Toukokuu

Pe 3.5.

Sali

Raaka rive 5x3x50kg (nopeus)

Kyykky 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 5x100kg

Leuat x3

Su 5.5.

Sali

Penkki 5x3x70kg (nopeus)

Mave 5x5x110kg

Viparit x3

Ti 14.5.

Sali

Mave 3x3x120kg

Pystypunnerrus x6

Kiertäjäkalvosimet x2

To 16.5.

Sali

Mave 6x5x100kg

Penkki 5x70kg, 5x75kg, 5x70kg

Kulmasoutu 3x50kg

Ti 21.5.

Sali

Mave 6x5x110kg

Pystypunnerrus x6

Kiertäjäkalvosimet x2

To 23.5.

Sali
Raaka rive 6x3x55kg (nopeus)

Penkki 3x6x75kg

Kulmasoutu x3

Ma 27.5.

Sali

Kyykky 3x6x80kg

Pystypunnerrus 5x4x40kg

Ke 29.5.

Sali

Penkki 2x5x80kg, 2x5x70kg
Kulmasoutu x4
Dippi x4

Pe 31.5.

Sali

Kyykky 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x70kg
SJMV 6x50kg, 6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 12x70kg

Yhteenveto: Muutto ym. pientä kivaa meneillään, joten päivitysväli toistaiseksi vielä pitkähkö ja koruton. Kuukausi on mennyt mukavasti ja ropisto on paremmassa iskussa. Yksi viikon flunssa sattui väliin, joka sotki treenikuviot. Tekeminen näyttää blogissa yksipuoliselta, mutta on sisältänyt tosiasiassa monenlaista.

Huolto on edelleen päivittäinen rutiini, johon täytyy oppia. Ei se herkkua ole, mutta palkitsee. Esimerkiksi pystypunnerrus pääsi taas ohjelmaan olkapäävaivojen vähentyessä. Kaikki liikkeet menee tällä hetkellä tekniikan ehdoilla. Illat on kuluneet viime viikot katukorista pelaten. Mainitsemisen arvoista on vapaaheittosuoritus 8/10 koriin ja tasaisemmin 5-6/10 sisään. Edellinen on Jordanin prosentti ja jälkimmäinen parempi kuin Dennis Rodmanilla, joten eiköhän se varaus minullekin piakkoin tule!

Paluu painimatoille näyttää tällä hetkellä hyvinkin mahdolliselta. Ensi viikolla siirryn kesäkuuksi väliaikaisasutukseen Brasa-campille tuiraan, jossa ohjelmassa on sopivasti duunia, eeppistä reeniä ja tolokuttomasti huoltoa. Niin, ja sitä jiujitsu-hegemoniaa, ooooOOOSSS!

Huhtikuu

Ma

Pk lenkki 25min

Ti

Sali

Mave 5x130kg, 5x120kg

Jalkaprässi 3x8x150kg

Vinopenkkipunnerrus kp 2x7x25kg

Kapeat punnerrukset x2

To

TV
Käsilläseisonta/-kävely x3
Leuat x3
FSP x2

Pe

Sali
Mave 5x5x100kg
Leuat 5x3x15kg
Takaolkapäät x3
Hauiskääntö kp x3

Fiilistelysali ja käsien pumppausta. Polvi vieläkin toissapäiväsestä isosta huollosta kipeä. Näyttäisi etenevän nyt niin, että liikkuvuusharjoittelua pystyy liikkeen kanssa tekemään polvelle joka kolmas päivä, jonka jälkeen kaksi päivää se on kipeänä, jolloin sitä ei kannata rassata muulla ku kevyellä pyörittelyllä, kävelyllä ym. verenkiertoa lisäävällä.

Su

Sali

Mave 2x3x140kg

Jalkaprässi 3x6x200kg

Penkki 2x3x90kg

Kiertäjäkalvosimet x2

Sunnuntain perhesali on viikon kohokohta. Mukavaa perustekemistä tänään.

Ma

Pk lenkki 60min

Ti

Sali
Penkkipunnerrus kp 3x8x30kg
Leuat 6x3x15kg
Hauiskääntö kp x3
Facepull x2
Kiertäjäkalvosimet x2

To

Pk lenkki 25min

La

Sali
Penkki 5x6x70kg
Leuat 2x5x15kg
Viparit x2
Hauiskääntö kp x2
Kapeat punnerrukset x2
Kiertäjäkalvosimet x4

Su

Sali

Mave 5x6x100kg

Mahat x3

Ti

Sali
Penkki 5x80kg, 6x75kg, 7x70kg
Mave 5x140kg, 6x130kg
Viparit x3
Kiertäjäkalvosimet x2

Pe

Sali
Leuat 5, 2x5x10kg, 5, 5
Pystypunnerrus x2
Viparit x3
Kulmasoutu x3
Takaolkapäät x2
Mahapyörä x2
Hauiskääntö x2

--- viikon verran flunssan oireita, kevyttä liikuntaa ja huoltoa ---

Su

Sali
Kyykky 4x6x50kg
Jalkaprässi 2x200kg, 1x100kg
Leuat 4x5

Ti

Sali
Penkki 5x6x70kg
Dippi x3
Viparit x3

Uinti
30min / n. 1500m kroolia + 100m rinulia

Loppuun paras huumorikuva EVÖ! :D Kun väistämätön comeback painimatoille tulee, niin tuo on meikän gameface all day long. Tekstit vaan on toistepäin, jotta pystyy harrastamaan loppuiän ilman isompia remontteja...

Polvi on parempana ja liikkuvuus on mennyt eteenpäin. Huoltoa ja liikkuvuusharjoittelua tulee nykyään 15min-2h per päivä ja se onkin ollut focus tämän kuun ajan. Tästä on alkanut tulla elämäntapa, mikä on loistava juttu. Nyt jatketaan pyyteetöntä tekemistä ja katsotaan millaisia mahdollisuuksia treenirintamalla tulevaisuus tuo tullessaan. Olen varovaisen luottavainen siihen, että nykyisellä tekemisellä ropisto tulee kestämään reeniä paremmin kuin koskaan ennen, kunhan ei kiirehdi. Salitreenit ovat menneet täysin tuntuman/työ/koulukiireiden mukaan, joten siellä osastolla kehittynyt on ainoastaan tekniikka huhtikuun aikana. 

Kuntoutusviikko 15

Ma

Lepo

Ti

Sali

Dynaamiset 10min

Penkki 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 85kg, 80kg, 70kg

Leuat 5x otevariaatiot

Dippi x3

Mahapyörä x2

Kiertäjäkalvosimet x2

Ke

Lepo

To

Sali

Dynaamiset 10min

Mave 20kg, 60kg, 100kg, 120kg, 140kg, 1x160kg, 140kg, 120kg, 100kg

Kyykky 4x60kg

Leuat 5x5

Pe

Lepo

La

Sali

Dynaamiset 10min

Penkkipunnerrus kp 15kg, 20kg, 25kg, 3x30kg

Leuat 3x3x25kg

Pystypunnerrus laitteessa/KSP x3

Takaolkapäät x3

Punnerrusvariaatiot x4

Oikea olkapää ei tunnu pitävän tällä hetkellä oikein mistään, kun laitekaan ei kelvannut. KSP kapeallakin tuntui paremmalta. Jatketaan edelleen siten, että olkapäille ainoa rasitus on käsilläkävelyt, kunnes oikea olkapää alkaa rauhoittua. Ihme kyllä, penkkiä pystyy tekemään maltillisilla painoilla ja hyvällä lihaskontrollilla.

