Kuntoutusviikko 10

Ma

Foam rolling 30min

Ti

TV

Käsilläkävely x5

ATFL x3

Leuat x5

Askelkyykkykävelyt x5

Mobility 40min

Askelkyykyt tuntui tuskaiselta, kun ei ole jalkojaan käyttänyt kahteen kuukauteen. Polvi tällä hetkellä ok

Ke

Uinti

45min kroolia eli n. 2000m (pr)

Tein Forrest Gumpit: ekaa kertaa puoleen vuoteen uimaan ja aattelin, että jospa sitä koittas pienissä erissä kroolailla. Homma tuntui hyvältä ja jatkoin ja jatkoin ja jatkoin... lopputuloksena 45min putkeen kroolia. Hengitykset joka kolmannella eli vuoropuolin, niin ei tuu biasia ottaa helpommalta puolelta. Ei edes tarvinnut irvistellä. Jei! Loppuun terapia-altaan kellumiset. Meninpä lopuksi vielä höyrysaunaan siinä toivossa, että ei tarvitte puhua säästä tai lonkkaleikkauksista... rivi täynnä +60 isäntiä jalat ristissä istumassa ja oottamassa, että josko naisten puolelta joku seireeni eksyisi seuraan. Nyt sanon, että hohhoijaa, mutta kun olen 60+, niin teen taatusti samoin.

To

Jooga 60min

Pe

Sali

Leuat 3xop, 3x15kg, 3x20kg, 3x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg (pr), 3x20kg, 5x10kg, 10xop

Kulmasoutu tangolla 3x50kg

Takaolkapäät x2

Trapsit kiekoilla x2

Soutu 2500m

Leuoissa päätin kokeilla maksimit. Soutu tuntui aika hikiseltä, kun selkä oli paalissa. Hyvä dreeni kaikin puolin!

Mobility 30min

La

Lepo

Su

Sali

Soutu 1500m + dynaamiset

Mave 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

Kyykky 3xop

Ojennukset + koukistukset x2

Kiertäjäkalvosimet x3

Polvi ok, mave tuntuu hyvältä kevyillä painoilla. Syväkyykyssä pohjilla tuntuu kipua, mutta muuten meininki on erittäin let's go. Oikean olkapään kiertäjäkalvosinosasto tuntui erinomaiselta, kun viikon tauon piti punnerrusliikkeistä. Pientä tulehtumista/ärtymistä on ollut siis havaittavissa, mutta nyt ok.

Foam rolling 30min

Mobility 20min