Kuntoutusviikko 11

Ma

Lepo

Ti

Sali

Penkki 3x80kg

Kapeat punnerrukset x3

Leuat 3x15kg

Kulmasoutu tangolla 3x55kg

Takaolkapäät x3

Trapsit kiekoilla x2

Pelottavasti alkaa maistua tää salitreeni niin makealta. Jos ei painikärpänen olisi ehtinyt puraista, niin voisin askeltaa Ronsterin jalanjälkiä, miinus isot lihakset ja voimatasot.

Iltasali

Soutu 5000m

Koutsaus

Ke

Uinti 45min, n. 2000m

Swim Forrest, swim! Sama meininki ku viime viikolla. Eeppinen närästys meinasi pilata uinnit. En ees syöny makkarapottuja/wilsonin pintaa ennen reeniä. Millainen oiskaan ollut, jos oisin noudattanut orjallisesti PSH-dieettiä...

Iltamobility 60min

To

Foam rolling 40min

Pe

Sali

Soutu 1000m + dynaamiset 10min

Mave 5x5x100kg

Ojennukset + koukistukset x3

Kiertäjäkalvosimet x3

Soutu 1000m

Pitkästä aikaa joku kysyi penkkitulosta, vieläpä kun olin lämmittelemässä dynaamisilla venytyksillä jalkoja. :D Suorastaan häkellyin. Mavesta sääret verillä, joten tuntuma oli hyvä. Polvi tuntuu kestävän 100kg varsin hyvin.

TV

Käsilläkävely x5 (viimeisellä max. 15m)

ATFL x1 + One leg straddle front lever x2 (pr)

Taitoharjoittelua (kärrynpyörä, kippi)

Kehitystä! ATFL tuntui niin helpolta, että päätin oikaista toisen jalan. Pysyi suurinpiirtein 5s. Toisaalta seuraava variaatio voisi olla tuo jalat haara-asennossa lever (http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/?CategoryId=17&pg=4). Pitänee kokeilla ensi kerralla. Käsilläkävely ok, ei ihan pr tuloksia, mutta eteenpäin menee, vaikka olkapäät on tällä hetkellä aika voimattomat parhaimpiin päiviin verrattuna. Kenties keskiropisto on vahvistunut ja sillä menee näin hyvin. Lisäksi 10v jannu tuli toteaan, että "ookkonää telinevoimistelija" ja pakollinen "heitä bäkkäri". En heittänyt, enkä ollut edes telinevoimistelija, vaan kuntoutuva 30 ikävuotta liian nopeasti lähestyvä amatööriurheilija, jonka parhaat saavutukset ovat vielä edessäpäin. :)

La

Uinti 

Kroolia 35min n. 1500m

Potkuja laudalla 150m

Melkein max. veto 50m

Mobilityä ja foam rollingia päivän aikana n. 90min

Su

Sali

Dynaamiset 10min

Penkki 5x75kg

Leuat 6x5 + 4 (60s palautus)

Kapea punnerrus x3

Kiertäjäkalvosimet x3

Uinti 

Kroolia 300m + poreilut