BJJ-Fiilistely
Dynaamiset 10min
Lajinomaiset liikkumiset 20min
Liikkuvuus/venyttely 60min
Käsilläkävely 2x salin päästä päähän

Eksyin ekaa kertaa kahteen kuukauteen klubille. Tuttuja isäntiä oli rullaamassa ja muutama sanakin tuli vaihdettua. Jäin sitten itekseni lauantai-iltapäivää viettämään hyvän gänstäräpin tahdissa. Lajinomaisissa liikkeissä joka toinen aiheutti polviongelmia, joten painista ei vielä haaveilla. Mukava fiilis oli kuitenkin klubilla, niinku kotia ois tullut.

Su

Lepo

Yhteenveto: Mobilityä tällä viikolla todella runsaasti. Polvi kestää moniakin asioita, mutta ei vielä painia. Voimatasot lievässä nousussa. Ensi viikolla kevyt viikko, joka alkaa PSH:n hieronnalla, sitten muutama kevyt telinevoimistelutreeni ja keskiviikkona ilmainen inbody-mittaus Raksilassa. Pakollisena hehkutuksena kuva aarteestani. Kaksi vuotta suunnittelin ylämaankarjan lihatilausta ja nyt toteutin sen! 5kg jauhista ja 2kg maksaa, OSS! On ihme, jos ei patti kasva näillä eväillä. Mukavaa tulevaa viikkoa kaikille ja onnittelut Joukkue SM-kisoissa kultaa ottaneelle -76kg tiimille!

Kuntoutusviikko 14

Ma

Lepo

Ti

Lepo

Ke

Sali

Dynaamiset 20min

Kyykky 50kg, 50kg, 70kg, 70kg, 80kg, 80kg

SJMV 50kg, 100kg, 100kg, 100kg

Bulgarialainen kyykky 3x16kg

YEAAAAAH BUDDYYYYYY!!! Polvi mainiona ja kyykkyä (ei syvä) lähdetään rakentamaan (lisäpainojen kera) 3,5kk tauon jälkeen.

To

Sali

Dynaamiset 10min

Leuat 3x15kg

KSP (leveä) x3

Kulmasoutu 3x60kg

Pystypunnerrus kp x3

Takaolkapäät x3

Vatsapyörä x3

Hoxpox. Oikea olkapää vikoo parantuneesta liikkuvuudesta huolimatta punnerrusliikkeissä. Jatketaan mobbailua ja kokeillaan ensi kerralla pystypunnerrusta laitteessa (huoh!) Muuten mukavata ja eilinen oli sen verran submax, että ei vienyt yöunia ja tänäänkin varsin freesi olo. Mainiota.

Pe

Lepo

La

Lepo

Su

Sali

Dynaamiset 20min

Mave 60kg, 90kg, 110kg, 130kg, 150kg, 150kg, 130kg

Jalkaprässi 100kg, 150kg, 170kg

Askelkyykky kp 2x30kg

Tänään ei ollu isommin paukkuja, joten semifiksuna jätin maven jälkeen sarjat vähemmälle.

Viikkoanalyysi: Ei priimaviikko voimapuolen osalta, mutta muuten mukavaa tekemistä. Liikkuvuusharjoittelua käytännössä joka päivä ja arkipäivisin aloitin aamut n. 15min olkapää- ja nilkkamobilityllä. Polven liikkuvuus paranee edelleen. Paljon kävelyä ja ulkoilua myöskin, mikä on aina plussaa. Otin myös ensimmäiset juoksuaskeleet tällä viikolla. Pidetään edelleen voimaharjoittelu järkevänä, rasitus kohtuullisena ja polven kuntoa kuulostellen. Kaikki ylimääräinen energia suunnataan palauttavaan cardioon ja liikkuvusharjoitteluun, jota meikäläisen ropistolle ei todellakaan voi tehdä liikaa. Loppuun inspiraatiovideo: http://yle.fi/urheilu/esko_on_ruutiukko_-_ikaa_71_vuotta_mutta_rautaa_nousee_yli_200_kiloa/6479919

Siinä vähän maven mallia. KÄSITTÄMÄTÖN UKKO!

Kuntoutusviikko 10

Ma

Foam rolling 30min

Ti

TV

Käsilläkävely x5

ATFL x3

Leuat x5

Askelkyykkykävelyt x5

Mobility 40min

Askelkyykyt tuntui tuskaiselta, kun ei ole jalkojaan käyttänyt kahteen kuukauteen. Polvi tällä hetkellä ok

Ke

Uinti

45min kroolia eli n. 2000m (pr)

Tein Forrest Gumpit: ekaa kertaa puoleen vuoteen uimaan ja aattelin, että jospa sitä koittas pienissä erissä kroolailla. Homma tuntui hyvältä ja jatkoin ja jatkoin ja jatkoin... lopputuloksena 45min putkeen kroolia. Hengitykset joka kolmannella eli vuoropuolin, niin ei tuu biasia ottaa helpommalta puolelta. Ei edes tarvinnut irvistellä. Jei! Loppuun terapia-altaan kellumiset. Meninpä lopuksi vielä höyrysaunaan siinä toivossa, että ei tarvitte puhua säästä tai lonkkaleikkauksista... rivi täynnä +60 isäntiä jalat ristissä istumassa ja oottamassa, että josko naisten puolelta joku seireeni eksyisi seuraan. Nyt sanon, että hohhoijaa, mutta kun olen 60+, niin teen taatusti samoin.

To

Jooga 60min

Pe

Sali

Leuat 3xop, 3x15kg, 3x20kg, 3x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg (pr), 3x20kg, 5x10kg, 10xop

Kulmasoutu tangolla 3x50kg

Takaolkapäät x2

Trapsit kiekoilla x2

Soutu 2500m

Leuoissa päätin kokeilla maksimit. Soutu tuntui aika hikiseltä, kun selkä oli paalissa. Hyvä dreeni kaikin puolin!

Mobility 30min

La

Lepo

Su

Sali

Soutu 1500m + dynaamiset

Mave 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

Kyykky 3xop

Ojennukset + koukistukset x2

Kiertäjäkalvosimet x3

Polvi ok, mave tuntuu hyvältä kevyillä painoilla. Syväkyykyssä pohjilla tuntuu kipua, mutta muuten meininki on erittäin let's go. Oikean olkapään kiertäjäkalvosinosasto tuntui erinomaiselta, kun viikon tauon piti punnerrusliikkeistä. Pientä tulehtumista/ärtymistä on ollut siis havaittavissa, mutta nyt ok.

Foam rolling 30min

Mobility 20min

PSH-viikko 8 (kevyt)

Ma

Lepo

Ti

Lepo

Ke

BJJ 90min

Dynamo-Thomas&Outi vetivät jumpan. Kisalämmöt, jonka jälkeen knee on bellystä kuristelemaan. Ilmeisesti tiistain kertaus. Loppuun sparria. Kevyen viikon treeni oli ajatuksena, mutta sparri on pirun vaikiaa ottaa kevyesti, jos toinen survoo 110% ja ite koittaa 80% pärjätä. Lopputulos = väsy. Opitaan tästä, ensi kerralla kevyellä viikolla EN sparraa, jos joku ei erityisesti halua ottaa teknistä sparria.

To

Lepo

Pe

BJJ 60min

Pallojumppaa, varjojitsua, Jarskin kanssa nogi-rollia ja omoplaattatekniikan hieromista. Kevyttä jumppaa, ropisto tuntu tehokkaalta, vaikka viikko on ollut erittäin kiireinen. Painokin on tullut jo hieman alaspäin, mutta vielä pitää kiristellä.

