sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Blogielvytys

Jahas, lyhykäinen blogielvytys ja sitten taas radiohiljaisuus päälle...

Kesä mentiin ilman bloggausta, ja paljon on ehtinyt tapahtua ja olla tapahtumatta. Kesäkuun alussa arvoin, jatkaisinko treenaamista "puskemalla" eteenpäin eli polven epätoivoista kuntouttamista ja jo pidempään jatkunutta palautumisen kanssa tasapainoilua töitä, treenejä ja yksityiselämää yhteensovittamalla. Päätin ottaa taukoa. En tehnyt koko kesänä yhtään tavoitteellista treeniä. Liikuin päivittäin fiilistellen ja annoin pääkopalle ja ropistolle lepoa. Erittäin hyvä ratkaisu!

Kesä-heinäkuu tuli remontoitua uutta (=erittäin vanhaa) asuntoa landella. Unohdin tällä välin koko polvivaivan olemassaolon ja kun elokuussa testailin polvea, niin se oli mennyt huomattavasti parempaan suuntaan! Eli luonnollinen päivittäinen liikkuminen oli tehokkaampi kuin jokapäiväinen nitkutus ja vitutus, kun homma ei mene eteenpäin. Alkusyksystä hain työfysioterapeutilta ekaa kertaa leikkauksen jälkeen lisävinkkejä kuntoutukseen. Tätä prosessia jatketaan edelleen ja ongelmia ratkotaan sekä polven ylä- että alapuolelta. Itse polvi on kuitenkin pysynyt ehjänä leikkauksen jälkeen, mikä oli helpottavaa kuulla.

Tällä hetkellä viikkotason liikkuminen koostuu uinnista, kevyistä lenkeistä, kevyistä tekniikkapainoisista salitreeneistä sekä lihashuollosta. Lisäksi vaihtaminen konttorirotasta seisomatyöhön on ollut mahtava asia. Vetelen työkseni lähes päivittäin leukoja, pyörin rekkitangoilla, leikin ja pelaan pelejä muksujen kanssa. Työvaatetus on useimmiten mallia tuuli-/collegehousut. Tästä kaikesta saan vieläpä elantoni. Opettajan työssä todellakin on puolensa ja tällä tiellä haluan jatkaa. Lisäksi syyslomaan on krhmm... 3 viikkoa.

Jatkan fiilisjumppailua edelleen niin kauan kuin se tuntuu hyvältä. En laske painoja, mittaa tuloksia tai postaile treenejä. Haistelen pikkuhiljaa myös mahdollisuuksia lähteä mukaan paikallisen painiseuran toimintaan jollakin tavalla. Voi olla, että aloitan kuuntelu ja tekniikkaoppilaana, tutustun junnutoiminnan valmennukseen ja siirryn itse nujuamaan vasta kuukausien tai vuosien päästä. Aiemmin oli kiire, ei enää. Tärkeintä on, että kipinä ei ole sammunut, joten katsellaan avoimin mielin, mitä mahdollisuuksia tulevaisuus tuo tullessaan. Huuus!

perjantai 31. toukokuuta 2013

Toukokuu

Pe 3.5.
Sali
Raaka rive 5x3x50kg (nopeus)
Kyykky 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 5x100kg
Leuat x3

Su 5.5.
Sali
Penkki 5x3x70kg (nopeus)
Mave 5x5x110kg
Viparit x3

Ti 14.5.
Sali
Mave 3x3x120kg
Pystypunnerrus x6
Kiertäjäkalvosimet x2

To 16.5.
Sali
Mave 6x5x100kg
Penkki 5x70kg, 5x75kg, 5x70kg
Kulmasoutu 3x50kg

Ti 21.5.
Sali
Mave 6x5x110kg
Pystypunnerrus x6
Kiertäjäkalvosimet x2

To 23.5.
Sali
Raaka rive 6x3x55kg (nopeus)
Penkki 3x6x75kg
Kulmasoutu x3

Ma 27.5.
Sali
Kyykky 3x6x80kg
Pystypunnerrus 5x4x40kg

Ke 29.5.
Sali
Penkki 2x5x80kg, 2x5x70kg
Kulmasoutu x4
Dippi x4

Pe 31.5.
Sali
Kyykky 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x70kg
SJMV 6x50kg, 6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 12x70kg

