Kuntoutusviikko 8

Ma
Foam rolling 60min

Ti
Kinkkua.

Ke
Afterburnerit.

To
Lepi.

Pe
Sali
Dynaamiset 10min
Kapeat punnerrukset x5
Leuat 4x20kg, 4x20kg, 5x20kg
Leuat leveällä otteella x3
Mahat x2
Dippi x2

Koutsasin, joten oma reeni löysällä kikulilla. Kyllä Kemijärven lihalaitos oli edelleen mainio paikka boudata.

Jooga 60min

La
Foam rolling 30min
Umpihankikävelyt 40min
Mobility 20min

Su
Sali
Dynaamiset 10min
Pena kässäreillä x6
Leuat x5
Kiertäjäkalvosimet x3
Kulmasoutu tangolla x3
Trapsit kiekoilla x2

Umpihankikävelyt 40min

Polvi on mennyt hieman takapakkia tällä viikolla. Naksuu, paukkuu ja lievästi lukkiutuu. Toisaalta sama kuvaus pätee "terveeseenkin" polveen. :D Lämmetessä hyvä. Pelko perseessä, että tikit ovat pettäneet, mutta eteenpäin mennään. Tietyillä liikeradoilla polvi kestää rasitusta loistavasti, toisilla ei. Kyykkymobbailu on tuntunut kuitenkin koko ajan paremmalta. Kestää omalla painolla syväkyykyn, mutta ei yhtään enempää. Kathellaan mihin suuntaan ensi viikolla kallistuu! Loma on kaikkinensa mennyt mukavasti ja hyvällä ruualla, joten positiivisin mielin ensi viikkoon!

Kuntoutusviikko 7

Ma

Foam rolling 40min
Kävely 80min

Ti

TV 68min
Trampoliinihyppely 7min
Polven mobbaukset + kyykkäykset 10min
Dynaamiset 5min
Leuat renkailla 5x submax
Käsinseisonta seinää vasten 3x submax
Adv. Tuck Front Lever 3x submax

Nilkan ja olkapäiden mobility 10min

Pidin voimmaliikkeissä 2min tauot. Silti tuntui, että viimesissä levereissä kädet loppu kesken. Edelleen työntävät pannassa. Mahtireeni!

Ke

Höntsäsulkapallo 50min

Sali 30min
Jalkaprässi (vaihtelevat jalkojen asennot) 4x50kg
Ojennukset 2x submax + koukistukset 2x submax
Huoltavat x5

Iltajooga 65min

To

Lepo

Pe

Sali
Dynaamiset lämmöt
Leuat 4x15kg
SJMV 5x60kg
Mahapyörä x3
Koukistukset 2x15kg
Ojennukset 2x15kg

La

Loma

Su

Loma

Kuntoutusviikko 6

Ma

Kävely 30min + mobility 30min

Ti

Jooga 40min

Verestin vanhaa sivupotkuharrastusta. Aikanaan (2000-luvun alussa) kokeilin 6kk astanga-joogaa. Silloin oli liikkuvuuskin parhaalla tasolla, mitä koskaan. Muistin edelleen varsin hyvin suuren osan asanoista. Tää on mahtava mobility+rentoutustreeni ja reippaana poikana koetetaan tehdä useamminkin.

Ke

TV 50min
Dynaamiset 7min
Leuat renkailla x5
Punnerrukset x5
Adv. Tuck Front Lever 2x submax
Käsinseisonta seinää vasten 2x submax

Tauoilla polven kuntoutus ja koipien venyttely.

To

Mobility 60min

Pe

Kävely 30min
Foam rolling 30min

Kenraalillakin meniscusongelmia. Saanhan minäkin hyppiä trampoliinilla!? :)
http://www.youtube.com/watch?v=NK45LS4UZ3c&feature=share

La

Sali 52min
Dynaamiset 5min
Leuat 5x, 3x5x15kg, 5x
Kulmasoutu tangolla 3x submax x50kg
Mahat x3
Huoltavat x7
Trapsit kiekoilla x2
Kuntopyörä 10min

Tauoilla jalkaprässin kelkalla kuntoutusta. Nyt alkaa tuntua jo hyvältä jalan kanssa. Ei kipuja, liikeradat lähes normaalit ja saa alkaa rasittamaan sekä mennä alle 90 asteen kyykkyyn. Oss!

Su

Sali 50min
Dynaamiset 20min
SJMV 60kg, 3x80kg, 60kg
Reisiojennukset + koukistukset x3

Polvi tuntui hyvältä. Oikea kyynerpää ja olkapää ei niin hyvältä. Yläropiston työntäviä olen tämän viikon säästellyt ja mobannu olkapäätä, mutta vielä ei pelitä. Nyyh. Otetaan staattisia ensi viikolla planche, käsinseisonta yms. hommilla niin kauan, että helpottaa.