La

Aktiivinen lepo

Su

Voima 40min -kevyt

Kyykky 3x5x50kg

Penkki 3x5x50kg

Leuat 3x6

Huoltavat x2

Yhteenveto:

Pyyteettömän puolella kiireisin viikko sitten viime kevään. Tästä huolimatta hyvä fiilis ja treenihimoja on! Huolto on niin nollissa, että hävettää. Päivän kun juoksee 12h, niin ei sitten jaksa muuta kuin vetää fetasalaatit naamaan ja nukkumaan. Ropisto tuntuu kuitenkin hyvältä ja ens viikolla katotaan, missä mennään painiosastolla. Tekniikkaa ja sparriahan on tullut otettua aivan liian vähän ajatellen seuraavia kisoja, mutta voimatasojen nostaminen menee prioriteettilistalla niiden ohi. Paininpuutetta paikataan sitten viimeisellä viikolla, kun Rafi tulee vetämään seminaarin. Saas nähä, miltä tuntuu herkistellä 7 treenin viikolla ja viimesenä päivänä kisamatolla urku auki. :D

PSH-viikko 7

Ma

Lepo

Ti

1. Voima 45min

Dynaamiset 10min

Penkki 5x70kg, 3x80kg, 5x85kg

Leuat 5x, 3x5kg, 7x15kg

Pendlay row x3

Kapeat punnerrukset x3

2. BJJ 90min

Maailmanmestarin reenit. 30min lämpörollia 30min halffin ohitusta sprawlilla sekä paineella ja 30min sparria. Vaikka tämä kaava tuntuu jo "jokseenkin nähdyltä", niin silti tykkään jostain syystä myös tällaisista treeneistä erittäin paljon. Lämöpörollissa saa hyvien tyyppien kanssa mainioita positionvaihteluita ja ihmekikkailua, josta joskus oivaltaakin jotain. Tekniikkaosio on riittävän lyhyt ja lopussa saa mennä oman mielen mukaan. Sparrissa koetin ottaa teknisesti, MUTTA TESTOHÄRÄT HYÖKYI PÄÄLLE NIIN ETTÄ MEINAS PANIIKKI ISKIÄ! Taso on kova ja tänään Lohenpoikaa vietiin ku litran mittaa. Ei riittänyt oma liike tänään, mutta olihan taas naattia naattia! :)

Ke

BJJ 90min

Pyörittelylämmöt. Outi veti mountista s-mountin kautta jujia. Tuttu jostain kesän reeneistä, mutta AINA on hyvä kerrata. Sitten sparrattiin 45min. Pelasin rauhallista painepeliä. Jokseenkin mukavasti toimi ja hanskat ei hapottanu. Lopetuksiakin napsui tänään, molempiin päihin. Loppuun juputsulta huippuvinkkejä painepeliin!

To

Lepo

Pe

SW 90min

PSH:n TAKUUjumpat. Ja nyt en valehtele yhtään. Ketteryys+shoottilämmöt, Näätä myös mukana hieromassa detaileja shootista kuntoon. Sitten hieromaan turtlesta pakenemisia sparrin kautta, jonka jälkeen minuutin krekopystyjä. Loppuun 20min kovvaa sparria ja vielä kirsikkana 5min kevyttä sparria. Treenin rytmitys toimi loistavasti. Ja nyt oli näkyvissä jo valoa tunnellin päässä, nimittäin KEHITYSTÄ lohijiin pelissä! Käytin ekaa kertaa ikinä tehokkaasti setuppeja ennen alasvientejä ja voi pojat kun peli muuttui kivemmaksi. Muutenkin käytin rytminvaihtoja ja hämäyksiä ja sitten kun lähdin kiinni, niin menin tosissaan, joskin lopullinen alasvienti oli yleensä liian kesyllä paineella ja laiskasti.

Ehdin jo jonkun kuukauden/vuoden miettiä, että olenko luullut itsestäni liikoja, kun muistelin joskus aikanaan olleeni suht ketterä isohkoksi jampaksi, mutta ei, nyt alkoi tätäkin näkyä pelissä! Lisäksi tahditin tekemistä niin, että missään vaiheessa ei ollut hapoilla. Suomalaisen ei tulisi liikaa hehkuttaa, mutta kyllä tällaisista onnistumisista saa ja täytyy iloita! Tästä jatketaan pyyteetöntä duunia ja kehitetään omaa ja kavereiden peliä eteenpäin. Lukkihommat on sitten mahtavia hommia!

La

Voima 40min

Dynaamiset 10min

Kyykky 5x67,5kg, 3x77,5kg, 8x85kg

Mave 5x110kg, 3x125kg, 7x140kg

Kuluki taas mukavasti. Tää 2on 1off on toiminu tällä viikolla hyvin. Tekniikka pelasi ja voimatasot näissä benchmark liikkeissä EDELLEEN pienessä nosteessa. Ja pieni nostehan on sitä parasta ja kestävintä nostetta!

Su

Aktiivinen lepo

Yhteenveto: Kaikin puolin mainio viikko. 2on 1off tyyppinen treeni tuntuu sopivan tällä hetkellä ja tällä muun elämän ressitasolla ropistolle. Huoltoa edelleen liian vähän, mutta ropisto tuntuu siitä huolimatta toimivan hyvin. Ei oteta kuitenkaan tavaksi. Jiujitsu maistuu ja erityisesti kalsaripainipuolella kehitystä havaittavissa. Voimatasot lähestyy hitaasti parhaita tasoja. Uusi voimasykli on jo mietitty ja himottaisi aloittaa vaikka heti, mutta suunnitelmassa pysytään. Nyt on 3vkoa kisoihin ja kevyt viikko edessä, jonka jälkeen kaksi viikkoa puhtaasti tekniikka&sparripuolella. Painoa pitää puottaa noin kilon verran, joten pientä vajetta otetaan ensi viikon aikana, jotta sitten sparriviikoilla saa vetää hiilaria koneeseen ja treenata kovaa.

PSH-viikko 6

Ma

Lepo

Ti

Voima 35min

Penkki 3x65kg, 3x75kg, 7x82,5kg

Leuat 3, 3, 8x10kg

Kapeat punnerrukset + Pendlay row x3 (superina)

Meni myöhälle ja 12h työpäivä maakunnassa alla, joten typistetty pikatreeni, joka on sekin parempi kuin ei mitään.

Ke

BJJ 90min

Klubin virallinen dynamo, Tuomas2 veti mahtijumpat! Alkuu Drysdalelämmöt, eli pyörittelit ja heiluttelut. Tekniikkaosiossa armbari siten, että avoimessa guardissa pukataan kaveri niskoilleen ja astutaan suoraan jujiin. Toisena tekniikkana samasta positiosta työnnetään kaveri yli kilppariin ja upotetaan kellokuristus. Mahtava detaili oli se, että kuristava käsi viedään ensin kaverin rintakehää vasten, jonka jälkeen vasta käännetään se lapelille, jolloin kaverilla on todella vaikea blokata sitä. Sparrina kutosia usiampi kipale. Jäykähköä tekemistä, mutta mukavata kuitenkin! Kruisailin sparrit läpi vaihdellen tempoa. Painikunto on jopa yllättävän hyvä, vaikka lajitreenit on jääneet aika vähiin.

To

Lepo

Pe

BJJ 60min + junpat 20min

6.30 pyörän selkään ja eikun menoksi. Klubilla menossa mukana VT-Ana, Joonas ja Ope. Rollia tempoa nostaen 60min. Mukavasti on oma peli mennyt eteenpäin. Tekemistä on vielä gripeissä ja lantion käytössä. Hyvää on aktiivisuus, aloitteet, tasapainoinen ja rauhallinen positiopaini. Loppuun VT-Ana kertasi vielä eilisen pystysessiot. Veitsi kääntyi haavassa 720 astetta. Ensi viikolla pakko päästä pystyklinikalle! Loppuun grippileuat x3, käsinkävelyt, kärrynpyörät ja jumppapallokikkailut. Nice!