Yhteenveto: Muutto ym. pientä kivaa meneillään, joten päivitysväli toistaiseksi vielä pitkähkö ja koruton. Kuukausi on mennyt mukavasti ja ropisto on paremmassa iskussa. Yksi viikon flunssa sattui väliin, joka sotki treenikuviot. Tekeminen näyttää blogissa yksipuoliselta, mutta on sisältänyt tosiasiassa monenlaista.

Huolto on edelleen päivittäinen rutiini, johon täytyy oppia. Ei se herkkua ole, mutta palkitsee. Esimerkiksi pystypunnerrus pääsi taas ohjelmaan olkapäävaivojen vähentyessä. Kaikki liikkeet menee tällä hetkellä tekniikan ehdoilla. Illat on kuluneet viime viikot katukorista pelaten. Mainitsemisen arvoista on vapaaheittosuoritus 8/10 koriin ja tasaisemmin 5-6/10 sisään. Edellinen on Jordanin prosentti ja jälkimmäinen parempi kuin Dennis Rodmanilla, joten eiköhän se varaus minullekin piakkoin tule!

Paluu painimatoille näyttää tällä hetkellä hyvinkin mahdolliselta. Ensi viikolla siirryn kesäkuuksi väliaikaisasutukseen Brasa-campille tuiraan, jossa ohjelmassa on sopivasti duunia, eeppistä reeniä ja tolokuttomasti huoltoa. Niin, ja sitä jiujitsu-hegemoniaa, ooooOOOSSS!

keskiviikko 8. toukokuuta 2013

Lentsu-uutinen & Kirja-arvostelun alustus

Kolmas flunssa viimeisen 2kk aikana. Käsittämätöntä, että ensin olin ensimmäistä kertaa eläissäni vuoden sairastamatta. Sitten alkoi influenssa (2vkoa), jonka jälkeen oli pari puolitehoista treeniviikkoa ja sitten taas lentsu (1vko) ja nyt uusiksi. En keksi selitystä tälle ilmiölle, mutta hoidetaan pois. Immuunisysteemi pitäisi olla iskussa, ei ressiä juurikaan, treenit palautumisen ehdoilla yms., mutta nyt vastustaa.

Ja sitten se iloinen uutinen. Meikän idolin eli KStarin Becoming a Supple Leopard kirja saapui vihdoin! Ennakkotilasin sen vissiin joskus tammikuussa. Ei tarvitse kahesti miettiä vapaa-ajan käyttöä. Olen KStarin opeilla tehnyt liikkuvuusharjoittelua jo pitkään ja tulokset ovat olleet huomattavasti paremmat kuin vanhoilla venyttelyparadigmoilla. Nyt KStar iskee pöytään semmosen systeemin yksissä kansissa, että oksat pois.

Ajatuksena on tehdä sekä tavan tallaajista, että maailman parhaista urheilijoista vielä parempia korjaamalla virheellisiä liikeratoja ja puuttuvia liikkuvuusalueita. Jokaisen henk. koht. labrana toimii sali ja moninivelliikkeet, eikä fyssareiden eristävät testit. Lisäksi etsitään spesifejä rajoituksia liikkuvuudessa ja arvioidaan, miten nämä vaikuttavat suorituskykyyn esim. kyykyssä. Kun kyykky kehittyy, asento pysyy väsyneenäkin hyvänä, niin voidaan olettaa, että sama positiokontrolli siirtyy myös muille elämän osa-alueille ja muihin lajeihin. Olen toisinaan kritisoinut sitä ajatusta, että oheisharjoittelulla voidaan simuloida mitään lajilähtöistä taitoa, mutta täytyy muuttaa ajattelua. Ihmisen normaalia liikkumista simuloivat juuri maastaveto, kyykky, telinevoimisteluliikkeet, olympianostot ym. Niiden avulla voidaan turvallisessa ympäristössä nähdä, millä kuormalla ja intensiteetillä asento pettää, jolloin sama käy todennäköisesti myös omassa lajissa, jolloin menetetään tehoa ja suorituskykyä.

