Kuntoutusviikko 6

Ma

Kävely 30min + mobility 30min

Ti

Jooga 40min

Verestin vanhaa sivupotkuharrastusta. Aikanaan (2000-luvun alussa) kokeilin 6kk astanga-joogaa. Silloin oli liikkuvuuskin parhaalla tasolla, mitä koskaan. Muistin edelleen varsin hyvin suuren osan asanoista. Tää on mahtava mobility+rentoutustreeni ja reippaana poikana koetetaan tehdä useamminkin.

Ke

TV 50min
Dynaamiset 7min
Leuat renkailla x5
Punnerrukset x5
Adv. Tuck Front Lever 2x submax
Käsinseisonta seinää vasten 2x submax

Tauoilla polven kuntoutus ja koipien venyttely.

To

Mobility 60min

Pe

Kävely 30min
Foam rolling 30min

Kenraalillakin meniscusongelmia. Saanhan minäkin hyppiä trampoliinilla!? :)
http://www.youtube.com/watch?v=NK45LS4UZ3c&feature=share

La

Sali 52min
Dynaamiset 5min
Leuat 5x, 3x5x15kg, 5x
Kulmasoutu tangolla 3x submax x50kg
Mahat x3
Huoltavat x7
Trapsit kiekoilla x2
Kuntopyörä 10min

Tauoilla jalkaprässin kelkalla kuntoutusta. Nyt alkaa tuntua jo hyvältä jalan kanssa. Ei kipuja, liikeradat lähes normaalit ja saa alkaa rasittamaan sekä mennä alle 90 asteen kyykkyyn. Oss!

Su

Sali 50min
Dynaamiset 20min
SJMV 60kg, 3x80kg, 60kg
Reisiojennukset + koukistukset x3

Polvi tuntui hyvältä. Oikea kyynerpää ja olkapää ei niin hyvältä. Yläropiston työntäviä olen tämän viikon säästellyt ja mobannu olkapäätä, mutta vielä ei pelitä. Nyyh. Otetaan staattisia ensi viikolla planche, käsinseisonta yms. hommilla niin kauan, että helpottaa.

Jooga 60min

Illasta mobilityhommat jälleen kerran joogan merkeissä. Tää on niin kova juttu.