Kuntoutusviikko 8

Ma
Foam rolling 60min

Ti
Kinkkua.

Ke
Afterburnerit.

To
Lepi.

Pe
Sali
Dynaamiset 10min
Kapeat punnerrukset x5
Leuat 4x20kg, 4x20kg, 5x20kg
Leuat leveällä otteella x3
Mahat x2
Dippi x2

Koutsasin, joten oma reeni löysällä kikulilla. Kyllä Kemijärven lihalaitos oli edelleen mainio paikka boudata.

Jooga 60min

La
Foam rolling 30min
Umpihankikävelyt 40min
Mobility 20min

Su
Sali
Dynaamiset 10min
Pena kässäreillä x6
Leuat x5
Kiertäjäkalvosimet x3
Kulmasoutu tangolla x3
Trapsit kiekoilla x2

Umpihankikävelyt 40min

Polvi on mennyt hieman takapakkia tällä viikolla. Naksuu, paukkuu ja lievästi lukkiutuu. Toisaalta sama kuvaus pätee "terveeseenkin" polveen. :D Lämmetessä hyvä. Pelko perseessä, että tikit ovat pettäneet, mutta eteenpäin mennään. Tietyillä liikeradoilla polvi kestää rasitusta loistavasti, toisilla ei. Kyykkymobbailu on tuntunut kuitenkin koko ajan paremmalta. Kestää omalla painolla syväkyykyn, mutta ei yhtään enempää. Kathellaan mihin suuntaan ensi viikolla kallistuu! Loma on kaikkinensa mennyt mukavasti ja hyvällä ruualla, joten positiivisin mielin ensi viikkoon!

Kuntoutusviikko 7

Ma

Foam rolling 40min
Kävely 80min

Ti

TV 68min
Trampoliinihyppely 7min
Polven mobbaukset + kyykkäykset 10min
Dynaamiset 5min
Leuat renkailla 5x submax
Käsinseisonta seinää vasten 3x submax
Adv. Tuck Front Lever 3x submax

Nilkan ja olkapäiden mobility 10min

Pidin voimmaliikkeissä 2min tauot. Silti tuntui, että viimesissä levereissä kädet loppu kesken. Edelleen työntävät pannassa. Mahtireeni!

Ke

Höntsäsulkapallo 50min

Sali 30min
Jalkaprässi (vaihtelevat jalkojen asennot) 4x50kg
Ojennukset 2x submax + koukistukset 2x submax
Huoltavat x5

Iltajooga 65min

To

Lepo

Pe

Sali
Dynaamiset lämmöt
Leuat 4x15kg
SJMV 5x60kg
Mahapyörä x3
Koukistukset 2x15kg
Ojennukset 2x15kg

La

Loma

Su

Loma

Kuntoutusviikko 6

Ma

Kävely 30min + mobility 30min

Ti

Jooga 40min

Verestin vanhaa sivupotkuharrastusta. Aikanaan (2000-luvun alussa) kokeilin 6kk astanga-joogaa. Silloin oli liikkuvuuskin parhaalla tasolla, mitä koskaan. Muistin edelleen varsin hyvin suuren osan asanoista. Tää on mahtava mobility+rentoutustreeni ja reippaana poikana koetetaan tehdä useamminkin.

Ke

TV 50min
Dynaamiset 7min
Leuat renkailla x5
Punnerrukset x5
Adv. Tuck Front Lever 2x submax
Käsinseisonta seinää vasten 2x submax

Tauoilla polven kuntoutus ja koipien venyttely.

To

Mobility 60min

Pe

Kävely 30min
Foam rolling 30min

Kenraalillakin meniscusongelmia. Saanhan minäkin hyppiä trampoliinilla!? :)
http://www.youtube.com/watch?v=NK45LS4UZ3c&feature=share

La

Sali 52min
Dynaamiset 5min
Leuat 5x, 3x5x15kg, 5x
Kulmasoutu tangolla 3x submax x50kg
Mahat x3
Huoltavat x7
Trapsit kiekoilla x2
Kuntopyörä 10min

Tauoilla jalkaprässin kelkalla kuntoutusta. Nyt alkaa tuntua jo hyvältä jalan kanssa. Ei kipuja, liikeradat lähes normaalit ja saa alkaa rasittamaan sekä mennä alle 90 asteen kyykkyyn. Oss!

Su

Sali 50min
Dynaamiset 20min
SJMV 60kg, 3x80kg, 60kg
Reisiojennukset + koukistukset x3

Polvi tuntui hyvältä. Oikea kyynerpää ja olkapää ei niin hyvältä. Yläropiston työntäviä olen tämän viikon säästellyt ja mobannu olkapäätä, mutta vielä ei pelitä. Nyyh. Otetaan staattisia ensi viikolla planche, käsinseisonta yms. hommilla niin kauan, että helpottaa.

Jooga 60min

Illasta mobilityhommat jälleen kerran joogan merkeissä. Tää on niin kova juttu.

Kuntoutusviikko 5

Ma

Kävely 30min + mobility 30min

Ti

TV 47min
Dynaamiset 7min
Käsinseisonta 4x submax
Punnerrukset renkailla 4x submax
Adv. Tuck Front Lever 2x submax
L-sit renkailla 2x submax

Tauoilla polven kuntoutus ja mobility.

Kävely 30min + mobility 30min

Ke

Foam rolling & jalkojen mobility 35min

To

TV 30min
Leuat x3
Punnerrukset x3
Adv. tuck front lever 2x submax
Käsinseisonta 2x submax

Mobility 20min

Pe

Kävely 60min

La

Sali 58min

Dynaamiset 11min

Pystypunnerrus 3x5x40kg

Leuat 3x5x15kg

Takaolkapäät x3
Trapsit kiekoilla x2

Kuntopyörä 15min

Pystypunnerruksessa oikea olkapää tai oikeastaan tissi kiristi. Leuat sujui pitkästä aikaa hyvin. Kuriositeettina vasen polvi meinaa hajota aamuihinsa - ja se ei ole operoitu polvi. Näillä etiäpäin. Mukavaa lauantaita kaikille! :)

Su

Sali 50min

Dynaamiset 15min

Penkki 5x80kg, 5x80kg, 8x80kg

Dippi x3
Mahat x3

Kiertäjäkalvosimet x2

Kävely 30min
Foam rolling & mobility 40min

Kuntoutusviikko 4

Ma

Mobility 70min

Polvi taas paisunut jostain syystä. Kerkesi jo pari päivää olla lähes normaalin näköinen. Torstaina kontrollikäynti lääkärillä, joten eiköhän tämä tästä etene. Kunhan pysyisi kierukanpalaset vaan paikoillaan, kun ei kauheesti kiinnostaisi toiseen operaatioon lähteä...

Ti

Aamupaino 83,5kg. Jos ei reenata voi kunnolla, niin ainakin ruokavalion voi siistiä. Ois tämän ajan voinut kaljotteluunkin käyttää, joten olen tyytyväinen itsekuriin ja "kehitykseen" tässä mielessä. Tavoitteena on 82,0kg ja pitää sitten siinä. Toisin sanoen painoluokan pudotus 82,3kg sarjaan, jos joskus kisaamaan vielä pääsee. Jonkun verran pihviä on lähtenyt jaloista, mutta otetaan myöhemmin takaisin ilman laardia.

TV 45min
Dynaamiset 10min
KSP: staattinen, 3, 3, 4, staattinen
Rengasleuat 3x submax
Adv. Tuck Front Lever 3x submax

Tauoilla polven kuntoutus ja mobility. Oikea olkapää tuntui ksp:ssa hieman heikolta yläasennossa. Ehkä liiaksi rasitusta dippien ja mobilityn muodossa. Liikerata on parantunut, mutta niin kuin Kelly sanoisi "New range of motion is vulnerable range of motion". Muuten oli erittäin mukava treeni!

Ke

Lepo. Polvi turvonnut ja kipuilee hieman. Lisäksi olkapäät hellänä.

To

Sali 40min
Dynaamiset 7min
Leuat 8, 3x5x10kg, 7
Takaolkapäät x2
Trapsit x2
Kiertäjäkalvosimet x2
Kapeat punnerrukset x2
Mahat x2
Ylätalja x2

Liikkeitä oli turhan paljon, mutta mukavaa oli treenailla. Iltapäivästä kävin polven kontrollissa: viikon verran 3xpvä buranaa turvotukseen -> 2vkon päästä voi alkaa "kyykkäämään" -> 3vkon päästä viimenen kontrolli ja mahd. vihreetä valoa treenin lisäämiselle. Näissä kierukan kiinnityksissä on vielä semonen 2-30% välillä oleva todennäköisyys, että se repeää uudestaan, vaikka ois kuinka hyvin operoitu. Pidetään siis polvesta huolta, jatketaan mobbauksia ja toivotaan parasta.

Pe

Lepo

La

Lepo

Su

Sali 50min
Koko ropiston dynaamiset 10min
Pystypunnerrus x4 (olkapäät hyvänä)
Leuat x5
Dippi x5
Takaolkapäät x2
Frog Stand Planche x1 (tämä ei vielä hyvä, pitää ensin päästä kyykkyyn polven osalta)
Kuntopyörä 10min (pienellä vastuksella, polven rasvausta, hyvältä tuntui)

Kuntoutusviikko 3

Ma

Kävely 70min
Foam rollaus 30min

Ti

Voimistelu 35min
Kokoropan dynaamiset 20min (alkuun 5min, loput sarjojen välissä)
Rengasleuat x4
HSPU 3,3,3
Adv. Tuck Front Lever (renkailla) 3x submax

Salilla ohjattu vuoro menossa, joten turhan reissun sijaan voimisteluhommat ja tauoilla polven jumpat & huollot.

Ke

Mobility + foam rolling 60min

To

Flunssanpoikasta ilmassa, lepoa ja pakurikääpää...

Pe

Sali 45min
Dynaamiset yläropiston lämmöt 10min
Pystypunnerrus x4
Leuat x2
Dipit x2
Hauiskääntö tangolla!! x2
Takaolkapäät x2
Kiertäjäkalvosimet x2
Trapsit levypainoilla x2

Bodypenan perustreeni pitkän päivän päätteeksi. Pikkuhiljaa alkaa viihtymään salillakin, vaikka voimat on poissa.

La

Kävely 60min
Mobility + foam rolling 90min

Su

Kävely 70min

Sali 45min
Dippi x5
Leuat x5
Käsinseisonta x2
Mahat x2
Punnerrukset x2
Trapsit kiekoilla x2
Kiertäjäkalvosimet x2

Yläropiston kutittelua. Joku dille oli hukannut lisäpainovyön salilta, niin piti kehonpainoilla. Palautukset lyhyinä ja volyymilla mentiin tällä kertaa. Jospa sitä pääsisi kuukauden sisään voimapuolen harjoittelun pariin.

