Päivä julkisen jonossa. Hyvää palvelua, ei siinä. OYSissa joutu vain oottamaan erikoissairaanhoidon puolella 4,5h ensikontaktia. Ei syöny miestä, vaikka kevyt myski hiipi iholle ja perse puutui. Lääkäri leipo jalkaa ja kyseli peruskyssärit. Röntgenit otettiin varalta ja olivat puhtaat. Tästä johtopäätös, että todennäköisesti kierukka rikki ja tähystys edessä. Ensin kuitenkin magneettikuvat, joihin kutsu käy joskus. Tarkoittaa käytännössä, että tästä hetkestä parhaimmillaan 1kk -> magneettiin -> 1-3kk (hoitotakuu on 3kk) tähystys ja sitten toipuminen päälle. Painit on hetkeksi painittu. Nyt puntaroin vaihtoehtona sitä, että ostaisin magneetin yksityisen puolelta, niin vähän jouduttaisi etenemistä. Vakuutustahan ei ole ja tili näyttää muutenkin kaksinumeroista lukua. Harmittaahan tämä, mutta eteenpäin mennään ja vicious comeback ensi vuoden puolella! Train smart! :)
maanantai 29. lokakuuta 2012
sunnuntai 28. lokakuuta 2012
PSH-viikko 9
Ma
Lepo - kuriositeettina su-ma 24h paasto pitkästä aikaa. Liharekoille huomautus: ajoittainen alle 48h paasto ei syö lihaa, vaan aivan muuta. Glykogeenit eka, sitten laardia. Kisapaino tuli huomattavasti lähemmäksi ja mahtava olo kaupan päälle. Kyllä kittuutus on mukavaa. :)
Ti
Foam rollaus 15min ennen treenejä
BJJ 90min
Kohtuu tasokkaat reenit klubilla. Vetäjänä ei vähempää kuin tuore nogi euroopan mestari DYNAMO-TUOMAS! Älyttömästi onnea! Juoksu + kehonhallintalämmöt. Tekniikkana hierottiin puolustusta butterflyguardin sweeppiin. Kaveri ootta double-underhookit ja mennään mukana muuten, mutta pyöräytetään jalaka vapaaksi, kun kaveri pukkaa toisen jalan suoraksi. Tästä sitten hierotaan kneeslidepass. Tuomakselta hyvät detailit tähän peruspassiin. Sikailuna otsaa leuan alle ja painetta. Jalka liu'utetaan polvi maassa kohti toista jalkaa eli suoraan sivulle, ei niinkään ylöspäin.
Loppuun 45min positiosparria butterflyguardista. Ilma oli lopussa niin paksua, että meinas taju lähteä. Joka kerta kun nousi ylös matosta, niin tuntui että ei saanut happea. Onneksi muutkin huonokuntoiset valitti samaa! :D Sparrit meni hyvin, en antanut yhtään positiota ilmaiseksi ja taistelin loppuun asti. Hyviä rennonteknisiä suorituksia ja taisteluvoittoja. Hieman jännitti, kun pitkästä aikaa pääsi kovaa sparria ottamaan, mutta nähtävästi kehitystä on tapahtunut ja kaasua riittää kohtuullisesti. Paino alkaa olla 0,5kg päässä kisapainosta.
Loppuun 45min positiosparria butterflyguardista. Ilma oli lopussa niin paksua, että meinas taju lähteä. Joka kerta kun nousi ylös matosta, niin tuntui että ei saanut happea. Onneksi muutkin huonokuntoiset valitti samaa! :D Sparrit meni hyvin, en antanut yhtään positiota ilmaiseksi ja taistelin loppuun asti. Hyviä rennonteknisiä suorituksia ja taisteluvoittoja. Hieman jännitti, kun pitkästä aikaa pääsi kovaa sparria ottamaan, mutta nähtävästi kehitystä on tapahtunut ja kaasua riittää kohtuullisesti. Paino alkaa olla 0,5kg päässä kisapainosta.
