Ma
Pk lenkki 25min
Ti
Sali
Mave 5x130kg, 5x120kg
Jalkaprässi 3x8x150kg
Vinopenkkipunnerrus kp 2x7x25kg
Kapeat punnerrukset x2
To
TV
Käsilläseisonta/-kävely x3
Leuat x3
FSP x2
Käsilläseisonta/-kävely x3
Leuat x3
FSP x2
Pe
Sali
Mave 5x5x100kg
Leuat 5x3x15kg
Takaolkapäät x3
Hauiskääntö kp x3
Fiilistelysali ja käsien pumppausta. Polvi vieläkin toissapäiväsestä isosta huollosta kipeä. Näyttäisi etenevän nyt niin, että liikkuvuusharjoittelua pystyy liikkeen kanssa tekemään polvelle joka kolmas päivä, jonka jälkeen kaksi päivää se on kipeänä, jolloin sitä ei kannata rassata muulla ku kevyellä pyörittelyllä, kävelyllä ym. verenkiertoa lisäävällä.
Mave 5x5x100kg
Leuat 5x3x15kg
Takaolkapäät x3
Hauiskääntö kp x3
Fiilistelysali ja käsien pumppausta. Polvi vieläkin toissapäiväsestä isosta huollosta kipeä. Näyttäisi etenevän nyt niin, että liikkuvuusharjoittelua pystyy liikkeen kanssa tekemään polvelle joka kolmas päivä, jonka jälkeen kaksi päivää se on kipeänä, jolloin sitä ei kannata rassata muulla ku kevyellä pyörittelyllä, kävelyllä ym. verenkiertoa lisäävällä.
Su
Sali
Mave 2x3x140kg
Jalkaprässi 3x6x200kg
Penkki 2x3x90kg
Kiertäjäkalvosimet x2
Sunnuntain perhesali on viikon kohokohta. Mukavaa perustekemistä tänään.
Ma
Pk lenkki 60min
Ti
Sali
Penkkipunnerrus kp 3x8x30kg
Leuat 6x3x15kg
Hauiskääntö kp x3
Facepull x2
Kiertäjäkalvosimet x2
Penkkipunnerrus kp 3x8x30kg
Leuat 6x3x15kg
Hauiskääntö kp x3
Facepull x2
Kiertäjäkalvosimet x2
To
Pk lenkki 25min
La
Sali
Penkki 5x6x70kg
Leuat 2x5x15kg
Viparit x2
Hauiskääntö kp x2
Kapeat punnerrukset x2
Kiertäjäkalvosimet x4
Penkki 5x6x70kg
Leuat 2x5x15kg
Viparit x2
Hauiskääntö kp x2
Kapeat punnerrukset x2
Kiertäjäkalvosimet x4
Su
Sali
Mave 5x6x100kg
Mahat x3
Ti
Sali
Penkki 5x80kg, 6x75kg, 7x70kg
Mave 5x140kg, 6x130kg
Viparit x3
Kiertäjäkalvosimet x2
Penkki 5x80kg, 6x75kg, 7x70kg
Mave 5x140kg, 6x130kg
Viparit x3
Kiertäjäkalvosimet x2
Pe
Sali
Leuat 5, 2x5x10kg, 5, 5
Pystypunnerrus x2
Viparit x3
Kulmasoutu x3
Takaolkapäät x2
Mahapyörä x2
Hauiskääntö x2
--- viikon verran flunssan oireita, kevyttä liikuntaa ja huoltoa ---
Leuat 5, 2x5x10kg, 5, 5
Pystypunnerrus x2
Viparit x3
Kulmasoutu x3
Takaolkapäät x2
Mahapyörä x2
Hauiskääntö x2
--- viikon verran flunssan oireita, kevyttä liikuntaa ja huoltoa ---
Su
Sali
Kyykky 4x6x50kg
Jalkaprässi 2x200kg, 1x100kg
Leuat 4x5
Kyykky 4x6x50kg
Jalkaprässi 2x200kg, 1x100kg
Leuat 4x5
Ti
Sali
Penkki 5x6x70kg
Dippi x3
Viparit x3
Uinti
30min / n. 1500m kroolia + 100m rinulia
Penkki 5x6x70kg
Dippi x3
Viparit x3
Uinti
30min / n. 1500m kroolia + 100m rinulia
Loppuun paras huumorikuva EVÖ! :D Kun väistämätön comeback painimatoille tulee, niin tuo on meikän gameface all day long. Tekstit vaan on toistepäin, jotta pystyy harrastamaan loppuiän ilman isompia remontteja...
Polvi on parempana ja liikkuvuus on mennyt eteenpäin. Huoltoa ja liikkuvuusharjoittelua tulee nykyään 15min-2h per päivä ja se onkin ollut focus tämän kuun ajan. Tästä on alkanut tulla elämäntapa, mikä on loistava juttu. Nyt jatketaan pyyteetöntä tekemistä ja katsotaan millaisia mahdollisuuksia treenirintamalla tulevaisuus tuo tullessaan. Olen varovaisen luottavainen siihen, että nykyisellä tekemisellä ropisto tulee kestämään reeniä paremmin kuin koskaan ennen, kunhan ei kiirehdi. Salitreenit ovat menneet täysin tuntuman/työ/koulukiireiden mukaan, joten siellä osastolla kehittynyt on ainoastaan tekniikka huhtikuun aikana.