Mobility + foam rolling 75min

Kuntoutusviikko 2

Ma

Yhenkepin kävelyä. Edistystä. Lihashuoltoa.

Ti

Leuat

Yläropiston mobility 60min

Ke 

Mobility 30min

To

Leuat

Yläropiston mobility 60min

Pohkeiden ja reiden sivujen foamrollaus pallolla 30min

Pe

Kävelyä, siivousta yms. Kepit nurkkaan ja eteenpäin.

Mobility 45min

La

Raflaruokaa ja kulttuuria teatterin muodossa. Oli pakko. Nähhäämpä cagessa ensi vuonna. :D

Su

Pystypunnerrus 3x7x40kg

Leuat + dipit x3

Trapsit x3

Kiertäjäkalvosimet x3

Illasta foam rollausta 30min

Perheen ainoa urheilija kyykkäsi ja ite koutsasin + neppailin yläropistoa. Olkapäät huollettu viikolla priimakuntoon, niin pystypunnerrus tuntuu mahtavalta. Muuten voi vain todeta, että 3vkon rokulissa ehtii heikkoon kuntoon. Pienestä se on paskankin ponnistettava, ja niin myös minun. Vain yksi suunta. Onnittelut Rafille, makee esitys! :)

Rampasali + coachaus

Yläropiston dynaamiset 10min

Leuat x5

Dipit x5

Takaolkapäät x2

Kiertäjäkalvosimet x2

Kuntopyörä x10 pyöräytystä

Kepeillä salille coachaamaan emäntää. On syksyn aikana menty hurjasti eteenpäin! Puoli vuotta samaa rataa eli hidasta progressiota isoissa moninivelliikkeissä ja otetaan ass-to-grass kyykyssä omapaino niskassa vitosia. Oon ylypiä. Ite neppailin leukoja ja dippejä. Sanalla sanoen tuntuu heikolta. Kuntopyörää testailin, mutta vielä ei polven liikerata anna periksi turvotuksen takia polkea. Viikon päästä uutta yritystä ja mahd. uintitestailut.

Great Success!

Leikkaus takana ja tällä hetkellä olen maailman toiseksi iloisin mies. Polven kierukka oli revennyt, mutta se onnistuttiin vielä kiinnittämään paikalleen! Ei voi muuta kuin kiitosta jakaa yksityisen puolen hoitoasenteelle, -nopeudella ja palvelun laadulle. Ei edes harmita maksaa tästä lystistä. Oyssissa sanottiin, että 2000 vastaavaa operaatiota tehdään heillä vuodessa ja noin 10 saadaan kiinnitettyä. En ihmettele, nimittäin jos oisin 4kk julkisen jonossa mennyt rikkinäisellä polvella, niin tuskin sieltä osia olisi saatu enää pelastettua.

Nyt on vielä pieni mahdollisuus, että ommeltu osa ei kiinnity kunnolla ja joudutaan kaapimaan repale pois, mutta toivossa on hyvä elää. Kuntoutus on minun tapauksessa hitaampi kuin normaalissa kierukan poistossa: 1-2 viikkoa kepeillä, sitten pari viikkoa kevyttä liikuntaa,  kuukauden päästä saa kokeilla kevyttä kyykkäystä ja muutenkin alkaa jumppaamaan koipia, 3kk päästä voi palata mattohommiin. Unelmat elää ja Lohenpoika nousee! Vicious comeback on tulossa! Ei oikeestaan voi ees sanoa comebackiksi, kun tässä kuntoutuksen varrella pystyy kehittymään niin monella osa-alueella. Erityisesti ihmisenä... :) Kiitos bloginörtit, kotiväki, ystävät, treenikaverit, tutut ja tuntemattomat tuesta ja kannustuksesta. Oikeitten ihmisten ympäröimänä mennään vielä pitkälle!

Polvivammaviikko

Ma

Vitutus

Ti

Jäätelö + sipsit

Ke

Vitutus^2

To

Pikkuvitutus

Pe

Jäätelö

La

Sali 45min
Dynaamiset 12min
Pystypunnerrus 5x32,5kg; 5x37,5kg; 7x42,5kg
Dippi x3
Leuat x4 (grippivariaatiot)
Trapsit x2
Takaolkapäät x2

Päälle tärkiää. Olkapäät priimat, kun lämmöt riittävät.

Su

Lepo

Tiikerin silmä

Päivä julkisen jonossa. Hyvää palvelua, ei siinä. OYSissa joutu vain oottamaan erikoissairaanhoidon puolella 4,5h ensikontaktia. Ei syöny miestä, vaikka kevyt myski hiipi iholle ja perse puutui. Lääkäri leipo jalkaa ja kyseli peruskyssärit. Röntgenit otettiin varalta ja olivat puhtaat. Tästä johtopäätös, että todennäköisesti kierukka rikki ja tähystys edessä. Ensin kuitenkin magneettikuvat, joihin kutsu käy joskus. Tarkoittaa käytännössä, että tästä hetkestä parhaimmillaan 1kk -> magneettiin -> 1-3kk (hoitotakuu on 3kk) tähystys ja sitten toipuminen päälle. Painit on hetkeksi painittu. Nyt puntaroin vaihtoehtona sitä, että ostaisin magneetin yksityisen puolelta, niin vähän jouduttaisi etenemistä. Vakuutustahan ei ole ja tili näyttää muutenkin kaksinumeroista lukua. Harmittaahan tämä, mutta eteenpäin mennään ja vicious comeback ensi vuoden puolella! Train smart! :)

PSH-viikko 9

Ma

Lepo - kuriositeettina su-ma 24h paasto pitkästä aikaa. Liharekoille huomautus: ajoittainen alle 48h paasto ei syö lihaa, vaan aivan muuta. Glykogeenit eka, sitten laardia. Kisapaino tuli huomattavasti lähemmäksi ja mahtava olo kaupan päälle. Kyllä kittuutus on mukavaa. :)

Ti

Foam rollaus 15min ennen treenejä

BJJ 90min

Kohtuu tasokkaat reenit klubilla. Vetäjänä ei vähempää kuin tuore nogi euroopan mestari DYNAMO-TUOMAS! Älyttömästi onnea! Juoksu + kehonhallintalämmöt. Tekniikkana hierottiin puolustusta butterflyguardin sweeppiin. Kaveri ootta double-underhookit ja mennään mukana muuten, mutta pyöräytetään jalaka vapaaksi, kun kaveri pukkaa toisen jalan suoraksi. Tästä sitten hierotaan kneeslidepass. Tuomakselta hyvät detailit tähän peruspassiin. Sikailuna otsaa leuan alle ja painetta. Jalka liu'utetaan polvi maassa kohti toista jalkaa eli suoraan sivulle, ei niinkään ylöspäin.

Loppuun 45min positiosparria butterflyguardista. Ilma oli lopussa niin paksua, että meinas taju lähteä. Joka kerta kun nousi ylös matosta, niin tuntui että ei saanut happea. Onneksi muutkin huonokuntoiset valitti samaa! :D Sparrit meni hyvin, en antanut yhtään positiota ilmaiseksi ja taistelin loppuun asti. Hyviä  rennonteknisiä suorituksia ja taisteluvoittoja. Hieman jännitti, kun pitkästä aikaa pääsi kovaa sparria ottamaan, mutta nähtävästi kehitystä on tapahtunut ja kaasua riittää kohtuullisesti. Paino alkaa olla 0,5kg päässä kisapainosta.

Ke

Aktiivinen lepo

To

BJJ 90min
Tähtisikermää salilla, niin että lohenpoikaa häikäisi. Hafi, Kreikanpoika, Pätses ja theTomi muiden karjujen lisäksi. Purppuraa ja ruskiaa vyötä oli puolella porukasta, huh! Väkiäkin oli se nelisenkymmentä. Ahtaudesta johtuen jonotekniikkalämmöt ja drillit. X-guardientranceja Tomin ja Hliaksen tyyliin. X-guardista myös 50/50 guardiin ja nilkkalukon hakeminen. Loppuun 4 erää sparria. Kivvaa oli, vaikka yhdistetty tekniikka ja lämpöosio oli jäykälle ja kylymälle ropistolle liian teknistä ja hidastempoista. Sparreihin kylymänä, joten ei kulukenu. Liikettä pitää saada lisää.

Pe

Lepo

La

BJJ 90min
Synttäripainit eli klubi 2v, onnea! Porukkaa naftisti, ehkä noin 20. Kreikan härkä veti teknisen kattauksen ja lähettiin heti alusta asti hieromaan tekniikkaa. Tekniikkana pystystä gripin purku -> molemmat sleevet kiinni -> istutaan alas -> kaveri kiertää -> jalka lantiolle ja lassohookki suoraksi -> vedetään lähelle -> omoplata. Samasta kombinaatiosta otetiin myös puolustus päällä olevalle. Käytännössä leg dragilla ohi ja käteen kiinni. Sitten vielä alla olevalle pyörähdys selän taakse, josta takaisin 50/50 guardin kautta torstain jalkalukkoon. Hiukkasen teknistä, etten sanoisi! Jupulionin kanssa otettiin toistoja oikein urakalla ja kulmat alkoi loppua kohti hioutua.

Sparrissa perinteistä Juputsua ja toinen erä kreikan härän kanssa. Hyvin meni, mutta jalkalukkoekspertti onnistui kaivamaan suoran nilikan kertaalleen. Ite olin jo kerran pelipaikoilla northsouthissa ja kimurahommissa, mutta ei tullut valmista. Viba erä Maikkelin kanssa ja polvi sanoi poks... ja toisen kerran poks... Siihen loppui minun osalta sparrit. Polvi on siis ollut sisäpuolelta kipeä jo viikkoja, mutta nyt varasin sille painoa polvillaan ja se alkoi poksumaan ja vihlovan kivun lähetti eteenpäin. Liekkö joku jänne turvonnu ja muljahtelee, who knows. Katellaan ensi viikolla muutama treeni ja sitten punnitaan, mikä on polven kunto kisoja ajatellen. Aamupaino oli 84,5kg, joten kevyesti mennään 88,3kg sarjaan tällä.