Ke
Aktiivinen lepo
To
BJJ 90min
Tähtisikermää salilla, niin että lohenpoikaa häikäisi. Hafi, Kreikanpoika, Pätses ja theTomi muiden karjujen lisäksi. Purppuraa ja ruskiaa vyötä oli puolella porukasta, huh! Väkiäkin oli se nelisenkymmentä. Ahtaudesta johtuen jonotekniikkalämmöt ja drillit. X-guardientranceja Tomin ja Hliaksen tyyliin. X-guardista myös 50/50 guardiin ja nilkkalukon hakeminen. Loppuun 4 erää sparria. Kivvaa oli, vaikka yhdistetty tekniikka ja lämpöosio oli jäykälle ja kylymälle ropistolle liian teknistä ja hidastempoista. Sparreihin kylymänä, joten ei kulukenu. Liikettä pitää saada lisää.
Tähtisikermää salilla, niin että lohenpoikaa häikäisi. Hafi, Kreikanpoika, Pätses ja theTomi muiden karjujen lisäksi. Purppuraa ja ruskiaa vyötä oli puolella porukasta, huh! Väkiäkin oli se nelisenkymmentä. Ahtaudesta johtuen jonotekniikkalämmöt ja drillit. X-guardientranceja Tomin ja Hliaksen tyyliin. X-guardista myös 50/50 guardiin ja nilkkalukon hakeminen. Loppuun 4 erää sparria. Kivvaa oli, vaikka yhdistetty tekniikka ja lämpöosio oli jäykälle ja kylymälle ropistolle liian teknistä ja hidastempoista. Sparreihin kylymänä, joten ei kulukenu. Liikettä pitää saada lisää.
Pe
Lepo
La
BJJ 90min
Synttäripainit eli klubi 2v, onnea! Porukkaa naftisti, ehkä noin 20. Kreikan härkä veti teknisen kattauksen ja lähettiin heti alusta asti hieromaan tekniikkaa. Tekniikkana pystystä gripin purku -> molemmat sleevet kiinni -> istutaan alas -> kaveri kiertää -> jalka lantiolle ja lassohookki suoraksi -> vedetään lähelle -> omoplata. Samasta kombinaatiosta otetiin myös puolustus päällä olevalle. Käytännössä leg dragilla ohi ja käteen kiinni. Sitten vielä alla olevalle pyörähdys selän taakse, josta takaisin 50/50 guardin kautta torstain jalkalukkoon. Hiukkasen teknistä, etten sanoisi! Jupulionin kanssa otettiin toistoja oikein urakalla ja kulmat alkoi loppua kohti hioutua.
Sparrissa perinteistä Juputsua ja toinen erä kreikan härän kanssa. Hyvin meni, mutta jalkalukkoekspertti onnistui kaivamaan suoran nilikan kertaalleen. Ite olin jo kerran pelipaikoilla northsouthissa ja kimurahommissa, mutta ei tullut valmista. Viba erä Maikkelin kanssa ja polvi sanoi poks... ja toisen kerran poks... Siihen loppui minun osalta sparrit. Polvi on siis ollut sisäpuolelta kipeä jo viikkoja, mutta nyt varasin sille painoa polvillaan ja se alkoi poksumaan ja vihlovan kivun lähetti eteenpäin. Liekkö joku jänne turvonnu ja muljahtelee, who knows. Katellaan ensi viikolla muutama treeni ja sitten punnitaan, mikä on polven kunto kisoja ajatellen. Aamupaino oli 84,5kg, joten kevyesti mennään 88,3kg sarjaan tällä.
Synttäripainit eli klubi 2v, onnea! Porukkaa naftisti, ehkä noin 20. Kreikan härkä veti teknisen kattauksen ja lähettiin heti alusta asti hieromaan tekniikkaa. Tekniikkana pystystä gripin purku -> molemmat sleevet kiinni -> istutaan alas -> kaveri kiertää -> jalka lantiolle ja lassohookki suoraksi -> vedetään lähelle -> omoplata. Samasta kombinaatiosta otetiin myös puolustus päällä olevalle. Käytännössä leg dragilla ohi ja käteen kiinni. Sitten vielä alla olevalle pyörähdys selän taakse, josta takaisin 50/50 guardin kautta torstain jalkalukkoon. Hiukkasen teknistä, etten sanoisi! Jupulionin kanssa otettiin toistoja oikein urakalla ja kulmat alkoi loppua kohti hioutua.