La

Aktiivinen lepo

Su

Voima 35min

Kyykky 5x50kg, 5x50kg, 5x62,5kg, 3x72,5kg, 10x80kg

Mave 3x105kg, 3x120kg, 7x135kg

Huoltavat x4

Ja taas pikatreeni sunnuntai-illalle. Lämmöt ei ollut parhaat, mutta riittävät. Kyykky tuntui hyvältä, mavessa lisätoistot olisi vieneet formia liian huonoksi. 

Yhteenveto:

Härkäviikko töissä ja treenille piti todellakin etsiä aikansa. Tiistain toinen treeni eli tekniikkaBJJ jäi väliin, mutta kokonaissuunnitelmassa on muuten pysytty. Voimatasot lievässä nousussa. Huoltoa liian vähän. Oss ja eteenpäin!

PSH-viikko 5

Ma

Lepo

Ti

1. BJJ 60min + huolto 30min

Näätän kans oltiin taas hippasilla. Vakiosettiä. Lämpörollit 30min. Sitten 20min tekniikkavaihtarit Farian leiriltä: Double underhook pass detailit ja selänotto + selästä pakeneminen. Lisäksi katottiin extranaananana Alfauroksen selkäsurffauksesta selänotto. Loppuun 10min röyhimistä reippaammin lähtien pystystä. Hiki oli armoton, vaikka aamu oli kylmä. Loppuun jiujitsulihasten venyttely. Mukavata ettenkö sanoisi!

2. Voima 40min

Dynaamiset 7min

Penkki 5x60, 5x70, 10x77,5

Leuat 5x, 5x, 10x5kg

Dipit x2

Leuat leveällä otteella x2

Keskiropisto x2

Ke

Aktiivinen lepo

To

BJJ 90min

Kotona rullailin ja venyttelin koipia ja selkää 20min ennen lähtöä. Treeniveturina taas uusi champpi eli Tuomas2! Juoksu&temppulämmöt, josta sparraamaan jonosparrina backmounttia. Sitten katottiin pakenijalle detaileja. Tärkeää oli purkaa seatbelt grippi jos vain pystyy ja sillata underin puolelle. Loppuaika taas sparria selästä. Porukkaa oli ja happi meinasi loppua. Matossa meni hyvin, mutta kun nousi ylös, niin silmissä sumeni. Toivottavasti johtui vain ilmasta.

Pakenemiset onnistui rauhallisesti pala palalta. Selästä ei kuristuksia tullut, mutta puolenkymmentä käkilukkoa kuitenkin. Jotenkin transitiot meni tänään mukavasti tuohon käkilukkoon. En survonut ja pakottanut mitään, vaan rauhassa mallailin. Vielä saa vähentää voimaa ja lisätä räjähtävää liikettä, niin peli menee eteenpäin. Myös gripit ja kontrolli pitää saada ilmatiiviimmäksi.

Pe

SW 90min

PSH:n mahtireenit! Alkuun juoksut, kehonhallinnat, koordinaatioherättelyt ja muutamat kaverin heitot. Erityisesti koordinaatiopuoli tuntui tarpeelliselta. Sitten siirryttiin sparraamaan singlelegiä, jonka jälkeen sparrattiin double underhookista alasvientiä/puolustusta, jonka jälkeen sparrattiin normaalisti. Hieman piti eilisen väsähdyksen vuoksi säästellä, mutta loppua kohti pääsi jo ottamaan kovahkosti, kun tuntui kulkevan. Pystystä muutamia hyviä alotteita. Tuomas1 antoi kehuja, että otteet on parantuneet "lukkopainimaisemmiksi", eli ei vain kesyjä rannegrippejä, vaan tiukempaa kontrollia ja käsiä kainaloihin. Mukavaa kun saa palautetta! Muutenkin oli tekijämiehiä paikalla ja hyvä meininki!

Kehityskohde: Yhdestä jalasta kahteen jalkaan vaihtaessa "draivi" puuttuu kokonaan. PSH totesi, että takajalka "potkaisi ilmaa", niinkuin aasinpotkulla. Ei siitä ponnisteta eteenpäin, jos takajalka ei oo tukevasti tontissa. Tämä otetaan tarkkailun alle. Eli draivia ja rohkeutta draivata täytyy harjoitella. Lisäksi  posture hajoaa shoottiin lähtiessä eli selkä menee kaarelle. Jaloista pitäisi tasoa puottaa ja sitten pää pystyssä ja selkä suorana jalkoihin kiinni.

La

Aktiivinen lepo

Su

Voima 45min

Dynaamiset 10min

Kyykky 5x60kg, 5x67,5kg, 12x75kg

Mave 5x95kg, 5x115kg, 11x125kg

Huoltavat x4

Yhteenveto viikosta

Kiirettä ja väsymystä pukkasi. Alkuviikko meni vielä lentsusta palautuessa. Loppuviikosta yöunet heikot. Pyyteetön (=työ) ja opiskelut ovat alkaneet rullaamaan omalla painollaan, joten treeniaikojen suunnittelu tulee korostumaan jatkossa. Voimatasot ovat maltillisessa noususuunnassa ja se on tärkein kehityksen mittari tällä hetkellä. Painimaan tekisi mieli useamminkin, mutta tällä hetkellä mennään palautumisen ja treenien ulkopuolisen elämän ehdoilla.

PSH-viikko 4

Ma 27.8.

BJJ 30min + huolto 30min
Kävin BJJ-peruskurssi-infossa vetämässä 20min lämmöt ja päälle 10min demon. Väkiä oli laidalla varmaan sata päätä eli kasvua näkyvissä. Aleksin kanssa ladattiin tietenkin highlight setti lopun pariminuuttiseen flowrolliin. Askelmerkit oli kohillaan, kun kahenjalan alasvienti laitettiin kunnolla katon kautta ilimoille ja samoin palomiehenpyörä. Matossa slikkejä subimitsöneitä ja normaalihäröilyä jalat solmussa. Hauskaa oli, taas! Bernardoa morotin, mutta ei voinu kevyellä viikolla jäähä reenaan, vaikka himotti. On se jiujitsu hienoa! Loppuun mobbasin olkapäät ja nivuset uudella puolella (n. 30min).

Ti 28.8.

Lepo

Ke 29.8.

Lentsu

To 30.8.

Lentsu

Pe 31.8.

Lentsu

La 1.9.

Lentsu

Su 2.9.

Voima -kevyt

Kyykky 5x35kg, 5x50kg, 5x50kg
Leuat 3x5
Pystypunnerrus 3xneppailu
Keskiropisto 2xnäppäily
Huoltavat x4

Lentsu hieman hellitti, niin yksi varsinainen treenikin saatiin kevyelle viikolle. Erittäin positiivinen yllätys oli se, että olkapäät tuntuivat kestävän pystypunnerrusta mahtavasti! Ei naksuntaa, paukuntaa tai mitään muutakaan kipuilua. Hissukseen edetään kuitenkin tämänkin kanssa...

Yhteenveto viikosta:

Sairastuminen pilasi kevyen viikon, yhyy. No eipä jääny ku muutama näppäilyreeni väliin ja tauti ei ollut kova. Edelleen joka päivä runsaasti kävelyä, luonnossa liikkumista ja myös sitä huoltoa. Olkapäät tuntuu mahtavalta, nilkka on edelleen kipeä, mutta liikerata alkaa olla lähellä normaalia. Uusia haasteita kohti!