Su

Lepo

Yhteenveto: Eipä mulla muuta, kuin että eletään sunnuntai-iltaa ja polvi on tällä hetkellä jokseenkin fu**ed up. Turvoksissa, ei kestä varata painoa/koukistaa, pienestäkin sivuliikkeestä vihloo ja välillä naksuu. Eilen kyykyssä käydessä kuului karmea pamahdus ja piti heti nousta oikaisemaan jalka, jolloin sama ääni ja julumettu kipu. Eilisen kävelin vielä suht normaalisti, mutta tänään mentiin yhdellä raajalla ja raahattiin toista suorana perässä. Huomenna lähdetään julkisen jonoon ja katotaan miten matka jatkuu. Pää pystyssä ja taisteluasenteella!

PSH-viikko 8 (kevyt)

Ma

Lepo

Ti

Lepo

Ke

BJJ 90min

Dynamo-Thomas&Outi vetivät jumpan. Kisalämmöt, jonka jälkeen knee on bellystä kuristelemaan. Ilmeisesti tiistain kertaus. Loppuun sparria. Kevyen viikon treeni oli ajatuksena, mutta sparri on pirun vaikiaa ottaa kevyesti, jos toinen survoo 110% ja ite koittaa 80% pärjätä. Lopputulos = väsy. Opitaan tästä, ensi kerralla kevyellä viikolla EN sparraa, jos joku ei erityisesti halua ottaa teknistä sparria.

To

Lepo

Pe

BJJ 60min

Pallojumppaa, varjojitsua, Jarskin kanssa nogi-rollia ja omoplaattatekniikan hieromista. Kevyttä jumppaa, ropisto tuntu tehokkaalta, vaikka viikko on ollut erittäin kiireinen. Painokin on tullut jo hieman alaspäin, mutta vielä pitää kiristellä.

La

Aktiivinen lepo

Su

Voima 40min -kevyt

Kyykky 3x5x50kg

Penkki 3x5x50kg

Leuat 3x6

Huoltavat x2

Yhteenveto:

Pyyteettömän puolella kiireisin viikko sitten viime kevään. Tästä huolimatta hyvä fiilis ja treenihimoja on! Huolto on niin nollissa, että hävettää. Päivän kun juoksee 12h, niin ei sitten jaksa muuta kuin vetää fetasalaatit naamaan ja nukkumaan. Ropisto tuntuu kuitenkin hyvältä ja ens viikolla katotaan, missä mennään painiosastolla. Tekniikkaa ja sparriahan on tullut otettua aivan liian vähän ajatellen seuraavia kisoja, mutta voimatasojen nostaminen menee prioriteettilistalla niiden ohi. Paininpuutetta paikataan sitten viimeisellä viikolla, kun Rafi tulee vetämään seminaarin. Saas nähä, miltä tuntuu herkistellä 7 treenin viikolla ja viimesenä päivänä kisamatolla urku auki. :D

PSH-viikko 7

Ma

Lepo

Ti

1. Voima 45min

Dynaamiset 10min

Penkki 5x70kg, 3x80kg, 5x85kg

Leuat 5x, 3x5kg, 7x15kg

Pendlay row x3

Kapeat punnerrukset x3

2. BJJ 90min

Maailmanmestarin reenit. 30min lämpörollia 30min halffin ohitusta sprawlilla sekä paineella ja 30min sparria. Vaikka tämä kaava tuntuu jo "jokseenkin nähdyltä", niin silti tykkään jostain syystä myös tällaisista treeneistä erittäin paljon. Lämöpörollissa saa hyvien tyyppien kanssa mainioita positionvaihteluita ja ihmekikkailua, josta joskus oivaltaakin jotain. Tekniikkaosio on riittävän lyhyt ja lopussa saa mennä oman mielen mukaan. Sparrissa koetin ottaa teknisesti, MUTTA TESTOHÄRÄT HYÖKYI PÄÄLLE NIIN ETTÄ MEINAS PANIIKKI ISKIÄ! Taso on kova ja tänään Lohenpoikaa vietiin ku litran mittaa. Ei riittänyt oma liike tänään, mutta olihan taas naattia naattia! :)

Ke

BJJ 90min

Pyörittelylämmöt. Outi veti mountista s-mountin kautta jujia. Tuttu jostain kesän reeneistä, mutta AINA on hyvä kerrata. Sitten sparrattiin 45min. Pelasin rauhallista painepeliä. Jokseenkin mukavasti toimi ja hanskat ei hapottanu. Lopetuksiakin napsui tänään, molempiin päihin. Loppuun juputsulta huippuvinkkejä painepeliin!

To

Lepo

Pe

SW 90min

PSH:n TAKUUjumpat. Ja nyt en valehtele yhtään. Ketteryys+shoottilämmöt, Näätä myös mukana hieromassa detaileja shootista kuntoon. Sitten hieromaan turtlesta pakenemisia sparrin kautta, jonka jälkeen minuutin krekopystyjä. Loppuun 20min kovvaa sparria ja vielä kirsikkana 5min kevyttä sparria. Treenin rytmitys toimi loistavasti. Ja nyt oli näkyvissä jo valoa tunnellin päässä, nimittäin KEHITYSTÄ lohijiin pelissä! Käytin ekaa kertaa ikinä tehokkaasti setuppeja ennen alasvientejä ja voi pojat kun peli muuttui kivemmaksi. Muutenkin käytin rytminvaihtoja ja hämäyksiä ja sitten kun lähdin kiinni, niin menin tosissaan, joskin lopullinen alasvienti oli yleensä liian kesyllä paineella ja laiskasti.

Ehdin jo jonkun kuukauden/vuoden miettiä, että olenko luullut itsestäni liikoja, kun muistelin joskus aikanaan olleeni suht ketterä isohkoksi jampaksi, mutta ei, nyt alkoi tätäkin näkyä pelissä! Lisäksi tahditin tekemistä niin, että missään vaiheessa ei ollut hapoilla. Suomalaisen ei tulisi liikaa hehkuttaa, mutta kyllä tällaisista onnistumisista saa ja täytyy iloita! Tästä jatketaan pyyteetöntä duunia ja kehitetään omaa ja kavereiden peliä eteenpäin. Lukkihommat on sitten mahtavia hommia!

La

Voima 40min

Dynaamiset 10min

Kyykky 5x67,5kg, 3x77,5kg, 8x85kg

Mave 5x110kg, 3x125kg, 7x140kg

Kuluki taas mukavasti. Tää 2on 1off on toiminu tällä viikolla hyvin. Tekniikka pelasi ja voimatasot näissä benchmark liikkeissä EDELLEEN pienessä nosteessa. Ja pieni nostehan on sitä parasta ja kestävintä nostetta!

Su

Aktiivinen lepo

Yhteenveto: Kaikin puolin mainio viikko. 2on 1off tyyppinen treeni tuntuu sopivan tällä hetkellä ja tällä muun elämän ressitasolla ropistolle. Huoltoa edelleen liian vähän, mutta ropisto tuntuu siitä huolimatta toimivan hyvin. Ei oteta kuitenkaan tavaksi. Jiujitsu maistuu ja erityisesti kalsaripainipuolella kehitystä havaittavissa. Voimatasot lähestyy hitaasti parhaita tasoja. Uusi voimasykli on jo mietitty ja himottaisi aloittaa vaikka heti, mutta suunnitelmassa pysytään. Nyt on 3vkoa kisoihin ja kevyt viikko edessä, jonka jälkeen kaksi viikkoa puhtaasti tekniikka&sparripuolella. Painoa pitää puottaa noin kilon verran, joten pientä vajetta otetaan ensi viikon aikana, jotta sitten sparriviikoilla saa vetää hiilaria koneeseen ja treenata kovaa.

PSH-viikko 6

Ma

Lepo

Ti

Voima 35min

Penkki 3x65kg, 3x75kg, 7x82,5kg

Leuat 3, 3, 8x10kg

Kapeat punnerrukset + Pendlay row x3 (superina)

Meni myöhälle ja 12h työpäivä maakunnassa alla, joten typistetty pikatreeni, joka on sekin parempi kuin ei mitään.

Ke

BJJ 90min

Klubin virallinen dynamo, Tuomas2 veti mahtijumpat! Alkuu Drysdalelämmöt, eli pyörittelit ja heiluttelut. Tekniikkaosiossa armbari siten, että avoimessa guardissa pukataan kaveri niskoilleen ja astutaan suoraan jujiin. Toisena tekniikkana samasta positiosta työnnetään kaveri yli kilppariin ja upotetaan kellokuristus. Mahtava detaili oli se, että kuristava käsi viedään ensin kaverin rintakehää vasten, jonka jälkeen vasta käännetään se lapelille, jolloin kaverilla on todella vaikea blokata sitä. Sparrina kutosia usiampi kipale. Jäykähköä tekemistä, mutta mukavata kuitenkin! Kruisailin sparrit läpi vaihdellen tempoa. Painikunto on jopa yllättävän hyvä, vaikka lajitreenit on jääneet aika vähiin.

To

Lepo

Pe

BJJ 60min + junpat 20min

6.30 pyörän selkään ja eikun menoksi. Klubilla menossa mukana VT-Ana, Joonas ja Ope. Rollia tempoa nostaen 60min. Mukavasti on oma peli mennyt eteenpäin. Tekemistä on vielä gripeissä ja lantion käytössä. Hyvää on aktiivisuus, aloitteet, tasapainoinen ja rauhallinen positiopaini. Loppuun VT-Ana kertasi vielä eilisen pystysessiot. Veitsi kääntyi haavassa 720 astetta. Ensi viikolla pakko päästä pystyklinikalle! Loppuun grippileuat x3, käsinkävelyt, kärrynpyörät ja jumppapallokikkailut. Nice!

La

Aktiivinen lepo

Su

Voima 35min

Kyykky 5x50kg, 5x50kg, 5x62,5kg, 3x72,5kg, 10x80kg

Mave 3x105kg, 3x120kg, 7x135kg

Huoltavat x4

Ja taas pikatreeni sunnuntai-illalle. Lämmöt ei ollut parhaat, mutta riittävät. Kyykky tuntui hyvältä, mavessa lisätoistot olisi vieneet formia liian huonoksi. 

Yhteenveto:

Härkäviikko töissä ja treenille piti todellakin etsiä aikansa. Tiistain toinen treeni eli tekniikkaBJJ jäi väliin, mutta kokonaissuunnitelmassa on muuten pysytty. Voimatasot lievässä nousussa. Huoltoa liian vähän. Oss ja eteenpäin!

PSH-viikko 5

Ma

Lepo

Ti

1. BJJ 60min + huolto 30min

Näätän kans oltiin taas hippasilla. Vakiosettiä. Lämpörollit 30min. Sitten 20min tekniikkavaihtarit Farian leiriltä: Double underhook pass detailit ja selänotto + selästä pakeneminen. Lisäksi katottiin extranaananana Alfauroksen selkäsurffauksesta selänotto. Loppuun 10min röyhimistä reippaammin lähtien pystystä. Hiki oli armoton, vaikka aamu oli kylmä. Loppuun jiujitsulihasten venyttely. Mukavata ettenkö sanoisi!