Oon päässyt vasta 30 sivua eteenpäin ja kirja on täyttä timanttia. Kertakaikkiaan niin kokonaisvaltainen ja nykyaikaan päivitetty näkemys siitä, miten vammoja ehkäistään ja tuodaan lisää tehoa lajiin kuin lajiin lähtemällä liikkuvuus- ja asentopuolellakin "performance" ajattelusta ja "test/retest" kokeilusta. Jos saan tästä sisäistettyä edes prosentin verran uutta ajatusta, sekä todettua toimivaksi itselläni, niin aion jakaa näitä ajatuksia kaikille aiheesta kiinnostuneille. Tiesittehän, että leopardit ei venyttele? Niillä on silti kaikkina hetkinä maksimaalinen suorituskyky käytettävissä. Ihminen ei ole leopardi, mutta näillä ohjeilla pääsee urheilijana hieman lähemmäksi omaa suorituskykypotentiaalia.

torstai 2. toukokuuta 2013

Tulevaisuuden treenisuunnitelmat

Oulu Open II Jiujitsu tapahtuman jälkeen on mukava julkaista hieman pidempään kypsyneitä ajatuksia omien treenien osalta. Mahtavia matseja pääsin taas näkemään ja tunnelma oli tuttua KK-laatua. OOSSS!! Jos siis joku muukin tätä lukee minun lisäkseni, niin tuleepahan vähän kertoiltua kevään kuulumisia ja samalla kirjoitettua auki asioita itselle ja oivallettua siinä samalla jotain. Avataan vähän valintojen taustoja ja asetetaan muutama erittäin mielenkiintoinen ja innostava tavoite.

Yliopisto on nyt virallisesti jätetty taakse. 6 vuotta siellä meni ja se oli treenaamisen osalta kohtuullisen mahtavaa aikaa. Tuli kokeiltua monenlaista ja löydettyä sellaisia lajeja ja yhteisöjä, joissa viihtyy ja kehittyy. Toinen isompi muutos on työrintamalla tapahtuva alan vaihto syksyllä "takaisin" opetusalalle. Kolmas käänne on muutto Oulusta Pyhäjärvelle, noin 170km Jyväskylään päin, kesän aikana. Tässäpä sitä tämän kevään saldoa, huh. Pelottaa, jännittää ja olen samanaikaisesti erittäin iloinen kaikesta tapahtuneesta. Voisi sanoa, että urheilupuolella on ollut myös vahva vaikutus kevään päätöksiin. Olen jo vuosia miettinyt, minkäkokoiselle paikkakunnalle haluaisin muuttaa. En ole kaupunkilainen, mutta pidän monipuolisista harrastusmahdollisuuksista. Kompromisseja on kuitenkin tehtävä ja tämä tuntui tässä elämäntilanteessa oikealta ratkaisulta.

Nyt on 6kk takana polvileikkauksesta, joka lopetti toistaiseksi jiu jitsut minun osalta. Kuntoutus on ollut pääkopalle raskas. Kun lääkäri sanoo, että 2kk jälkeen pääsee "normaalin" liikunnan pariin, niin senhän itse mieltää, että 2kk kuluttua olen takaisin tatamilla, kun hoidan kuntoutuksen vielä 10x paremmin kuin naapurin mummo. Väärin. 2kk päästä odotat, että 3kk päästä olet jo VARMASTI matolla. Väärin taas. 3kk kuluttua alat tajuta, että et välttämättä ole ihan parhaiden aikojen iskussa 4kk kulutta, joskin onhan ihmeet aina mahdollisia... Duuh. Tämän jälkeen alat tajuta, että elämässä on muutakin kuin urheilu. Helpottaa henkisesti aika paljon, kun ei aseta paineita asiasta, johon voi itse vaikuttaa vain tietyn verran. Tällä hetkellä kuntoutus etenee erittäin hitaasti, mutta olen toiveikas. Monia isoja puutteita on korjattu ropistossa ja tämä työ jatkuu edelleen. Muutama kiertoliike ei vielä polvella onnistu, mutta luonnolliset, suorat liikeradat kestävät jo maksimikuormitusta (miinus syväkyykky lisäpainoilla).