PSH-viikko 3

Ma 27.8.

Lepo

Ti 28.8.

1. Voima

Penkki 5x67,5kg, 3x75kg, 6x85kg

Leuat 5x, 3x5kg, 7x15kg

Kapeat punnerrukset + Pendlay row x3 (superina)

Huoltavat x2

Kokonaisvaltaisen mukava päivän aloitus.

2. BJJ 120min

Alfamale + Maailmanmestari treenivetureina. Päivän teemana oli sweepit butterfly+x-guardicombosta ja suljetusta guardista JP:n erikoisella. Sitten jonopainia guardista ja otteet alla olevalla kohillaan lähössä. Sain hyviä onnistumisia etenkin alta, liekkö Näätän kanssa leivottu aktiivinen guardipeli auttanut tätä. Myös ohitukset nasahteli ja posture oli rautainen. Loppuun leivottiin kYnkään kanssa rentoa pystyä 30min. Olihan makiat reenilöiset ja kaasua piisasi!

Ke 29.8.

Lepo + palauttava lenkki

Kävellä käpsyttelin, kun ei tuntunut juoksulta. Huollot päälle.

To 30.8.

BJJ 65min

Taas käytettiin Näätän kanssa peliaikaa tehokkaasti. 20min rollia, jonka jälkeen guardin ketterää ohitusta. Demianin ristiaskelkiertoa, Rafin jalkapuikkausta ja jalkojen naulaamista sekä perustavaraa eli sleeve+lahjevetoa. Loppuun pystystä lähtien rollia 15min. Olo ei ollut aamusta ketterä, mutta mukavaa oli, hiki tuli ja peli meni taas askeleen verran etiäpäin. Loppuun pienet käsilläkävelyt ja olkapää+kiertäjäkalvosinmobbaukset. Olkapäät tuntuu olevan parhaassa kunnossa miesmuistiin! Pidetään tämä hyvä flow päällä.

Pe 31.8.

BJJ 90min - Bernardo Faria

Bernardo-vaari tuli kylään. Alliancen tavaramerkkilämmöt ja siitä kattomaan double underhook passiin detaileja. Ohituksesta selänotto ja sitten normaalia lapelikuristelua. Loppuun 30min sparria. Hyvää settiä oli ja Bernardo vaikutti rennolta sankarilta. Harmi, että leiri jää minun osalta torsoksi, että pysytään pidemmän ajan suunnitelmassa. Kenties ensi viikolla voisi yhden aamujumpan vielä käydä. Ehkäpä täältä kuitenkin yksi tekniikka jää takataskuun...

La 1.9.

Aktiivinen lepo

Ulkona liikkumista 4-5h. Väsytti illasta.

Su 2.9.

Voima 60min

Kyykky 5x62,5kg, 3x72,5kg, 10x80kg

Mave 5x110kg, 3x120kg, 9x135kg

Traps x2

Keskiropisto x4

Huoltavat x2

Wadisdis. Kolmas napakka viikko takana ja reeni kuluki ku unelma. Salilta lähtiessä tuntui siltä, että ois voinut vetää samanlaisen setin uudestaan. Kyykky ja mave meni spotterin mukaan teknisesti mainiosti. Tästä on hyvä siirtyä kevyelle viikolle!

Yhteenveto:

Viikko meni mukavasti, vaikka puolivälissä tuntui, että ei oo puhti parhaimmillaan. Työhommat ehkä vähän painanut, joten se näkyy muussakin tekemisessä. Viikko päätettiin kuitenkin syklin parhaimpaan treeniin, joten olen erittäin tyytyväinen! Ruokapuoli on ollut hieman löysempää ja siitä johtuen painokin on hiipinyt lähelle 90kg. Onneksi tiedän, että se putoaa sen 4-5kg erittäin nätisti, kun tarve tulee. Koetetaan kuitenkin jatkossa panostaa taas ravinnon laatuun, mutta määrät (etenkin hh) pidetään riittävinä, jotta voimatreeneissä säilyy mukava progressio. Ensimmäinen ohjelmoitu kevyt viikko sitten miesmuistiin on nyt edessä, joten innolla odotetaan, miten tuloskunto paranee. Harmitus on, että Farian leiri jää väliin, mutta uskotaan pitkäjänteiseen työhön tällä kertaa.

PSH-viikko 2

Ma 3.9.

Lepo + nilkan jäsenkorjausta

Nilkasta tulee vielä ehjä, jei! Vanha vamma ja rustottunu vaan. Ilmeisesti nivelsiteetkin venyneet jonku kerran yli. Ei oo nesteet paljon kiertäny ruston, arpien yms. vuoksi, mutta nyt huolletaan niin että kiertää. Lääkkeenä paljon varvasjumppaa, pyörittelyä äärilaitoja pitkin, varpaillenousuja + venytystä portaissa, suolavesihauteessa liottamista 5-10min kerrallaan niin kuumalla vedellä kuin iho kestää, uintia ja erityisesti kroolin potkuja, jossa nilkka saa ojennettuna vedestä vastusta. Lisäksi otetaan vielä Kellyn lääke tehostukseen, eli kuminauhalla nilkan kuristus, jonka jälkeen mobbausta, niin alakaa se neste kiertää!

Ti 4.9.

1. BJJ 60min -kevyt

Näätän kanssa rullattiin taas kuuskytminuuttia huolellisesti. Välissä katottiin butterflyguardista kuppipeliä ja sweeppiä, guardissa sekä avoimessa guardissa grippi- ja puolustuspeliä. Loppuun vielä rollit ja pienet huollot, niin aamutreeni oli mainiosti paketissa. Aamun saavutuksena myös invite NA:lle, joten tyytyväinen täytyy omaan tekemiseen olla!

2. Voima

Penkki 3x62,5kg, 3x72,5kg, 9x80kg

Leuat 3x, 3x, 3x, 8x10kg + 3x submax vaihtelevilla otteilla

Keskiropisto x2

Huoltavat x4

Penkki tuntui hyvältä, kun tarkasti teki ja lämmöt oli mallia eeppiset. Olkapäät vaatii edelleen töitä ja paljon, jotta liikeradat saadaan normaaliksi. Pääsinpä myös todistamaan ja varmistamaan, kun kaveri vetää kaikilla mahdollisilla tukivälineillä, sträpeillä ja präniköillä adduilla 140kg kyykkyä ja toisella toistolla yläselkä pyöristyy ja paino lähtee pyörimään niskalle. Taisi loppua ruuti keskiropistosta ihan täysin. Toisaalta kyykky itessään on keskiropistolle erittäin raskas harjoite, joten painoja vähemmäksi ja kyykkyä lisää PRIIMAformilla.

Ke 5.9.

Lepo + palauttava lenkki

Palauttava todentotta. Koiran käytös vitutti ja ei jaksanu juosta, joten 15min kävelyn + pikavenyjen jälkeen klo 21.00 nukkumaan.

To 6.9.

BJJ 60min + huolto 20min

HIKI! Mainiot salapainit taas Näätän kanssa. Aggressiivista puolustuspeliä ja sweeppailua kateltiin avoimesta guardista. Kertailtiin myös detaileja vanhaan tuttuun guardin ohitukseen. Muutenkin tuntuu, että nämä privaattirollit alkaa tekniikan osalta muodostaa jatkumon, jossa kerrataan vanhaa ja rakennetaan sen päälle uutta -> drillataan -> rollataan ja hyödynnetään opittua. Kuuskytminuuttisessa saa yllättävän paljon oppimista tapahtumaan!