2. Voima 40min

Dynaamiset 7min

Penkki 5x60, 5x70, 10x77,5

Leuat 5x, 5x, 10x5kg

Dipit x2

Leuat leveällä otteella x2

Keskiropisto x2

Ke

Aktiivinen lepo

To

BJJ 90min

Kotona rullailin ja venyttelin koipia ja selkää 20min ennen lähtöä. Treeniveturina taas uusi champpi eli Tuomas2! Juoksu&temppulämmöt, josta sparraamaan jonosparrina backmounttia. Sitten katottiin pakenijalle detaileja. Tärkeää oli purkaa seatbelt grippi jos vain pystyy ja sillata underin puolelle. Loppuaika taas sparria selästä. Porukkaa oli ja happi meinasi loppua. Matossa meni hyvin, mutta kun nousi ylös, niin silmissä sumeni. Toivottavasti johtui vain ilmasta.

Pakenemiset onnistui rauhallisesti pala palalta. Selästä ei kuristuksia tullut, mutta puolenkymmentä käkilukkoa kuitenkin. Jotenkin transitiot meni tänään mukavasti tuohon käkilukkoon. En survonut ja pakottanut mitään, vaan rauhassa mallailin. Vielä saa vähentää voimaa ja lisätä räjähtävää liikettä, niin peli menee eteenpäin. Myös gripit ja kontrolli pitää saada ilmatiiviimmäksi.

Pe

SW 90min

PSH:n mahtireenit! Alkuun juoksut, kehonhallinnat, koordinaatioherättelyt ja muutamat kaverin heitot. Erityisesti koordinaatiopuoli tuntui tarpeelliselta. Sitten siirryttiin sparraamaan singlelegiä, jonka jälkeen sparrattiin double underhookista alasvientiä/puolustusta, jonka jälkeen sparrattiin normaalisti. Hieman piti eilisen väsähdyksen vuoksi säästellä, mutta loppua kohti pääsi jo ottamaan kovahkosti, kun tuntui kulkevan. Pystystä muutamia hyviä alotteita. Tuomas1 antoi kehuja, että otteet on parantuneet "lukkopainimaisemmiksi", eli ei vain kesyjä rannegrippejä, vaan tiukempaa kontrollia ja käsiä kainaloihin. Mukavaa kun saa palautetta! Muutenkin oli tekijämiehiä paikalla ja hyvä meininki!

Kehityskohde: Yhdestä jalasta kahteen jalkaan vaihtaessa "draivi" puuttuu kokonaan. PSH totesi, että takajalka "potkaisi ilmaa", niinkuin aasinpotkulla. Ei siitä ponnisteta eteenpäin, jos takajalka ei oo tukevasti tontissa. Tämä otetaan tarkkailun alle. Eli draivia ja rohkeutta draivata täytyy harjoitella. Lisäksi  posture hajoaa shoottiin lähtiessä eli selkä menee kaarelle. Jaloista pitäisi tasoa puottaa ja sitten pää pystyssä ja selkä suorana jalkoihin kiinni.

La

Aktiivinen lepo

Su

Voima 45min

Dynaamiset 10min

Kyykky 5x60kg, 5x67,5kg, 12x75kg

Mave 5x95kg, 5x115kg, 11x125kg

Huoltavat x4

Yhteenveto viikosta

Kiirettä ja väsymystä pukkasi. Alkuviikko meni vielä lentsusta palautuessa. Loppuviikosta yöunet heikot. Pyyteetön (=työ) ja opiskelut ovat alkaneet rullaamaan omalla painollaan, joten treeniaikojen suunnittelu tulee korostumaan jatkossa. Voimatasot ovat maltillisessa noususuunnassa ja se on tärkein kehityksen mittari tällä hetkellä. Painimaan tekisi mieli useamminkin, mutta tällä hetkellä mennään palautumisen ja treenien ulkopuolisen elämän ehdoilla.

PSH-viikko 4

Ma 27.8.

BJJ 30min + huolto 30min
Kävin BJJ-peruskurssi-infossa vetämässä 20min lämmöt ja päälle 10min demon. Väkiä oli laidalla varmaan sata päätä eli kasvua näkyvissä. Aleksin kanssa ladattiin tietenkin highlight setti lopun pariminuuttiseen flowrolliin. Askelmerkit oli kohillaan, kun kahenjalan alasvienti laitettiin kunnolla katon kautta ilimoille ja samoin palomiehenpyörä. Matossa slikkejä subimitsöneitä ja normaalihäröilyä jalat solmussa. Hauskaa oli, taas! Bernardoa morotin, mutta ei voinu kevyellä viikolla jäähä reenaan, vaikka himotti. On se jiujitsu hienoa! Loppuun mobbasin olkapäät ja nivuset uudella puolella (n. 30min).

Ti 28.8.

Lepo

Ke 29.8.

Lentsu

To 30.8.

Lentsu

Pe 31.8.

Lentsu

La 1.9.

Lentsu

Su 2.9.

Voima -kevyt

Kyykky 5x35kg, 5x50kg, 5x50kg
Leuat 3x5
Pystypunnerrus 3xneppailu
Keskiropisto 2xnäppäily
Huoltavat x4

Lentsu hieman hellitti, niin yksi varsinainen treenikin saatiin kevyelle viikolle. Erittäin positiivinen yllätys oli se, että olkapäät tuntuivat kestävän pystypunnerrusta mahtavasti! Ei naksuntaa, paukuntaa tai mitään muutakaan kipuilua. Hissukseen edetään kuitenkin tämänkin kanssa...

Yhteenveto viikosta:

Sairastuminen pilasi kevyen viikon, yhyy. No eipä jääny ku muutama näppäilyreeni väliin ja tauti ei ollut kova. Edelleen joka päivä runsaasti kävelyä, luonnossa liikkumista ja myös sitä huoltoa. Olkapäät tuntuu mahtavalta, nilkka on edelleen kipeä, mutta liikerata alkaa olla lähellä normaalia. Uusia haasteita kohti!

PSH-viikko 3

Ma 27.8.

Lepo

Ti 28.8.

1. Voima

Penkki 5x67,5kg, 3x75kg, 6x85kg

Leuat 5x, 3x5kg, 7x15kg

Kapeat punnerrukset + Pendlay row x3 (superina)

Huoltavat x2

Kokonaisvaltaisen mukava päivän aloitus.

2. BJJ 120min

Alfamale + Maailmanmestari treenivetureina. Päivän teemana oli sweepit butterfly+x-guardicombosta ja suljetusta guardista JP:n erikoisella. Sitten jonopainia guardista ja otteet alla olevalla kohillaan lähössä. Sain hyviä onnistumisia etenkin alta, liekkö Näätän kanssa leivottu aktiivinen guardipeli auttanut tätä. Myös ohitukset nasahteli ja posture oli rautainen. Loppuun leivottiin kYnkään kanssa rentoa pystyä 30min. Olihan makiat reenilöiset ja kaasua piisasi!

Ke 29.8.

Lepo + palauttava lenkki

Kävellä käpsyttelin, kun ei tuntunut juoksulta. Huollot päälle.

To 30.8.

BJJ 65min

Taas käytettiin Näätän kanssa peliaikaa tehokkaasti. 20min rollia, jonka jälkeen guardin ketterää ohitusta. Demianin ristiaskelkiertoa, Rafin jalkapuikkausta ja jalkojen naulaamista sekä perustavaraa eli sleeve+lahjevetoa. Loppuun pystystä lähtien rollia 15min. Olo ei ollut aamusta ketterä, mutta mukavaa oli, hiki tuli ja peli meni taas askeleen verran etiäpäin. Loppuun pienet käsilläkävelyt ja olkapää+kiertäjäkalvosinmobbaukset. Olkapäät tuntuu olevan parhaassa kunnossa miesmuistiin! Pidetään tämä hyvä flow päällä.

Pe 31.8.

BJJ 90min - Bernardo Faria

Bernardo-vaari tuli kylään. Alliancen tavaramerkkilämmöt ja siitä kattomaan double underhook passiin detaileja. Ohituksesta selänotto ja sitten normaalia lapelikuristelua. Loppuun 30min sparria. Hyvää settiä oli ja Bernardo vaikutti rennolta sankarilta. Harmi, että leiri jää minun osalta torsoksi, että pysytään pidemmän ajan suunnitelmassa. Kenties ensi viikolla voisi yhden aamujumpan vielä käydä. Ehkäpä täältä kuitenkin yksi tekniikka jää takataskuun...

La 1.9.

Aktiivinen lepo

Ulkona liikkumista 4-5h. Väsytti illasta.

Su 2.9.

Voima 60min

Kyykky 5x62,5kg, 3x72,5kg, 10x80kg

Mave 5x110kg, 3x120kg, 9x135kg

Traps x2

Keskiropisto x4

Huoltavat x2

Wadisdis. Kolmas napakka viikko takana ja reeni kuluki ku unelma. Salilta lähtiessä tuntui siltä, että ois voinut vetää samanlaisen setin uudestaan. Kyykky ja mave meni spotterin mukaan teknisesti mainiosti. Tästä on hyvä siirtyä kevyelle viikolle!

Yhteenveto:

Viikko meni mukavasti, vaikka puolivälissä tuntui, että ei oo puhti parhaimmillaan. Työhommat ehkä vähän painanut, joten se näkyy muussakin tekemisessä. Viikko päätettiin kuitenkin syklin parhaimpaan treeniin, joten olen erittäin tyytyväinen! Ruokapuoli on ollut hieman löysempää ja siitä johtuen painokin on hiipinyt lähelle 90kg. Onneksi tiedän, että se putoaa sen 4-5kg erittäin nätisti, kun tarve tulee. Koetetaan kuitenkin jatkossa panostaa taas ravinnon laatuun, mutta määrät (etenkin hh) pidetään riittävinä, jotta voimatreeneissä säilyy mukava progressio. Ensimmäinen ohjelmoitu kevyt viikko sitten miesmuistiin on nyt edessä, joten innolla odotetaan, miten tuloskunto paranee. Harmitus on, että Farian leiri jää väliin, mutta uskotaan pitkäjänteiseen työhön tällä kertaa.

PSH-viikko 2

Ma 3.9.