Sparrissa perinteistä Juputsua ja toinen erä kreikan härän kanssa. Hyvin meni, mutta jalkalukkoekspertti onnistui kaivamaan suoran nilikan kertaalleen. Ite olin jo kerran pelipaikoilla northsouthissa ja kimurahommissa, mutta ei tullut valmista. Viba erä Maikkelin kanssa ja polvi sanoi poks... ja toisen kerran poks... Siihen loppui minun osalta sparrit. Polvi on siis ollut sisäpuolelta kipeä jo viikkoja, mutta nyt varasin sille painoa polvillaan ja se alkoi poksumaan ja vihlovan kivun lähetti eteenpäin. Liekkö joku jänne turvonnu ja muljahtelee, who knows. Katellaan ensi viikolla muutama treeni ja sitten punnitaan, mikä on polven kunto kisoja ajatellen. Aamupaino oli 84,5kg, joten kevyesti mennään 88,3kg sarjaan tällä.
Su
Lepo
Yhteenveto: Eipä mulla muuta, kuin että eletään sunnuntai-iltaa ja polvi on tällä hetkellä jokseenkin fu**ed up. Turvoksissa, ei kestä varata painoa/koukistaa, pienestäkin sivuliikkeestä vihloo ja välillä naksuu. Eilen kyykyssä käydessä kuului karmea pamahdus ja piti heti nousta oikaisemaan jalka, jolloin sama ääni ja julumettu kipu. Eilisen kävelin vielä suht normaalisti, mutta tänään mentiin yhdellä raajalla ja raahattiin toista suorana perässä. Huomenna lähdetään julkisen jonoon ja katotaan miten matka jatkuu. Pää pystyssä ja taisteluasenteella!
sunnuntai 21. lokakuuta 2012
PSH-viikko 8 (kevyt)
Ma
Lepo
Ti
Lepo
Ke
BJJ 90min
Dynamo-Thomas&Outi vetivät jumpan. Kisalämmöt, jonka jälkeen knee on bellystä kuristelemaan. Ilmeisesti tiistain kertaus. Loppuun sparria. Kevyen viikon treeni oli ajatuksena, mutta sparri on pirun vaikiaa ottaa kevyesti, jos toinen survoo 110% ja ite koittaa 80% pärjätä. Lopputulos = väsy. Opitaan tästä, ensi kerralla kevyellä viikolla EN sparraa, jos joku ei erityisesti halua ottaa teknistä sparria.
To
Lepo
Pe
BJJ 60min
Pallojumppaa, varjojitsua, Jarskin kanssa nogi-rollia ja omoplaattatekniikan hieromista. Kevyttä jumppaa, ropisto tuntu tehokkaalta, vaikka viikko on ollut erittäin kiireinen. Painokin on tullut jo hieman alaspäin, mutta vielä pitää kiristellä.