Tein kuluneen viikon aikana pitkään kypsyneen päätöksen siitä, että haluan paikkakunnan vaihdosta riippumatta jatkaa painihommia, kunhan kroppa kestää harrastaa lopun ikää. Ei siis kompromisseja, vaan fiksua tekemistä ja hauskanpitoa tavoitteellisen tekemisen rinnalla. Haluan vielä kisata ja olla paras mahdollinen itseni sekä nauttia kisaamisen tuomasta tavoitteellisuudesta treeneissä. Tämä vaatii järjestelyjä, mutta olen valmis satsaamaan tähän. Tulevaisuus näyttää urheilun osalta siis seuraavalta: Kuntoutan polvea, teen päivittäin liikkuvuusharjoittelua ja treenaan mm. voimaa kesän ajan. Jos pelimerkit osuu kohdalleen, niin syksyllä palaan matolle. Lähimattona toimii Pyhäjärven painiseuran molski. En edes tiedä, painitaanko siellä krekoa vai vapaata, mutta sillä ei ole väliä. Kuulemma siellä on kavereita, jotka on joskus olleet SM tason tekijöitä ja nyt vain harrastavat. Lisäksi innokkaita kavereita saattaa koutsin mukaan löytyä SW hommiin, joten kenties pääsen koutsaamaankin SW:tä, joka kehittää omaa osaamista valtavasti. Toisaalta minimitarpeena minulle on vain yhden hyvän sparrikaverin löytäminen, joka haluaa oppia ja kehittyä, ja joka on valmis sitoutumaan säännölliseen treenaamiseen.

1-2 kertaa viikossa käyn Iisalmessa BJJ treeneissä. Matkaa tulee 70-80km suuntaansa. Jos löydän innokkaita ihmisiä, niin pyrin venyttämään treenejä ja ottamaan tekniikkaa/drillejä hieman normitreenejä enemmän. Noin kerran kuussa tulen Ouluun treenaaman viikonlopuksi. Pe-Su ehtii ottaa 3-5 treeniä, joissa pääpaino on minulla mattotekniikassa/sparrissa. Leireillä pyrin käymään sen mukaan mitä vapaita löytyy. Opettajana minulla on syysloma, joululoma, talviloma ja mikä se nyt olikaan silloin kesä-heinä-elokuussa...  Näistä aion käyttää mahdollisuuksien mukaan runsaasti aikaa BJJ treenille. Arvostan vapaa-aikaani niin paljon, että töiden valintaan vaikutti myös tämä pieni seikka.

Jos kaikki hyvistä suunnitelmista ja fiksusta tekemisestä riippumatta menee päin persettä, niin ei haittaa, olenpahan yrittänyt. En halua jättää minulle tärkeää harrastusta sen vuoksi, että harrastaminen vaatii hieman enemmän vaivaa. Jos se on oikeasti tärkeä asia minulle, niin  nämä ovat järjestelykysymyksiä. Jos puolestaan asiat menee seuraavan vuoden aikana minulle suotuisalla tavalla, niin näen itseni kisaamassa SW/BJJ kisoissa keväällä 2014 ilman jossitteluja. Jos homma tuntuu edelleen silloin mielekkäältä ja vaivan arvoiselta, niin silloin jatketaan. Jos puolestaan tuntuu, että järjestelyistä on enemmän vaivaa kuin iloa, niin siirryn 2014 salitreenin, kalastuksen ja perunan viljelyn pariin. Eipähän jää ainakaan kaivelemaan, että  "mihin asti sitä olisikaan päässyt, jos olisi sinnikkäästi yrittänyt". Virheistä opitaan, katse suunnataan eteenpäin ja ennen kaikkea tehdään pyyteettömästi hiljaista työtä omien unelmien eteen. Joku päivä sen tulokset muuttuvat näkyviksi. Siihen asti train smart!