Lepo + nilkan jäsenkorjausta

Nilkasta tulee vielä ehjä, jei! Vanha vamma ja rustottunu vaan. Ilmeisesti nivelsiteetkin venyneet jonku kerran yli. Ei oo nesteet paljon kiertäny ruston, arpien yms. vuoksi, mutta nyt huolletaan niin että kiertää. Lääkkeenä paljon varvasjumppaa, pyörittelyä äärilaitoja pitkin, varpaillenousuja + venytystä portaissa, suolavesihauteessa liottamista 5-10min kerrallaan niin kuumalla vedellä kuin iho kestää, uintia ja erityisesti kroolin potkuja, jossa nilkka saa ojennettuna vedestä vastusta. Lisäksi otetaan vielä Kellyn lääke tehostukseen, eli kuminauhalla nilkan kuristus, jonka jälkeen mobbausta, niin alakaa se neste kiertää!

Ti 4.9.

1. BJJ 60min -kevyt

Näätän kanssa rullattiin taas kuuskytminuuttia huolellisesti. Välissä katottiin butterflyguardista kuppipeliä ja sweeppiä, guardissa sekä avoimessa guardissa grippi- ja puolustuspeliä. Loppuun vielä rollit ja pienet huollot, niin aamutreeni oli mainiosti paketissa. Aamun saavutuksena myös invite NA:lle, joten tyytyväinen täytyy omaan tekemiseen olla!

2. Voima

Penkki 3x62,5kg, 3x72,5kg, 9x80kg

Leuat 3x, 3x, 3x, 8x10kg + 3x submax vaihtelevilla otteilla

Keskiropisto x2

Huoltavat x4

Penkki tuntui hyvältä, kun tarkasti teki ja lämmöt oli mallia eeppiset. Olkapäät vaatii edelleen töitä ja paljon, jotta liikeradat saadaan normaaliksi. Pääsinpä myös todistamaan ja varmistamaan, kun kaveri vetää kaikilla mahdollisilla tukivälineillä, sträpeillä ja präniköillä adduilla 140kg kyykkyä ja toisella toistolla yläselkä pyöristyy ja paino lähtee pyörimään niskalle. Taisi loppua ruuti keskiropistosta ihan täysin. Toisaalta kyykky itessään on keskiropistolle erittäin raskas harjoite, joten painoja vähemmäksi ja kyykkyä lisää PRIIMAformilla.

Ke 5.9.

Lepo + palauttava lenkki

Palauttava todentotta. Koiran käytös vitutti ja ei jaksanu juosta, joten 15min kävelyn + pikavenyjen jälkeen klo 21.00 nukkumaan.

To 6.9.

BJJ 60min + huolto 20min

HIKI! Mainiot salapainit taas Näätän kanssa. Aggressiivista puolustuspeliä ja sweeppailua kateltiin avoimesta guardista. Kertailtiin myös detaileja vanhaan tuttuun guardin ohitukseen. Muutenkin tuntuu, että nämä privaattirollit alkaa tekniikan osalta muodostaa jatkumon, jossa kerrataan vanhaa ja rakennetaan sen päälle uutta -> drillataan -> rollataan ja hyödynnetään opittua. Kuuskytminuuttisessa saa yllättävän paljon oppimista tapahtumaan!

Pe 7.9.

SW 90min

Belezaaaaa.... not! Lukkipainia ja siinä ei ole mitään kaunista. Mursutaan, hikoillaan ja kaasutetaan niin, että tekniikasta ei ole enää mitään tietoa. Ja onhan se mukavaa! Lämpöjen jälkeen pystystä kahta tärkeintä tekniikkaa, eli käsivetoa ja shoottia. Drillattiin ja katottiin detaileja. 2min eriä 2min tauolla pystyä. Hapokasta. Muutama hyvä alasvienti ja sprawlit napsahteli kohilleen. Lantionkäyttö hieman parantunut. Loppuun 5 minuuttisia 5min tauolla ja pystystä lähtö. Muutama hyvä tärräytys, mutta shootista puuttu draivi ja kaasuissa ei tänään löytyny luonteen lujuutta viimeselle minuutille. Tekniikat oli mielessä, mutta ei yksinkertaisesti riittäny puhti tehdä niitä! Loistava treeni kuitenkin!

La 8.9.

Aktiivinen lepo

En tiedä lasketaanko aktiiviseksi, mutta päivä Hailuodossa koirakisoja katsomassa. En istunut koko päivänä. Illalla meinasin nukahtaa saunaan 20.00. Ainiin, venyttelin lossilla. Ei muuta huoltoa. :D 

Su 9.9.

Voima 45min

Kyykky 3x60, 3x70, 9x75kg

Mave 3x100kg, 3x115kg, 9x130kg

Keskiropisto x2

Leuat x2

Huoltavat x4

Taas aamupäivä ulkona koirakisoissa ja armoton väsymys siitä. En edes venytellyt lossilla. Tästä huolimatta salilla kulki mahtavasti! Muutaman toiston olisi molempiin pääliikkeisiin saanut puristettua lisää, mutta tyydyin huippuformilla tehtyihin räjähtäviin toistoihin ja lopetin liikkeen hidastuessa oleellisesti. Yllättävän hyvin sai kaksi raskainta perusvoimaliikettä tehtyä samassa treenissä. Palautuminen on siis tältä viikolta mennyt hyvin!

Yhteenveto viikosta:

+Salilla kulkee ja vaivat ei vaivaa

+Paaaljon kävelyä, luonnossa liikkumista ja spontaania venyttelyä, selkä tykkää, kun ei istu yhtään enempää kuin on pakko

+Jiujitsuhommissa kehitystä teknisellä sektorilla, kun on päässyt itseään parempaan seuraan jumppaamaan

-Varsinaisia huoltotreenejä nolla

Uutta periodisoitua treenisykliä: PSH-viikko 1

Nyt alotellaan PSH:n kanssa yhdessä juonittu ja järkevästi periodisoitu treenisuunnitelma. Eka setti on 4 viikkoa, josta neljäs viikko kevyttä. Sitten toinen samanmoinen sykli, jossa nostetaan hieman treenimäärää/tehdään pieniä viilauksia. Leeeet's go guyyysss!

Ma 27.8.

Lepo - kurkkukipu hieman vielä kutitteli

Ti 28.8.

Voima 60min

Dynaamiset 12min

Mave 5x95kg, 5x110kg, 9x120kg

Penkki 5x60kg, 5x70kg, 10x75kg

Keskiropisto x2

Huoltavat

Penkin tekniikka piti kattoa uusiksi Rippentoelta ja nyt kapiammalla otteella oli parempi. Oikea olkapää myös kesti ekan penkkauksen sitten viime toukokuun, joten on syytä olla iloinen. Kaikki toistot hyvällä tuntumalla ja ylöstyöntö & nosto sähäkästi.

Ke 29.8.

Aktiivinen lepo

Palauttava juoksu 30min ks 115

Normaalit huollot

To 30.8.

BJJ 90min + 30min huolto

Alfauroksen treenit. Guardin ohitusdrillejä x-määrä. Erittäin hyviä. Hafin jalkapuikkausta, paineella polvista mursuamista, double ja single underhookkia Kimmon tapaan. Positiosparria butterflyguardista ja detailien kattomista ohituksiin vuoroteltiin. Loppuun rentoutuminen venyttelemällä. Hirvee päänsärky oli mennessä, mutta parempana tullessa. BJJ parantaa! Hieman oli räjähtävyyden ja ajatuksen yhteispelin puutetta, mutta silti sain teknisiä suoritteita ja pääsin ohittamaan. Painepeli on myös meikän peli, joten sitä pitää hyödyntää ja edelleen lantion käyttöä tehostaa.

Pe 31.8.

1. SW 90min

PSHn reenit ja taas takuupystyklinikka. Pystypainilämpöjä ja muutenkin progressiivisesti tehon nosto ja vasta 45min kohdalla tehot alkoi olla yli 80 pinnaa. Kroppa tykkäsi tästä ja kone kehräsi mukavasti. Pysty toimi mainiosti! Tein määrällisesti paljon aloitteita, joka johti lopulta myös onnistumisiin. Rohkeutta pitää olla puskea läpi räjähtävästi ja loppuun asti, niin varmasti onnistun jatkossakin! Loppuun kolmen ryhmissä 6min keskellä 2min vaihdoilla. Mattopuoli oli minulta kontrastina erittäin huonoa tekemistä. Muutama pistesuoritus, mutta muuten paistina. Grippipeli ja kontrolli ei vaan toiminut. Paljon hyvää ja paljon kehityskohteita, mutta eteenpäin on menty sanos Antti Muurinenkin.

2. Palauttava BJJ tekniikkasessio 45min

Guardin avausta ja ohitusta, otteiden rikkomista alla ja päällä. Alta sweeppejä ja niiden setuppeja. Muutamia lantiomursuamisharjoituksia. Hyvvää palautusta.

La 1.9.

Aktiivinen lepo - BJJ rollia + tekniikkapohdintaa 2h 30min

Meni hieman yli, myönnetään. Tarkoitus oli rollata lämmöt ja sitten huoltaa, mutta tunne vei järkeä. Managerin kanssa pohdiskeltiin deep halffia ja Tapsan&Juputsun kanssa kateltiin guardin avausta & ohitusta. Ens viikolla tiukemmalla painikurilla tämä lauantain aktiivinen lepo, niin pystyy sunnuntaina iskemään kovan jalkatreenin salilla.

Su 2.9.

Voima 25min

Kyykky 5x55kg, 5x65kg, 10x72,5kg

Leuat 10, 8, 6

Huoltavat x2

Eilisen överiaktiivisen levon jälkeen napakan tehokas treeni ja palautumaan ensi viikkoa varten. Nilikka pelasi kyykyssä varsin hyvin.

Yhteenveto:

Paljon hyviä asioita tapahtui tällä viikolla ja treeni tuntui kulkevan. Huoltoa tuli myös lähes jokaiselle päivälle liikkuvuusharjoittelun, kävelyn ja foam rollingin merkeissä, tuntimääräisesti lähelle saman verran mitä treeniä. Edelleenkin huoltoharjoitukset on minun viikon tärkeimpiä harjoituksia. Kun huoltoa on riittävästi niin treenit kulkee siinä sivussa kuin itsestään. Tästä on hyvä jatkaa ensi viikkoon!

Tatamihommia ja lentsunpoikasta

Ma 20.8.

Voima 52min

Dynaamiset lämmöt 12min

Mave 3x5x120kg

Leuat 6x3x15kg

Takaolkapäät taljassa x2

Kiertäjäkalvosimet x2

Ti 21.8.