Pe 7.9.

SW 90min

Belezaaaaa.... not! Lukkipainia ja siinä ei ole mitään kaunista. Mursutaan, hikoillaan ja kaasutetaan niin, että tekniikasta ei ole enää mitään tietoa. Ja onhan se mukavaa! Lämpöjen jälkeen pystystä kahta tärkeintä tekniikkaa, eli käsivetoa ja shoottia. Drillattiin ja katottiin detaileja. 2min eriä 2min tauolla pystyä. Hapokasta. Muutama hyvä alasvienti ja sprawlit napsahteli kohilleen. Lantionkäyttö hieman parantunut. Loppuun 5 minuuttisia 5min tauolla ja pystystä lähtö. Muutama hyvä tärräytys, mutta shootista puuttu draivi ja kaasuissa ei tänään löytyny luonteen lujuutta viimeselle minuutille. Tekniikat oli mielessä, mutta ei yksinkertaisesti riittäny puhti tehdä niitä! Loistava treeni kuitenkin!

La 8.9.

Aktiivinen lepo

En tiedä lasketaanko aktiiviseksi, mutta päivä Hailuodossa koirakisoja katsomassa. En istunut koko päivänä. Illalla meinasin nukahtaa saunaan 20.00. Ainiin, venyttelin lossilla. Ei muuta huoltoa. :D 

Su 9.9.

Voima 45min

Kyykky 3x60, 3x70, 9x75kg

Mave 3x100kg, 3x115kg, 9x130kg

Keskiropisto x2

Leuat x2

Huoltavat x4

Taas aamupäivä ulkona koirakisoissa ja armoton väsymys siitä. En edes venytellyt lossilla. Tästä huolimatta salilla kulki mahtavasti! Muutaman toiston olisi molempiin pääliikkeisiin saanut puristettua lisää, mutta tyydyin huippuformilla tehtyihin räjähtäviin toistoihin ja lopetin liikkeen hidastuessa oleellisesti. Yllättävän hyvin sai kaksi raskainta perusvoimaliikettä tehtyä samassa treenissä. Palautuminen on siis tältä viikolta mennyt hyvin!

Yhteenveto viikosta:

+Salilla kulkee ja vaivat ei vaivaa

+Paaaljon kävelyä, luonnossa liikkumista ja spontaania venyttelyä, selkä tykkää, kun ei istu yhtään enempää kuin on pakko

+Jiujitsuhommissa kehitystä teknisellä sektorilla, kun on päässyt itseään parempaan seuraan jumppaamaan

-Varsinaisia huoltotreenejä nolla

Uutta periodisoitua treenisykliä: PSH-viikko 1

Nyt alotellaan PSH:n kanssa yhdessä juonittu ja järkevästi periodisoitu treenisuunnitelma. Eka setti on 4 viikkoa, josta neljäs viikko kevyttä. Sitten toinen samanmoinen sykli, jossa nostetaan hieman treenimäärää/tehdään pieniä viilauksia. Leeeet's go guyyysss!

Ma 27.8.

Lepo - kurkkukipu hieman vielä kutitteli

Ti 28.8.

Voima 60min

Dynaamiset 12min

Mave 5x95kg, 5x110kg, 9x120kg

Penkki 5x60kg, 5x70kg, 10x75kg

Keskiropisto x2

Huoltavat

Penkin tekniikka piti kattoa uusiksi Rippentoelta ja nyt kapiammalla otteella oli parempi. Oikea olkapää myös kesti ekan penkkauksen sitten viime toukokuun, joten on syytä olla iloinen. Kaikki toistot hyvällä tuntumalla ja ylöstyöntö & nosto sähäkästi.

Ke 29.8.

Aktiivinen lepo

Palauttava juoksu 30min ks 115

Normaalit huollot

To 30.8.

BJJ 90min + 30min huolto

Alfauroksen treenit. Guardin ohitusdrillejä x-määrä. Erittäin hyviä. Hafin jalkapuikkausta, paineella polvista mursuamista, double ja single underhookkia Kimmon tapaan. Positiosparria butterflyguardista ja detailien kattomista ohituksiin vuoroteltiin. Loppuun rentoutuminen venyttelemällä. Hirvee päänsärky oli mennessä, mutta parempana tullessa. BJJ parantaa! Hieman oli räjähtävyyden ja ajatuksen yhteispelin puutetta, mutta silti sain teknisiä suoritteita ja pääsin ohittamaan. Painepeli on myös meikän peli, joten sitä pitää hyödyntää ja edelleen lantion käyttöä tehostaa.

Pe 31.8.

1. SW 90min

PSHn reenit ja taas takuupystyklinikka. Pystypainilämpöjä ja muutenkin progressiivisesti tehon nosto ja vasta 45min kohdalla tehot alkoi olla yli 80 pinnaa. Kroppa tykkäsi tästä ja kone kehräsi mukavasti. Pysty toimi mainiosti! Tein määrällisesti paljon aloitteita, joka johti lopulta myös onnistumisiin. Rohkeutta pitää olla puskea läpi räjähtävästi ja loppuun asti, niin varmasti onnistun jatkossakin! Loppuun kolmen ryhmissä 6min keskellä 2min vaihdoilla. Mattopuoli oli minulta kontrastina erittäin huonoa tekemistä. Muutama pistesuoritus, mutta muuten paistina. Grippipeli ja kontrolli ei vaan toiminut. Paljon hyvää ja paljon kehityskohteita, mutta eteenpäin on menty sanos Antti Muurinenkin.

2. Palauttava BJJ tekniikkasessio 45min

Guardin avausta ja ohitusta, otteiden rikkomista alla ja päällä. Alta sweeppejä ja niiden setuppeja. Muutamia lantiomursuamisharjoituksia. Hyvvää palautusta.

La 1.9.

Aktiivinen lepo - BJJ rollia + tekniikkapohdintaa 2h 30min

Meni hieman yli, myönnetään. Tarkoitus oli rollata lämmöt ja sitten huoltaa, mutta tunne vei järkeä. Managerin kanssa pohdiskeltiin deep halffia ja Tapsan&Juputsun kanssa kateltiin guardin avausta & ohitusta. Ens viikolla tiukemmalla painikurilla tämä lauantain aktiivinen lepo, niin pystyy sunnuntaina iskemään kovan jalkatreenin salilla.

Su 2.9.

Voima 25min

Kyykky 5x55kg, 5x65kg, 10x72,5kg

Leuat 10, 8, 6

Huoltavat x2

Eilisen överiaktiivisen levon jälkeen napakan tehokas treeni ja palautumaan ensi viikkoa varten. Nilikka pelasi kyykyssä varsin hyvin.

Yhteenveto:

Paljon hyviä asioita tapahtui tällä viikolla ja treeni tuntui kulkevan. Huoltoa tuli myös lähes jokaiselle päivälle liikkuvuusharjoittelun, kävelyn ja foam rollingin merkeissä, tuntimääräisesti lähelle saman verran mitä treeniä. Edelleenkin huoltoharjoitukset on minun viikon tärkeimpiä harjoituksia. Kun huoltoa on riittävästi niin treenit kulkee siinä sivussa kuin itsestään. Tästä on hyvä jatkaa ensi viikkoon!

