoilla omia näkemyksiäni ravinnon vaikutuksista treenipuoleen. Niin sanottu "Broscience" varmistettu tieto ja "fuckarounditis" -treeni jätetään myöskin sikseen ja koetetaan keskitytään niihin asioihin, millä olen havainnut kehityksen kannalta olevan oikeasti merkitystä. Korostan vielä, että en koe olevani millään tasolla tavallista harrastelijaurheilijaa kummoisempi arjen sankari, joten pidetään se kuuluisa lähdekritiikki mukana... :)

Tervetuloa!