BJJ 90min

Managerin reenit, makiata! Alkuun rollia 30-40% tehoilla 30min. Sitten kolmen ryhmissä 2+2+2min alla mountin ja selän puolustamista. Lopuksi vielä joku erä samaa sivuhallinnasta. Neppailin semikevyesti ja mukavalta tuntui! Tästä pitää kiittää laaturyhmää, jossa röyhivät miehekkäästi, mutta silti sopivan hellästi ja teknisesti Tapsa ja Pedro. Pedrolta tarttui myös muutamia hyviä niksejä puolustuspuolelle. Loppuun vielä 20min liikkuvuustyötä ja sosialisoinnit.

Ke 22.8.

SW 60min

Näätän kanssa röyhittiin menemään tunteroinen. Rollilämmöt, jonka jälkeen hyvällä liikkeellä guardin ohitusta. Lisäksi muutamia ajatuksenvaihtoja kilppariin hyökkäämisestä ja deephalf-pelistä. Loppuun guardinohitusrollia ajatuksella. Mainio hiki- & tekninen setti! Näätä liikkuu isoksi otukseksi erittäin smoothisti, vaikka lantio olikin vielä jäissä. Lopuksi käytiin marttakerhon perusvaivat läpi ja Näätältä vahva suositus tehdä tempausvalaa ja sitä kautta pureutua pahimpiin liikkuvuusrajoitteisiin, jotka on olleet jo pitkään vaivana. Nyt otetaan niskaote näistä rajoitteista ja laitetaan ukko iskuun!

Loppuun pienet ja sievät työntävät:

Punnerrukset 2x submax

Handstand 2x submax

Adv. Tuck Front Lever 2x submax

To 23.8.

Lepo = 90min foam rollausta+mobbausta

Pe 24.8.

Aamu-BJJ 60min

88,3kg sarja kokoontui Klubille teknisen rollin merkeissä. Mukana menossa oli Derrick ja Näätä sekä tuomaroimassa PSH ja TheTomi feat. kisaparta. Rollattiin lämmöt, jonka jälkeen drillattiin kneeslidepassia, turlepuolustusta ja legdragpassia. Derrick oli armottomassa iskussa! Venyy niinku 10v kaukoidän voimistelija ja topgame on off the charts. Riittävästi kun tiedusteli, niin paljastui, että oli tehny pihakivihommia! Laitoin heti treenien jälkeen rastin ostoslistaan kohdalle "omakotitalo", jotta saadaan tavoitteet kohilleen. Loppuun vaivakerhon kuulumiset ja PSH:lta vinkkejä nilkkaongelmiin ja piriformisvenytyksiin. Nice Training Mään!

La 25.8.

Lepo - Kurkkukipu alkoi eilen, joten nyt ennaltaehkäisevät levot

Su 26.8.

Lepo

Summa summarum: Huoltoa tuli harrastettua tällä viikolla huolella. Tuntikaupalla foam rollingia ja päivittäin liikkuvuusharjoittelua. Hyvällä huollolla kroppa tuntuu toimivat paaaljon paremmin, joten jatkossakin huollot tulee olemaan entistä tiiviimmin osa päivittäisiä rutiineja. Kunhan ei tauti iske päälle, niin hyvin menee!

Liikkuvuutta ja tatamin haistelua

Ma 13.8.2012

Sali 45min

Dynaamiset 12min

Mave 5x140kg, 6x120kg, 7x110kg

Leuat leveällä myötäotteella 5, 5, 5

Takaolkapäät 2x submax

Hyvin kuluki.

Ti 14.8.2012

Liikkuvuustreeni

Trampoliinilämmöt 10min

Mobility 65min

Nilkka parempana, Jee!

Ke 15.8.2012

Liikkuvuustreeni

Trampoliinilämmöt 10min

Mobility 70min

Trampoliinijäähdyttelyt 5min

Nyt oli eufoorista venymistä.

To 16.8.2012

Jalaton jumppa 25min

Dynaamiset + olkapääkuminauhahuoltojumppa 7min

Rengasleuat 3x submax

Punnerrukset 3x submax

Käsinseisonta 2x submax pito seinää vasten

Adv. Tuck Front Lever 2x submax pito

40min alaropiston mobility

Piti laittaa Sprawlin shortsit jalkaan, jotta muistaisi, miltä tuntuu olla nujukamppeissa. Vaivat alkaa olla selätetty ja lähipäivinä tatamia haisteleen, oooOOSS!

Pe 17.8.2012

Liikkuvuustreeni

Trampoliini 10min

Mobility 55min

Nyt veny lyhyessä ajassa pidemmälle kuin aiemmin viikolla.

SW-treeni

Lajinomaiset lämmöt (palloa, shrimppiä, shoottia, pystystä varjoheittoja yms.) 35min

Pukutekniikkaa 15min

Teknistä SW-rollia 60min

Jarskin kanssa aivan mielettömän muikiaa röllimistä! Puristeltiin sen verran, että juuri sai mustelmia käsivarsiin ja hiertymiä kaulalle, mutta silti tekeminen oli erittäin teknistä ja reeelaaaaxed. Nyt ollaan taas olennaisen äärellä!

La 18.8.2012

SW 90min + Mobility 30min

Lauantain drillidreenit Tapion kanssa ja takapiruksi tuli myös itse WUFF etsimään rankametsään jätettyä lantiotaan. Drillailtiin guardin ohitusta sivuaskeleella, knee slidella ja muutamalla detaililla, pystystä Rafin low singleä ja normaalia wrästling low singleä. Lisäksi muutama muu peruskurssitason drilli. Melko non-stop drillausta koko dreeni ja loppuun vielä huoltotoimenpiteitä ja sosialisointia. Aivan mahtava fiilis!

Su 19.8.2012

Lepo

Voimaa, kuntoutusta ja mobilityä

Maanantai 6.8.2012

Sali 47min

Dynaamiset 15min

Mave (RP) 5x135, 6x120kg

Leuat (RP) 5x20kg, 6x10kg, 7xomapaino

Takaolkapäät x2

Mavessa jatketaan myötägripillä paitsi viimeisiin toistoihin joutui tänään vaihtamaan ristiotteen. Perusjumppa kaikin puolin, selkäsektori ja haupitsit oli pumpissa näinkin lyhyillä sarjoilla. Pikkusen ollaan jälessä parhaista voimatasoista, mutta lomailun jälkeen toiminta on nousujohteista ja hermosto on palautunut mukavasti.

Tiistai 7.8.2012

Mobility + foam rolling 40min

Keskiviikko 8.8.2012

Voima 40min

Trampoliinilämmöt + dynaamiset olkapäille 10min

Pushups 15, 10, 10, 10, 15

Ring pullups 5, 5, 5, 5, 5

Handstand 2x submax

Adv. Tuck Front Lever 2x submax

Nilkan ja olkapäiden ongelmien vuoksi aika suppea liikevalikoima. Punnerruksia piti tehdä tunnustellen ja korostetulla eksentrisellä vaiheella. Eri oteleveydet tuntuivat yllättävän hyvältä, vaikka aivan kapeaa en vielä uskaltanut ottaa. Olkapäät ei paukkuneet, mikä on edistyksen merkki.

Mobility 40min

Nilkkaa murjoin oikeen tosissaan ja alkoi helpottaa. Lisäksi piriformikset ja lonkankoukistajat eli heikkousalueilla haetaan edistystä.

Torstai 9.8.2012

Mobility + foam rolling 45min

Nilkkaa pelattiin taas 15min.

Perjantai 10.8.2012

Sali 52min

Dynaamiset 15min

Mave (RP) 5x137,5kg, 6x120kg, 7x100kg

Leuat (RP) 6x20kg, 7x10kg

Kiertäjäkalvosimet 2x submax

Takaolkapäät 2x submax

Kuluki hyvin.

Lauantai 11.8.2012

Lepo

Sunnuntai 12.8.2012

Sali 46min

Dynaamiset lämmöt 8min

Pystypunnerrus 3x8x20kg

Kiertäjäkalvosimet x2

Punnerrukset 3x submax

Adv. FSP 2x submax

Hauiskääntö tangolla x3

Ojentajapunnerrus köydellä taljassa x3

Edelleen olkapäät ei anna tehdä pystypunnerrusta tai HSPU:a, joten mobilisointia, kuntoutusta ja staattisia käsinseisontapitoja jatketaan. Formi on tällä hetkellä jokaisessa liikkeessä mallia strict&pump&badibildning, olkapäät asetellaan kuppiinsa hartaudella ja keskiropisto jännitetään viimeistä säijettä myöten ennen yhtäkään toistoa, mikä ei sinänsä ole huono asia.

Entinen vahvuus eli työntävät alkaa olla melko heikolla tolalla, kun nilkka ei anna kyykätä ja olkapäät kestää juuri ja juuri punnerruksia kehonpainolla. Lisäksi painit on edelleen pannassa, kun märkäruven afterburnerit näkyy vielä lievänä punoituksena suupielessä. Viikon summa summarum on, että tehdään sitä mitä voidaan ja nautitaan siitä! Ainakin vetävät liikkeet ovat nousseet lähelle työntäviä, jolloin lihasbalanssinkin olettaisi olevan parempi ja siten loukkaantumiset voisivat vähentyä.

Strength & JiuJitsu viikko 1

Ti 31.7.2012 

Treeni 1: Sali 55min

Dynaamiset 20min

Kiertäjäkalvosimet x2

Mave (RP)  10x20kg, 5x60kg, 5x90kg, 3x115kg, 5x132,5kg,  6x120kg

Leuat (RP)  5xop, 3x21,25kg,  4x15kg

Mahtihiet alkulämmöistä. Harvoin kiinnostaa noin kovia lämpöjä ottaa, mutta treeni sujui sopivassa kiisselissä ja nivelet&liikeradat tuntui erinomaiselta. Aloitus oli painojen osalta liian kova, kun submax alueella on tarkoitus pysyä pidemmän aikaa. Formi kaikissa liikkeissä priimaluokkaa.

Treeni 2: BJJ 60min + venyttely 30min

Alfauroksen huipputreenit. Alkuun lämpöjä pystyssä horjutuksella ja käsivedolla, josta myös liikkeen jatkaminen takedowniksi. Sitten drillattiin useammalla eri tavalla knee on bellyä ja puolen vaihtoa, josta kaverin mennessä kilppariin pidettiin paino päällä, nakattiin toinen huukki sisään ja rollattiin selkään. Loppuun kolmen ryhmissä 4+4min sparria, jotka jätin suunnitellusti väliin ja käytin ajan jiujitsulihasten venyttelyyn.