Strength & JiuJitsu viikko 1

Ti 31.7.2012 

Treeni 1: Sali 55min

Dynaamiset 20min

Kiertäjäkalvosimet x2

Mave (RP)  10x20kg, 5x60kg, 5x90kg, 3x115kg, 5x132,5kg,  6x120kg

Leuat (RP)  5xop, 3x21,25kg,  4x15kg

Mahtihiet alkulämmöistä. Harvoin kiinnostaa noin kovia lämpöjä ottaa, mutta treeni sujui sopivassa kiisselissä ja nivelet&liikeradat tuntui erinomaiselta. Aloitus oli painojen osalta liian kova, kun submax alueella on tarkoitus pysyä pidemmän aikaa. Formi kaikissa liikkeissä priimaluokkaa.

Treeni 2: BJJ 60min + venyttely 30min

Alfauroksen huipputreenit. Alkuun lämpöjä pystyssä horjutuksella ja käsivedolla, josta myös liikkeen jatkaminen takedowniksi. Sitten drillattiin useammalla eri tavalla knee on bellyä ja puolen vaihtoa, josta kaverin mennessä kilppariin pidettiin paino päällä, nakattiin toinen huukki sisään ja rollattiin selkään. Loppuun kolmen ryhmissä 4+4min sparria, jotka jätin suunnitellusti väliin ja käytin ajan jiujitsulihasten venyttelyyn.

Ke 1.8.2012

Trampoliinilämmöt (dynaamiset ja koordinaatiodrillit yhdistettynä) 10min
Mobility 80min

To 2.8.2012

Treeni 1: Sali 40min

Dynaamiset 7min
Leuat (RP) 4x20kg, 5x15kg, 6x10kg
Handstand 2x submax
Punnerrukset (semileveä ote) 2x submax

Takaolkapäät kp 2x submax
Kiertäjäkalvosimet 2x submax

Ensimmäistä kertaa kahteen kuukauteen punnerrusliike ohjelmassa. Tissit jääny siis täysin huomiotta ja olkapäitäkin on tehty vain takasektorille ja käsilläkävelyinä. Nyt alkaa olkapäät olla niin paljon parempana liikkuvuusharjoittelun ja huoltavien harjoitteiden myötä, että uskalsi kokeilla kehonpainopunnerrusta. Hyvällä kontrollilla ja tuntumalla sujui ilman olkapäiden vikomista, mutta varovasti pitää lähteä liikkeelle. Jospa sitä pääsisi lempiliikkeeni eli pystypunnerruksen pariin tässä muutaman kuukauden sisällä.

Treeni 2: BJJ 70min+10min mobility

Ei tullu maailmanmestari vetämään vielä reenilöitä, mutta yhtä hyvälle valmennukselle päästiin kuitenkin! Tupe veti mahtisetit, jotka aloitettiin tietenkin dynaamisilla lämmöillä. Sitten drillailtiin parin kanssa usiammanlaista: ohitusdrilliä, turtlesta alta päälle pyörähdystä, turtlessa päällä kontrollia ja pyörimistä eri tavoin kaverin ympäri. Sitten tekniikkana jatkettiin tiistain käsivedon detailien kattomista ja lisättiin uhrautumismallin veto, joka ei juurikaan poikennut aiemmasta. Tämä vaatii vielä paaaaljon toistoja. Loppuun otin 2x6min passailusparria ja pienet venyttelyt. Dreeni oli kaikin puolin tekninen ja hikinen, mikä passasi minun iltaani loistavasti.

Pe 3.8.2012

Sali 40min

Dynaamiset 12min

Kyykky (RP) 10x, 10x, 5x50kg, 3x60kg, 5x75kg,  6x70kg, 7x65kg, 8x60kg

Adv. FSP 3x submax

La 4.8.2012

Lepo

Su 5.8.2012

Lepo

Sali

Klo 13-14

Dynaamiset 10min

Syväkyykky 3x5x82,5kg (pr)

Leuat 4x3x20kg

Adv. Frog Stand Planche 2x submax

Kiertäjäkalvosimet x2

Perustreeni. Kyykyssä taisi olla tähän mennessä suurin paino 3x5 sarjassa, joten laitetaan vaikkapa maanantain kunniaksi "pr"-merkintä. :)

Juoksut, salit, sunmuut...

Aamu:

20min barefoot lenkki

Iltapäivä:

Dynaamiset 10min

Kyykky 5x50kg, 5x50kg, 3x5x80kg

Leuat 5x, 2x5x20kg, 5x

Adv Frog Stand Planche 2xsubmax (~20s)

Ilta:

Frisbeen & jefun heittelyä 60min

Mobility 20min

Tänään kerkesi usiammanlaista. Vaikka viikko meni reissussa jäätelön ja valkoisen leivän voimin, niin silti tuntui rauta kevyeltä. Henkimaailman hommia tämä kehitys. Komialla ilimalla pitää ulkoiluttaa temppeliä ja mikä sen parempaa kuin paiskoa frisbeetä ja jefua. Lisähaasteena heittelin vasemmalla ja oikealla kädellä 50/50. Pitäisi aivomanipulointigurujen mukaan kehittää monenlaistakin asiaa, kun menee kätisyydessäkin heikkousalueelle. En ole itse lukenut tätä, mutta eipä tästä haittaakaan ole. Esim. pingiksenpelaajia oli jossain tutkimuksessa laitettu pelaamaan heikommalla kädellä tietyn jakson. Treenijakson jälkeen sällien oikean käden peli oli kehittynyt ilmeisen selvästi.

Sali

klo 13.30-14.30

Foam rolling 3min (selkä + reidet) + dynaamiset 15min

Kyykky 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x5x72,5kg

HSPU 5, 4

Kipping HSPU 6, 6

Advanced Frog Stand Planche 20s, 20s

Kiertäjäkalvosimet x2

Osss ja xaxaxaa! Voimahommia taas luvassa ja ropisto oli palautunut edellisestä varsin mukavasti. Kyykkytekniikka paranee koko ajan. Nilkan liikkuvuus vieläkin pullonkaulana, mutta mobbailu vie sitäkin eteenpäin. Kippaus handstandpush-upseja on tehnyt mieli koettaa jo pidemmän aikaa. Erittäin mukava liike ja perustekniikka tuntui löytyvän. Tällä sai olkapäät viimeisteltyä loistavasti. Adv FSP ois voinut mennä putkeen 40s, mutta alkoi olla keskiropisto (etenkin selkä) tässä vaiheessa viimeistelty, joten tyydyin lyhyempiin pitoihin hyvällä formilla. Tätä kun muistaa reenata säännöllisen epäsäännöllisesti, niin pian pääsee tuck planchea tekemään. Joskus olen sitäkin testaillut ja ennätys on about 7s.

Ja sitten kevennys... Kun PSH:lla on niittihanskaa yms. voimahahmoja SATSilla sATSAAMASSA, niin kyllä niitä täältäkin löytyy. Ulkonäkö ei kerro mitään, mutta treenimetodit on taattua huumoria. Esittelen nimeämäni "salipummin", joka on käytännössä aina salilla. Jos meet sinne -> pummi salilla. Jos lähet sieltä -> pummi jää salille. SE EI TAATUSTI TEE ALLE 3h TREENEJÄ! Eikä siinä kaikki... Tänään sälli tuli salille ja olin tapani mukaan salin ulkopuolella "naulakkovälikössä" jauhamassa dynaamisia lämpöjä. Pummi tulee, tsiigailee itseään peilistä ja siirtyy 20cm päähän betoniseinästä tuijottamaan seinää. Tässä vaiheessa sain lämmöt tehtyä ja siirryin salille. Noh, pummihan tulee pikapuolin sisään, varaa scottipenkin ja alkaa tehdä yhden käden haukkaa suht raskaalla kässärillä. Nuuuiin... 