tiistai 30. huhtikuuta 2013

Huhtikuu

Ma
Pk lenkki 25min

Ti
Sali
Mave 5x130kg, 5x120kg
Jalkaprässi 3x8x150kg
Vinopenkkipunnerrus kp 2x7x25kg
Kapeat punnerrukset x2

To
TV
Käsilläseisonta/-kävely x3
Leuat x3
FSP x2

Pe
Sali
Mave 5x5x100kg
Leuat 5x3x15kg
Takaolkapäät x3
Hauiskääntö kp x3

Fiilistelysali ja käsien pumppausta. Polvi vieläkin toissapäiväsestä isosta huollosta kipeä. Näyttäisi etenevän nyt niin, että liikkuvuusharjoittelua pystyy liikkeen kanssa tekemään polvelle joka kolmas päivä, jonka jälkeen kaksi päivää se on kipeänä, jolloin sitä ei kannata rassata muulla ku kevyellä pyörittelyllä, kävelyllä ym. verenkiertoa lisäävällä.

Su
Sali
Mave 2x3x140kg
Jalkaprässi 3x6x200kg
Penkki 2x3x90kg
Kiertäjäkalvosimet x2

Sunnuntain perhesali on viikon kohokohta. Mukavaa perustekemistä tänään.

Ma
Pk lenkki 60min

Ti
Sali
Penkkipunnerrus kp 3x8x30kg
Leuat 6x3x15kg
Hauiskääntö kp x3
Facepull x2
Kiertäjäkalvosimet x2

To
Pk lenkki 25min

La
Sali
Penkki 5x6x70kg
Leuat 2x5x15kg
Viparit x2
Hauiskääntö kp x2
Kapeat punnerrukset x2
Kiertäjäkalvosimet x4

Su
Sali
Mave 5x6x100kg
Mahat x3

Ti
Sali
Penkki 5x80kg, 6x75kg, 7x70kg
Mave 5x140kg, 6x130kg
Viparit x3
Kiertäjäkalvosimet x2

Pe
Sali
Leuat 5, 2x5x10kg, 5, 5
Pystypunnerrus x2
Viparit x3
Kulmasoutu x3
Takaolkapäät x2
Mahapyörä x2
Hauiskääntö x2

--- viikon verran flunssan oireita, kevyttä liikuntaa ja huoltoa ---

Su
Sali
Kyykky 4x6x50kg
Jalkaprässi 2x200kg, 1x100kg
Leuat 4x5

Ti
Sali
Penkki 5x6x70kg
Dippi x3
Viparit x3

Uinti
30min / n. 1500m kroolia + 100m rinulia

Loppuun paras huumorikuva EVÖ! :D Kun väistämätön comeback painimatoille tulee, niin tuo on meikän gameface all day long. Tekstit vaan on toistepäin, jotta pystyy harrastamaan loppuiän ilman isompia remontteja...


Polvi on parempana ja liikkuvuus on mennyt eteenpäin. Huoltoa ja liikkuvuusharjoittelua tulee nykyään 15min-2h per päivä ja se onkin ollut focus tämän kuun ajan. Tästä on alkanut tulla elämäntapa, mikä on loistava juttu. Nyt jatketaan pyyteetöntä tekemistä ja katsotaan millaisia mahdollisuuksia treenirintamalla tulevaisuus tuo tullessaan. Olen varovaisen luottavainen siihen, että nykyisellä tekemisellä ropisto tulee kestämään reeniä paremmin kuin koskaan ennen, kunhan ei kiirehdi. Salitreenit ovat menneet täysin tuntuman/työ/koulukiireiden mukaan, joten siellä osastolla kehittynyt on ainoastaan tekniikka huhtikuun aikana. 

maanantai 1. huhtikuuta 2013

Kuukausipäivitys 11.-31.3.