Ke 1.8.2012

Trampoliinilämmöt (dynaamiset ja koordinaatiodrillit yhdistettynä) 10min
Mobility 80min

To 2.8.2012

Treeni 1: Sali 40min

Dynaamiset 7min
Leuat (RP) 4x20kg, 5x15kg, 6x10kg
Handstand 2x submax
Punnerrukset (semileveä ote) 2x submax

Takaolkapäät kp 2x submax
Kiertäjäkalvosimet 2x submax

Ensimmäistä kertaa kahteen kuukauteen punnerrusliike ohjelmassa. Tissit jääny siis täysin huomiotta ja olkapäitäkin on tehty vain takasektorille ja käsilläkävelyinä. Nyt alkaa olkapäät olla niin paljon parempana liikkuvuusharjoittelun ja huoltavien harjoitteiden myötä, että uskalsi kokeilla kehonpainopunnerrusta. Hyvällä kontrollilla ja tuntumalla sujui ilman olkapäiden vikomista, mutta varovasti pitää lähteä liikkeelle. Jospa sitä pääsisi lempiliikkeeni eli pystypunnerruksen pariin tässä muutaman kuukauden sisällä.

Treeni 2: BJJ 70min+10min mobility

Ei tullu maailmanmestari vetämään vielä reenilöitä, mutta yhtä hyvälle valmennukselle päästiin kuitenkin! Tupe veti mahtisetit, jotka aloitettiin tietenkin dynaamisilla lämmöillä. Sitten drillailtiin parin kanssa usiammanlaista: ohitusdrilliä, turtlesta alta päälle pyörähdystä, turtlessa päällä kontrollia ja pyörimistä eri tavoin kaverin ympäri. Sitten tekniikkana jatkettiin tiistain käsivedon detailien kattomista ja lisättiin uhrautumismallin veto, joka ei juurikaan poikennut aiemmasta. Tämä vaatii vielä paaaaljon toistoja. Loppuun otin 2x6min passailusparria ja pienet venyttelyt. Dreeni oli kaikin puolin tekninen ja hikinen, mikä passasi minun iltaani loistavasti.

Pe 3.8.2012

Sali 40min

Dynaamiset 12min

Kyykky (RP) 10x, 10x, 5x50kg, 3x60kg, 5x75kg,  6x70kg, 7x65kg, 8x60kg

Adv. FSP 3x submax

La 4.8.2012

Lepo

Su 5.8.2012

Lepo

BJJ

Hillasuot on jätetty tältä kesää taakse ja nyt aletaan painamaan pyyteetöntä monella rintamalla. Alkuun drillinä guardipeliä. Tekniikkana avoimesta guardista 3 perussweeppiä ketjutettuna. Tehtäväsparria suljetusta guardista minuuttipelinä. Sain hyviä suoritteita alta, joka hieman yllätti. Oli ajatusta ja efforttia mukana yrityksissä, niin onnistumisia tuli useita. 15min ennen loppua siirryin venyttelemään jiujitsu-lihaksia, eli selkää, nivusia ja persettä. Hyvä Dreeni!

Sali + omatoimiBJJ

klo 15.25-16.00

Dynaamiset 5min
Mave (RP) 5x130kg, 6x120kg
Leuat (RP) 5x20kg, 6x10kg
Kiertäjäkalvosimet x2

Minimalistisét treenit 35 minuutissa pakettiin. Formi kunnossa jokaisessa toistossa.

klo 19.30-21.00

Lajinomainen cardio 30min
Mobility 45min

Ukemit, shootit, uchimatat, pallojumpat, katkikset, yms. pyörimiset lämmöiksi ja päälle venymishommia.

Huolto

Mobility 75min

BJJ

19.30-21.00

Intoa täynnä pyöräilin salille, luonnollisesti 20min etuajassa, jotta saa otettua etulämmöt. Treenien jälkeen tuntui kuitenkin, että realiteetti-check oli tehty -> leuka rintaan ja kohti ääretöntä... NOT! Olen päättänyt entistä vakaammin tehdä vain ja ainoastaan hyviä treenejä, ja niin tänäänkin! 


Pörple-Tupe veti alkuun dynaamiset pyörittelyt, josta olin positiivisesti ilahtunut. Muutamia uusiakin liikkeitä tuli. Sitten single legin hieromista lämmittelynomaisesti. Välissä 30min normisparria lähtien pystystä. Sain muutaman hyvän aloitteen ja alasviennin pystystä. Loppuun katsottiin halffissa päältä paineen laittamisen perusteet ja alta puolustuksen perusteita. Lisäksi leivottiin tekniikkana halffista alta selänottoa. 

Tälle päivälle oli liikaa odotuksia, joka näkyi ehkä rentouden puutteena. Hyvää oli aloitteet ja pystyottelun rentous. Oma tekeminen on tällä hetkellä positiokontrollin pitämistä ja uusien tekniikoiden kokeilua. Lopetushakuisuutta puuttuu, koska haluan saada lopetukset teknisesti ja täydellisellä kontrollilla. Rentoutta, luovuutta ja lopetushakuisuutta lisää kehiin, niin mennään kaksi askelta eteenpäin. On se jiujitsu heikkonakin päivänä mukavata! :)

Rautuvaellus 11.7.-17.7.

Viikko Norjan tunturimaisemissa takana ja voi pojat että miehestä löytyy virtaa! Viikkoon en nähnyt yhtään ihmistä enkä puhunut kenenkään kanssa taisteluparia lukuunottamatta. Ajokilometrejä tuli reilu 900km suuntaansa ja kävelykilometrejä uskomattoman vaikeakulkuisessa ituvitukossa ja tunturimaisemissa kymmeniä. Pelkästään parkkipaikalta meni 10km matkaan vajaa 6h, mikä kuulostaa uskomattomalta, mutta tuon nopeampaa ei yksinkertaisesti päässyt. Kaava meni siten, että kun otat kaksi askelta eteen, niin samalla pitää ottaa neljä sivulle ja kolme ylös. Kalapaikat oli vaihtelevasti 300-500m korkeudella ja korkeusmetrejä tuli käveltyä vähintään toista tuhatta. Pohkeet ja polovet on tällä hetkellä hieman paalissa, mutta henkinen vaikutus tuommoisella retriitillä on uskomaton. Välillä tuli  esimerkiksi vahingossa nukuttua 12h unia raikkaassa ilmassa sateen ropistessa teltan kattoon ja kosken pauhatessa 10 metrin päässä. Nyt palataan pussipastaosastolta kuitenkin olennaisen äärelle, eli reenihommiin! :)

Mobility

Mobility 70min

Buujaa! Ehdinpä huoltaa kehon ennen reissuelämää. Nilkka menee eteenpäin, kyykky tuntuu koko ajan paremmalta, olkapäät löysäsi ennätysajassa. Lisäksi jostain ihmeellisestä syystä nukuin viime yönä melkein 9h niinkuin pikkulapsi. Sanalla sanoen olo on tällä hetkellä "UNSTOPPABLE"!

BJJ Summer Camp, Day 6

8.00-9.30

Tietää, että alkaa leiri ottaa veronsa, kun yöunet on katkonaiset ja tunti treenin jälkeen ei muista, mitä tekniikkaa treeneissä tehtiin. Yritetään kuitenkin...

Sivuhallinnasta escapeja. Sivuhallinnassa kannattaa olla tightina, eikä venyttää jalkoja suoraksi. Jos kaveri hakee jalkoja kädellä/omilla jaloilla, niin jalat figurefouriin, jolloin kaveri haroo tyhjää. Hyvä vinksi. JP:ltä tuli sparraillessa myös vinkki siitä, että nimenomaan allakin kannattaa koettaa pelata päällä olevan jalkapöydästä esim. nostamalla jalkaa ja poimimalla sen talteen. 

Sivuhallinnnassa alla riippuen kumman jalan kaveri suoristaa, niin sillataan sen mukaan kaverin yli tai kaveri yli. Jos kaveri saksaa, niin kädet suoriksi ja penkkipunnerruksella + jalkakippauksella reversali. Lisäherkkuna voi laittaa käden kaverin jalan alta ristiin lantiolle, jolloin saa hyvän paketin.

Sparrissa perustekemistä ilman ajatusta. Liike alkoi olla melko hidasta. Loppuun piti käydä kysyyn Hafilta puolustusvinkkiä testo-ohittajia vastaan, jotka esim halffissa sprawlaa ja kiertää puolelta tai toiselta sivuhallintaan. Tähän mennessä olen pelannut päätä samalla sivulle kuin kaveri ohittaa -> escape tai olkapäästä ristikädellä kaverin päätä/olkapäätä -> buttskuutt escape. 

Nyt tuli yksinkertaisin prinssiipi ikinä: Älä laita jalkoja maahan. Pidä jalat ilmassa ja polvet ulospäin. Jos kaveri niputtaa jalat, hilaa persettä taaksepäin ja istu, älä makoile. Laita toinen forkku kaverin kaulaa vasten ja pakita edelleen. On vaikea ohittaa kun kaveri pakenee ja lisäksi joutuu painaan omaa kaulaa forkkua vasten. Tämä menee kokeiluun!

19.30-21.00

10/10 treeni takana ja Lohijii on antanut kaikkensa ja oppinut siinä samalla yhtä jos toista jiujitsusta ja elämästä yleensäkin. Koko leirin tekniikoiden kertaus ja Bad Boy Gi parhaimmalle muistajalle palkintona. Wuffin kanssa osallistuttiin minkä päästiin ja Gi meni oikeelle miehelle, eli Aleksi3:lle! Loppuun rentoa sparria ja vyökuja, josta sinisiä puolenkymmentä ja yksi purppura PSH:lle! Kovasti onnea kaikille, ansaittuja vöitä! Loppuun pakollinen pönötys itse rohvessorin kanssa. Thank you Hafi once more for a great seminar! We will see again. BOOM!

Lohijii kuittaa viikoksi. Norjan rautujoet kutsuvat, jonka jälkeen palataan henkisesti ja fyysisesti elämäni parhaimmassa ja fresheimmässä kunnossa takaisin rakkaiden harrastusten pariin! See you soon my friends!

BJJ Summer Camp, Day 5

12.30-14.00

Reenirapula-aamu saapui päivän etuajassa, eli aamusta aika romu olo, mutta onneksi kärähtänyt iho oli muuttunut ruskeaksi. Eipä siinä muuta kuin fillarin selkään ja klubille! Lajinomaiset lämmittelyt alkuun. Sitten sivuhallintaan, josta toiselle puolelle ja kaveri kilppariin. Kilpparista nilkkakontrolli ja uber-ohitus sivuhallintaan. Loppuaika ylivertaista kontrollointitekniikkaharjoitusta ja "have-fun-while-passing" harjoitusta. Loppuun sparria, jossa onnistumiset jatkui ja meininki senkuin parani. Kirsikkana kakun päälle Hafin kanssa jo eilen sovittu sparri, josta seuraavat kommentit: "I remember last time we sparred. Used a lot of strenght then. Now no strenght, really technical, really good!" Hohoo, eli eteenpäin on menty. Tällä hetkellä otan käkättimeen joka toiselta, kun salin taso on noussut hurjasti, mutta kehitystä ja oppia tarttuu. Omaa peliä kuvaa tällä hetkellä parhaiten kombinaatio "no ego, constant movement & control". Tällä tiellä jatketaan.