Ymmärrän henkisen latautumisen merkityksen, jos se sitä oli, mutta c'mon, ei lapset näin! Lisäksi sama sälli on keksinyt niin mystisiä liikkeitä, että en ite keksis pahimmissa deliriumeissakaan. Jalkaprässilläkin voi tehdä "perusliikkeen" (yli-isot painot ja 20cm liikerata max) lisäksi jotain 5cm rynkytyksiä yhdistettynä pohjepumppailuun. Tätä ei pysty selittämään, se pitää nähdä. Kehittää jotain. Kehitys ei kylläkään näy. Koskaan en ole nähnyt kaverin tarttuvan levytankoon, vaikka vuosia oon jo käyny tuossa salilla. On mukavaa, että harrastetaan, mutta kyllä vuosien mittaan pitäisi jotain tietoa ja taitoa tuolla treenaamisella ja sosialisoinnilla tarttua mukaan. Jos pummi joskus eksyt lukemaan tätä, niin jatka toki mitä teet. On mahtavaa että treenaat, sosialisoit ja asut salilla ja lisäksi huvitat minua treenimetodeillasi. Peace, Love & Pumping Iron!

Sali + 50m spurtit

Klo 16.00-17.00

Dynaamiset 15min

Kyykky 8x50kg, 3x6x60kg, 8x50kg

Penkki 6x6x70kg

Klo 19.00-20.00
Kävely 55min + 4x50m spurtit

Mobility+sali+semikovaBJJ

Su 6.5.2012

Mobility 45min

Kevyttä venyttelyä UFC:tä katsellen. Kahden päivän elämän siivous ja opintojen välitilinpäätös tuntuu jäsenissä.

Ma 7.5.2012

klo 12.45-13.20 Sali

Dynaamiset lämmöt 7min

Kyykky 3x5x70kg

Leuat 4x100kg (+15kg), 4x100kg, 5x100kg

Liikaa taukoa edellisestä treenistä (1,5vko), joten tunnustelevaa tekemistä. Kiireinen aikataulu, josta johtuen lyhyet palautukset ja kokonaisuudessaan 30min treeni. Paino on tullut alas ja niin ovat vähäiset voimatkin. Tästä huolimatta ihan ok suorituksia. Nyt kun paino on kohdallaan painin kannalta, niin voi ottaa hieman lisää kaloreita (hiilareina) koneeseen.

klo 19.30-21.30 BJJ

Alkuun puntarille ja nasahti just eikä melekein 88,3kg. Lämppäripainia ja drillejä vuorotellen. Guardin ohitusta halffista sprawlaamalla. Guardin avausta kädestä kiinni ja ylös. Kimuradetaileja guardista. Hyvä pointti Jukkikselta, että ei väkisellä revitä, vaan syötetään kättä pitkälle -> työnnetään ts. penkkipunnerretaan toisella kädellä siten, että oman forkun luu ottaa kaverin forkkuun -> painelukolla kaveri antaa kimuran -> kulmataan ja viimeistellään. ¨

Loppuun sparria 4 erää. Oulu Jujutsun vanhaa tuttua vastaan ensin kevyehkösti. Mukavaa oli painia erityylistä peliä pelaavaa vastaan. Sitten Teemun kanssa tasasta mursuamista halffista, loppuun Teemulle 50/50 sweep. Sitte otin alle 70kg judomiehen(?) kanssa matsia. Sain kivan alasviennin leirin tekniikalla eli käsiheittohämäyksestä vaihto shoottiin ja jalka blokkas välistä kaverin jalan, mutta guardista en päässyt ohi. Erinomaista peliä kaverilta alta! Viimenen erä klubin salaisen maantiejyrän eli Tommin kanssa. Pystystä kattelua, jonka jälkeen kokeilin vetää guardiin ja lähteä alta pelaamaan. Otteet oli tänään pehmeät, joten Tommi otti kaksi ohitusta. Tästä huolimatta olin tyytyväinen, että pystyin palauttamaan guardin. Shoulderguardissa oli tekniikkavirheitä, joten hyökkäykset ei toimineet alta. Tommilla on vahva posture!

Kaiken kaikkiaan oli jälleen kerran erittäin mukavaa painia! Tänään laitettiin kehiin vaihtelevasti 70-90% tehoja, jotta huomenna voi jatkaa. Tämä ratkaisu oli hyvä ja pakotti tekniseen tekemiseen ja rentouteen. Onnistuin tässä mielestäni hyvin. Loppuviikosta kokeillaan ottaa 100% koneesta irti ja katotaan, mihin asti räjähtävyys riittää. Olo tuntuu tällä hetkellä kevyeltä ja tekeminen rennolta. Parin viikon päästä ollaan erinomaisessa iskussa, josta treenaaminen jatkuu muodossa jos toisessa läpi kesän. Ooooosss!

Kehonkoostumusmittaus + perhesali

klo 16.00-17.00

Kävin Raksilassa InBody-mittauksessa, kun sattui kerrankin olemaan ilmainen mahdollisuus siihen. Edelliset tulokset vuodelta 2009, joten tulosten vertailun pohjalta voi vetää joitain johtopäätöksiä. Suurin muutos oli se, että paino  vuonna 2009 oli 87,3kg ja nyt 84,7kg. Lihasmassaa on nyt jopa muutama sata grammaa enemmän, joten kaikki mikä on lähtenyt on laardia! Tähän olin erityisen tyytyväinen. Silmämääräisesti rasvaprosentti näyttää tällä hetkellä lähentelevän piakkoin maagista 10% rajaa (palikat alkaa paistaa). Inbody antoi 11,2%, mikä ei varmastikaan ole kaukana totuudesta. Vielä on kuitenkin matkaa tavoitteeseen...

Toinen huomionarvoinen juttu oli se, että olen inbodyn mukaan rintahauispelle, vaikka olen aina luullut olevani jalkapainotteinen. Tämän näyttää sekä 2009 että tämänpäiväinen inbody. Molemmilla kerroilla lihasmassan määrä on "of the charts", niin kuin kenellä tahansa vähänkin pattia kasvattaneella. Tästä huolimatta lihasepätasapainoa löytyy yläkropan ja alakropan lihasmassassa yllättävän reilusti. Tähän koetetaan saada kehitystä!

Polarin syketestistä (sykevälivaihtelu kenties?) tulokseksi tuli 1-7 asteikolla 7. Tämä on vain viitteellinen mittaustulos, joten en vetäisi tästä mitään johtopäätöksiä. Lisäksi mitattiin puristusvoima. Tämän tiesin olevan ehdoton heikkous. Vasen käsi oli selkeästi oikeaa heikompi. Minunkokoiselle kaverille puristusvoima oli oikeassa kädessä 1-5 asteikolla 3 (paras tulos molemmista käsistä otettiin viralliseksi tulokseksi), eli harrasteurheilijan näkökulmasta heikohko. Hyvä ettei hävettänyt, kun viereisellä penkillä keski-ikäiset naiset puristeli melkeen samat tulokset kun minä vasurilla! :D

Yhteenveto: Yllätyin, kuinka informatiivinen monesti kritisoimani InBody-mittaus oli, kun oli vertailupohjaa vuosien takaa. Vaikka arvot heittäisivät todellisista reilustikin, niin se lämmitti mieltä, että lihasta on todennäköisesti tullut lisää ja laardia lähtenyt. Pitänee ottaa tavaksi käydä kerran vuodessa tarkastamassa arvot. Muistaakseni ODL tarjosi 25e hintaan tämän mittauksen ja isommalle porukalle vielä halvemmalla.

klo 19.30-20.30

Kyykky 3x5x80kg

Penkki 2x5x85kg

Leuat 2x5x100kg(+15kg)