La
Aktiivinen lepo
Su
Kyykky 3x5x50kg
Penkki 3x5x50kg
Leuat 3x6
Huoltavat x2
Yhteenveto:
Pyyteettömän puolella kiireisin viikko sitten viime kevään. Tästä huolimatta hyvä fiilis ja treenihimoja on! Huolto on niin nollissa, että hävettää. Päivän kun juoksee 12h, niin ei sitten jaksa muuta kuin vetää fetasalaatit naamaan ja nukkumaan. Ropisto tuntuu kuitenkin hyvältä ja ens viikolla katotaan, missä mennään painiosastolla. Tekniikkaa ja sparriahan on tullut otettua aivan liian vähän ajatellen seuraavia kisoja, mutta voimatasojen nostaminen menee prioriteettilistalla niiden ohi. Paininpuutetta paikataan sitten viimeisellä viikolla, kun Rafi tulee vetämään seminaarin. Saas nähä, miltä tuntuu herkistellä 7 treenin viikolla ja viimesenä päivänä kisamatolla urku auki. :D
sunnuntai 14. lokakuuta 2012
PSH-viikko 7
Ma
Lepo
Ti
1. Voima 45min
Dynaamiset 10min
Penkki 5x70kg, 3x80kg, 5x85kg
Leuat 5x, 3x5kg, 7x15kg
Pendlay row x3
Kapeat punnerrukset x3
2. BJJ 90min
Maailmanmestarin reenit. 30min lämpörollia 30min halffin ohitusta sprawlilla sekä paineella ja 30min sparria. Vaikka tämä kaava tuntuu jo "jokseenkin nähdyltä", niin silti tykkään jostain syystä myös tällaisista treeneistä erittäin paljon. Lämöpörollissa saa hyvien tyyppien kanssa mainioita positionvaihteluita ja ihmekikkailua, josta joskus oivaltaakin jotain. Tekniikkaosio on riittävän lyhyt ja lopussa saa mennä oman mielen mukaan. Sparrissa koetin ottaa teknisesti, MUTTA TESTOHÄRÄT HYÖKYI PÄÄLLE NIIN ETTÄ MEINAS PANIIKKI ISKIÄ! Taso on kova ja tänään Lohenpoikaa vietiin ku litran mittaa. Ei riittänyt oma liike tänään, mutta olihan taas naattia naattia! :)
Ke
BJJ 90min
Pyörittelylämmöt. Outi veti mountista s-mountin kautta jujia. Tuttu jostain kesän reeneistä, mutta AINA on hyvä kerrata. Sitten sparrattiin 45min. Pelasin rauhallista painepeliä. Jokseenkin mukavasti toimi ja hanskat ei hapottanu. Lopetuksiakin napsui tänään, molempiin päihin. Loppuun juputsulta huippuvinkkejä painepeliin!
To
Lepo
Pe
SW 90min
PSH:n TAKUUjumpat. Ja nyt en valehtele yhtään. Ketteryys+shoottilämmöt, Näätä myös mukana hieromassa detaileja shootista kuntoon. Sitten hieromaan turtlesta pakenemisia sparrin kautta, jonka jälkeen minuutin krekopystyjä. Loppuun 20min kovvaa sparria ja vielä kirsikkana 5min kevyttä sparria. Treenin rytmitys toimi loistavasti. Ja nyt oli näkyvissä jo valoa tunnellin päässä, nimittäin KEHITYSTÄ lohijiin pelissä! Käytin ekaa kertaa ikinä tehokkaasti setuppeja ennen alasvientejä ja voi pojat kun peli muuttui kivemmaksi. Muutenkin käytin rytminvaihtoja ja hämäyksiä ja sitten kun lähdin kiinni, niin menin tosissaan, joskin lopullinen alasvienti oli yleensä liian kesyllä paineella ja laiskasti.
Ehdin jo jonkun kuukauden/vuoden miettiä, että olenko luullut itsestäni liikoja, kun muistelin joskus aikanaan olleeni suht ketterä isohkoksi jampaksi, mutta ei, nyt alkoi tätäkin näkyä pelissä! Lisäksi tahditin tekemistä niin, että missään vaiheessa ei ollut hapoilla. Suomalaisen ei tulisi liikaa hehkuttaa, mutta kyllä tällaisista onnistumisista saa ja täytyy iloita! Tästä jatketaan pyyteetöntä duunia ja kehitetään omaa ja kavereiden peliä eteenpäin. Lukkihommat on sitten mahtavia hommia!
La
Voima 40min
Dynaamiset 10min
Kyykky 5x67,5kg, 3x77,5kg, 8x85kg
Mave 5x110kg, 3x125kg, 7x140kg
Kuluki taas mukavasti. Tää 2on 1off on toiminu tällä viikolla hyvin. Tekniikka pelasi ja voimatasot näissä benchmark liikkeissä EDELLEEN pienessä nosteessa. Ja pieni nostehan on sitä parasta ja kestävintä nostetta!