14.00-16.00

Väliaika, jolloin venyttelyä yms. tsippailua klubilla. Nestemäiset eväät + banskut ja pähkinät napaan.

16.00-17.30

Modernia jiujitsua lämmöiksi, eli perseet tonttiin ja jalkakontrollia, josta yritetään ylös/nilkkalukottaa. Seuraavaksi halffista päältä peliä. Paras oivallus oli se, että oman polven saa halffin sisäpuolelle survastua, kun vähän pakittaa jalkaa ja puskee sen sitten suoraan läpi. Tästä on hyvä lähteä pelaamaan jatkopeliä. Reversehalffiin siirtyminen, kun polvi saatu läpi (ts. jalkapohja maassa) ja käyty kyljellään kontrolloimassa kaveria nilkasta ja sleevestä. Reverse halffista kaveri underhookkaa, jolloin perseellä pakitetaan ja otetaan käsi kainaloon. Heitetään toinen jalka toiselle puolelle ja otetaan kimura/americana/käkilukko. Loppuun tehtiin jotain, mutta ei voi enää muistaa. Sparreissa ylivertaisen vetreä olo ja fiilis mallia "one more round". Reenirapula selätetty ja innolla huomista, viimeistä leiripäivää odottelemaan!

BJJ Summer Camp, Day 4

10.00-11.30

Legdrag, josta nilkka kainaloon ja alas -> pyörähdys toisella puolelle -> ristikädellä jalasta kiinni ja standup, josta pyörähdyksellä mounttiin? Kimura north-southista, johon eväitä, kun kaveri puolustaa ja pitää kädellä kiinni vyöstä, lapelista, housuista tai toisesta kädestä. Rannelukko löytyi nätisti ja vyöstä ote, jolloin hyvä kontrolli. Otteen purki 2 kättä sisään ja hauiskääntö, josta käsi kainaloon ja istutaan armbariin. Erinomaisia detaileja suosikkipositioon ja -lopetukseen! Sparria usiampi erä. Hyvää perustekemistä ja isohiki.

11.30-15.30

Kinkkisafkat napaan ja Tuiran biitsille esitteleen temppeliä. Reilu tunti arskaa speedoissa ja lopputuloksena liikaa palanutta nahkaa. Ei lapset näin.

16.00-17.30

Butterflyguardista sweeppi, nilkkalukko ja selänotto armdragilla. Tätä jauhettiin ja paljon. Positiosparria samasta jonopainina. Sitten normisparria 3 erää. Otin ehkä hieman liian kovaa, vaikka ei kuitenkaan 100% pitänyt irrottaa missään vaiheessa. Heikoimmat sparrit minulta, kun tekniikka vaihtui voimaan. Huomenna taas egottomat painit.

Mobility + BJJ Summer Camp, Day 3

klo 13.00-14.20

Mobility 80min

Kaunis ilma ulkona, joten mikä parempaa kuin mennä tyhjään liikuntahalliin mobilityhommia tekemään. Euforinen olo jälleen kerran session jälkeen.

klo 18.00-19.30

Päivän motivaatiovideo ja kylmät väreet: UFC Countdown ja Tito Ortiz kiipeää viimeistä kertaa Bear Laken leirille, HUHHUH! Jos tuosta ei tunteet kuohahda pintaan, niin ei sitten mistään.

Asiaan. Lukkipoikien kokoontumisajot Klubilla. Päivän teemana back mount. Tekniikkaa kehitettiin alusta asti, eli alkulämmöt tuli tekniikan ohessa, mikä toimi +26'C päivänä vallan mainiosti. Hafin prinssiipejä: 1. Ennen kuin kaveri hip-eskeippaa, niin otetaan molemmat huukit pois sivulle ja säilytetään kontrolli. 2. Rintakehä (+mahd. over-under) aina kaverin niskaa vasten. Tämä pätee myös kilppariin hyökätessä. Kuristus otettiin tänään viime leiriltäkin tutulla tekniikalla, eli kaveri eskeippaa -> huukit pois -> noustaan polvilleen ja nostetaan kaveri istumaan -> otetaan polvi+pää haltuun -> huukki sisään ja alas -> kaveri potkaisee jalan suoraksi -> kaveri unohtaa hetkellisesti kaulan ja tulee SUBIMITSÖN RNC! Toisena vaihtoehtona kaveri vedetään ohi, jalka figure four tai vastaava kaverin polvitaipeessa -> vedetään nilkasta ja otetaan painelukko.

Tänään sparrissa guardi oli 2.0! Iltapäivän mobilitysessiosta saatu lisäliikkuvuus näkyi ja tuntui altapelaamisen vaivattomuutena. Lisäksi liike oli kevyttä ja ketterää. Muutamia subimitsöneitäki napsu ja giljotiinilla sweeppailin ahkerasti. Eriä tuli ehkä 4x5min. Selänotot on menneet eteenpäin ja tämänpäiväinen toi lisävarmuutta erityisesti kaverin kontrollointiin kilpparissa, jota sparrattiin ennen normisparreja pari 3min erää positiosparrina.

BJJ Summer Camp, Day 2

Do diso! Modern Jiujitsu jatkui tänään yhdellä treenillä. Alkuun lajinomaiset mahtilämmöt 15 minuutissa. Hipit ja jalat lämpesi mukavasti ja kiisseli oli armoton. Päivän tekuna halffista alta sweeppiä, josta kaveri kipataan selälleen ja jäädään kontrolloimaan sleevestä ja nilkasta. Jalan kontrollointi oli taas tänään focuksena, jolloin kaveri ei pääse nousemaan ylös. Kontrollointipositiosta armbar, selänotto arm dragilla ja mountti. Sparrissa 4 erää kevyttä tekemistä hyvällä hiellä. Muutaman kerran hain päältä päivän position. Hjuvahjuva.

BJJ Summer Camp, Day 1

klo 8.00-9.30 BJJ

Mistä tietää, että Hafi on huudeilla? No siitä tietenkin, että "BOOM!" kajahtelee salilla. Eka sukellettiin halffiin avoimesta guardista. Tärkeintä oli viedä lantio eteen ja kädet esim. polven + lantion päälle. Halffissa opeteltiin olemaan melko alhaalla, yläkroppa kaverin lantion päällä ja kädet tiukasti kyljissä. Hyvällä paketilla ei tarvitse kiivetä ylös roosterille. Toisella kädellä raotettiin kaverin polvesta ja tuotiin oma polvi ylös -> kaverin päällimmäisen polven ulkopuolelta kiinni -> käännetään kaveri toiselle kyljelle ja istutaan kaverin polvien päälle (oma nilkka edelleen halffissa). Tästä harjoiteltiin kontrollointia ja ohitusta. Kaverin olkapäästä/kädestä painetaan kaveri lattiaan. Kaverin toinen käsi pelataan mattoon ja astutaan oma jalka ranteen päälle. Varsinainen ohitus tehdään nostamalla oma perse polvien päältä ylemmäs kaverin reiden sivulle -> omalla kädellä raotetaan kaverin polvia ja slaidataan sivuhallintaan.

Ohitusprogression lisäksi harjoiteltiin Hafin rannelukkoa, jonka setuppia katseltiin jo edellisellä leirillä. Setuppi tapahtuu siten, että kaverin hakiessa underhookin mistä tahansa positiosta (pystystä, halffista alta, sivuhallinnasta alta, mountista alta etc.) puikataan oma käsi ulkokautta kaverin hauikselle. Tällä voidaan purkaa underhook tai vangita kaverin ranne kainaloon, jonka jälkeen painoa alas ja aletaan hakea ranteelle oikeaa asentoa, jonka jälkeen paine kohilleen ja otetaan portugaliksi subimitsön. Tärkeintä oli kuitenkin oppia tämä setuppi, joka antaa rannelukkomahdollisuuden joka positiosta ja auttaa pakenemaan underhookista. Loppuun sparria 3 erää. Paljon päivän tekniikoiden toistoja ja rannareiden hakemista kevyellä ja hyvällä tatsilla. Treenit herätteli kropan mainiosti ja fiilis on loistava!

klo 17.00-18.30 SW

Kalsarit jalakaan ja menoksi. Modern Jiu-Jitsua Hafilta, eli sammaa mitä Cobrinha ja Mendes pelaa ilman pisteitä. Avoimesta guardista buttskuutilla nilkat kaverin jalkojen taakse, käsillä nilkoista kiinni ja horjutus. Sitten sama, mutta toinen käsi toisen jalan polven sisäpinnalle, josta painetaan. Toinen käsi edelleen nilkan takana kiinni -> kaveri perseelleen. Raahataan oma perse lähemmäs ja kontrolloidaan jalkoja. Jälleen kerran Hafin erinomaisia prinssiipejä: kontrolloi ja pelaa aina jalkoja. Tästä positiosta otettiin nilkkalukko siten, että jalka tulee kainaloon, mutta käsi ei menekään jalan ympäri. Samalla tavalla kuin aamun rannareissa. Nilkkaan tulee sellainen toeholdin ja suoran nilkkalukon hybridi.

Samasta perseelläänolopositiosta otettiin myös sweeppi ja mounttiin pyörähdys. Mountista kaveri eskeippaa alla, johon reagoidaan siirtymällä sivuhallintaan. Hafin prinssiipi 2: Älä jähi mountissa väkisellä, vaan liiku ennen kuin kaveri pakenee. Aina askeleen edellä. Aika modern jiujitsua ja MMAta tämäkin, mitä näkee liian harvoin. Transitiota transition perään. On muuten muikiannäköstä kun osaava sankari niinkuin Hafi liikkuu kaverin päällä!

Sparrissa ajatuksella ja kevyillä otteilla. Mukavalta tuntui, vaikka osa mursusikin kovasti päälle. Pystyin kontrolloimaan välillä varsin vaivattomasti isojakin kavereita. Toisaalta lukkoihinkin jäin, mutta sekin oli vain oppia. Mahtifiilis ja tehoja löytys koneesta melko reippaasti, mutta nyt mennään järjellä, nautitaan ja se on hyvä se. :)