Jooga 60min

Illasta mobilityhommat jälleen kerran joogan merkeissä. Tää on niin kova juttu.

Kuntoutusviikko 5

Ma

Kävely 30min + mobility 30min

Ti

TV 47min
Dynaamiset 7min
Käsinseisonta 4x submax
Punnerrukset renkailla 4x submax
Adv. Tuck Front Lever 2x submax
L-sit renkailla 2x submax

Tauoilla polven kuntoutus ja mobility.

Kävely 30min + mobility 30min

Ke

Foam rolling & jalkojen mobility 35min

To

TV 30min
Leuat x3
Punnerrukset x3
Adv. tuck front lever 2x submax
Käsinseisonta 2x submax

Mobility 20min

Pe

Kävely 60min

La

Sali 58min

Dynaamiset 11min

Pystypunnerrus 3x5x40kg

Leuat 3x5x15kg

Takaolkapäät x3
Trapsit kiekoilla x2

Kuntopyörä 15min

Pystypunnerruksessa oikea olkapää tai oikeastaan tissi kiristi. Leuat sujui pitkästä aikaa hyvin. Kuriositeettina vasen polvi meinaa hajota aamuihinsa - ja se ei ole operoitu polvi. Näillä etiäpäin. Mukavaa lauantaita kaikille! :)

Su

Sali 50min

Dynaamiset 15min

Penkki 5x80kg, 5x80kg, 8x80kg

Dippi x3
Mahat x3

Kiertäjäkalvosimet x2

Kävely 30min
Foam rolling & mobility 40min

Kuntoutusviikko 4

Ma

Mobility 70min

Polvi taas paisunut jostain syystä. Kerkesi jo pari päivää olla lähes normaalin näköinen. Torstaina kontrollikäynti lääkärillä, joten eiköhän tämä tästä etene. Kunhan pysyisi kierukanpalaset vaan paikoillaan, kun ei kauheesti kiinnostaisi toiseen operaatioon lähteä...

Ti

Aamupaino 83,5kg. Jos ei reenata voi kunnolla, niin ainakin ruokavalion voi siistiä. Ois tämän ajan voinut kaljotteluunkin käyttää, joten olen tyytyväinen itsekuriin ja "kehitykseen" tässä mielessä. Tavoitteena on 82,0kg ja pitää sitten siinä. Toisin sanoen painoluokan pudotus 82,3kg sarjaan, jos joskus kisaamaan vielä pääsee. Jonkun verran pihviä on lähtenyt jaloista, mutta otetaan myöhemmin takaisin ilman laardia.

TV 45min
Dynaamiset 10min
KSP: staattinen, 3, 3, 4, staattinen
Rengasleuat 3x submax
Adv. Tuck Front Lever 3x submax

Tauoilla polven kuntoutus ja mobility. Oikea olkapää tuntui ksp:ssa hieman heikolta yläasennossa. Ehkä liiaksi rasitusta dippien ja mobilityn muodossa. Liikerata on parantunut, mutta niin kuin Kelly sanoisi "New range of motion is vulnerable range of motion". Muuten oli erittäin mukava treeni!

Ke

Lepo. Polvi turvonnut ja kipuilee hieman. Lisäksi olkapäät hellänä.

To

Sali 40min
Dynaamiset 7min
Leuat 8, 3x5x10kg, 7
Takaolkapäät x2
Trapsit x2
Kiertäjäkalvosimet x2
Kapeat punnerrukset x2
Mahat x2
Ylätalja x2

Liikkeitä oli turhan paljon, mutta mukavaa oli treenailla. Iltapäivästä kävin polven kontrollissa: viikon verran 3xpvä buranaa turvotukseen -> 2vkon päästä voi alkaa "kyykkäämään" -> 3vkon päästä viimenen kontrolli ja mahd. vihreetä valoa treenin lisäämiselle. Näissä kierukan kiinnityksissä on vielä semonen 2-30% välillä oleva todennäköisyys, että se repeää uudestaan, vaikka ois kuinka hyvin operoitu. Pidetään siis polvesta huolta, jatketaan mobbauksia ja toivotaan parasta.

Pe

Lepo

La

Lepo

Su

Sali 50min
Koko ropiston dynaamiset 10min
Pystypunnerrus x4 (olkapäät hyvänä)
Leuat x5
Dippi x5
Takaolkapäät x2
Frog Stand Planche x1 (tämä ei vielä hyvä, pitää ensin päästä kyykkyyn polven osalta)
Kuntopyörä 10min (pienellä vastuksella, polven rasvausta, hyvältä tuntui)