Siirrytään hetkeksi kuukausipäivityksiin. Polven kanssa mennään erittäin hitaasti eteenpäin, jos lainkaan. Huoaah... kaippa sitä jonkinmoista ikäkriisiä puskee, kun tajuaa, että pitäisi olla elämänsä kovimmassa iskussa, mutta silti tuntuu niinku ajais käsijarru päällä. :)

Ma
Kuumetta

Ti
Kuumetta

Ke
Kuumetta

To
Kuumetta

Pe
Paha yskä

La
Paha yskä

Su
Paha yskä

Ma
Hieronta: pohkeet ja takareinot. PSH:n käsittelyssä olo oli erinomainen!

Ti
Paha yskä

Ke
Paha yskä

To
Lepo

Pe
Lepo / Kuriositeettina pohkeet on VIELÄKIN kipeät maanantain käsittelystä. Huh! :D

La
Sali
Dynaamiset 20min
Mave 2x3x120kg
Penkkipunnerrus kp 2x7x27,5kg
Leuat 4x4
Kiertäjäkalvosimet x2

Hengästymisen välttelyä ja tekniikan hiomista. Mukavaa oli käydä rautaa haistelemassa pitkän tauon jälkeen.

Su
Lepo

Ma
Lepo

Ti
Sali
Dynaamiset 20min
Leuat 5x, 3x3x20kg, 5x
Penkki 2x5x80kg, 2x6x70kg
Mahapyörä x2

Ke
Lepo

To
Sali
Dynaamiset 20min
Mave 5x130kg, 6x115kg
Penkkipunnerrus kp 2x5x30kg, 2x10x22,5kg
Leuat 5x4
Kiertäjäkalvosimet x2

Ei vieläkään oo ihan iskussa lentsun jäljiltä, mutta huomattavasti mukavampaa oli.

Pe
Päästäinen

La
Päästäinen

Su
Päästäinen

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Kuntoutusviikko 18

Ma
PK lenkki 45min

Ti
TV
Dynaamiset 40min
Rengasleuat x2
Käsilläkävely 11m, 10m
OnelegFL x2

Ke
Lepo (lentsun oireita)

To
Sali
Dynaamiset 20min
Huoltavat x4
Mave 5x125kg, 5x110kg
Penkki 5x85kg, 5x77,5kg

Joku tarvitsi sitten pipoani enemmän kuin minä. Pukuhuoneisiin ei todellakaan voi jättää yhtään mitään, kun pipokin kelpaa. Treeni kulki mainiosti ja siitä olen iloinen!

Pe
TV
Dynaamiset 30min
Käsilläkävely 2x13m
OnelegFL x2
FSP 2x45s
Leuat x2
MU (tanko) 1xfail, 2x1, 1xfail

KEHITYSTÄ! Käsilläkävely on mennyt eteenpäin. Eka 13m helppo, toinen vähän tiukempi. Väittäisin, että 20m menisi rikki, jos baanaa riittäisi. Loppuun läpällä MU testiä ja JUMALEISSÖN sehän meni! Ei pari kuukautta sitten mennyt vielä lähellekään, joten olen erittäin tyytyväinen tähän suoritukseen. Staattisissa pitänee palata askel taaksepäin. Eli FSP ja ATFL niissä liikkeinä niin kauan, että alkaa keskiropistossa paukut riittämään pidempiin pitoihin.

La
Lepo

Su
Sali
Dynaamiset 30min
Mave 5x127,5kg, 5x115kg
Penkki 5x87,5kg, 5x80kg
MU 3xfail
Leuat x2
Huoltavat x5

Yhteenveto: Polven kanssa kittuutetaan eli ei isompaa edistystä. Highlightina elämäni ensimmäinen MU.  Mikäs tässä on elellessä. Keväälle ja kesällä mainioita suunnitelmia treenirintamalla, mutta pidetään suunnitelmat salaisina, niin ei tarvitse pettyä. :)