Su
Aktiivinen lepo
Yhteenveto: Kaikin puolin mainio viikko. 2on 1off tyyppinen treeni tuntuu sopivan tällä hetkellä ja tällä muun elämän ressitasolla ropistolle. Huoltoa edelleen liian vähän, mutta ropisto tuntuu siitä huolimatta toimivan hyvin. Ei oteta kuitenkaan tavaksi. Jiujitsu maistuu ja erityisesti kalsaripainipuolella kehitystä havaittavissa. Voimatasot lähestyy hitaasti parhaita tasoja. Uusi voimasykli on jo mietitty ja himottaisi aloittaa vaikka heti, mutta suunnitelmassa pysytään. Nyt on 3vkoa kisoihin ja kevyt viikko edessä, jonka jälkeen kaksi viikkoa puhtaasti tekniikka&sparripuolella. Painoa pitää puottaa noin kilon verran, joten pientä vajetta otetaan ensi viikon aikana, jotta sitten sparriviikoilla saa vetää hiilaria koneeseen ja treenata kovaa.
sunnuntai 7. lokakuuta 2012
PSH-viikko 6
Ma
Lepo
Ti
Voima 35min
Penkki 3x65kg, 3x75kg, 7x82,5kg
Leuat 3, 3, 8x10kg
Kapeat punnerrukset + Pendlay row x3 (superina)
Meni myöhälle ja 12h työpäivä maakunnassa alla, joten typistetty pikatreeni, joka on sekin parempi kuin ei mitään.
Ke
BJJ 90min
Klubin virallinen dynamo, Tuomas2 veti mahtijumpat! Alkuu Drysdalelämmöt, eli pyörittelit ja heiluttelut. Tekniikkaosiossa armbari siten, että avoimessa guardissa pukataan kaveri niskoilleen ja astutaan suoraan jujiin. Toisena tekniikkana samasta positiosta työnnetään kaveri yli kilppariin ja upotetaan kellokuristus. Mahtava detaili oli se, että kuristava käsi viedään ensin kaverin rintakehää vasten, jonka jälkeen vasta käännetään se lapelille, jolloin kaverilla on todella vaikea blokata sitä. Sparrina kutosia usiampi kipale. Jäykähköä tekemistä, mutta mukavata kuitenkin! Kruisailin sparrit läpi vaihdellen tempoa. Painikunto on jopa yllättävän hyvä, vaikka lajitreenit on jääneet aika vähiin.
To
Lepo
Pe
BJJ 60min + junpat 20min
6.30 pyörän selkään ja eikun menoksi. Klubilla menossa mukana VT-Ana, Joonas ja Ope. Rollia tempoa nostaen 60min. Mukavasti on oma peli mennyt eteenpäin. Tekemistä on vielä gripeissä ja lantion käytössä. Hyvää on aktiivisuus, aloitteet, tasapainoinen ja rauhallinen positiopaini. Loppuun VT-Ana kertasi vielä eilisen pystysessiot. Veitsi kääntyi haavassa 720 astetta. Ensi viikolla pakko päästä pystyklinikalle! Loppuun grippileuat x3, käsinkävelyt, kärrynpyörät ja jumppapallokikkailut. Nice!
La
Aktiivinen lepo
Su
Voima 35min
Kyykky 5x50kg, 5x50kg, 5x62,5kg, 3x72,5kg, 10x80kg
Mave 3x105kg, 3x120kg, 7x135kg
Huoltavat x4
Ja taas pikatreeni sunnuntai-illalle. Lämmöt ei ollut parhaat, mutta riittävät. Kyykky tuntui hyvältä, mavessa lisätoistot olisi vieneet formia liian huonoksi.
Yhteenveto:
Härkäviikko töissä ja treenille piti todellakin etsiä aikansa. Tiistain toinen treeni eli tekniikkaBJJ jäi väliin, mutta kokonaissuunnitelmassa on muuten pysytty. Voimatasot lievässä nousussa. Huoltoa liian vähän. Oss ja eteenpäin!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)