Kuntoutusviikko 3

Ma

Kävely 70min
Foam rollaus 30min

Ti

Voimistelu 35min
Kokoropan dynaamiset 20min (alkuun 5min, loput sarjojen välissä)
Rengasleuat x4
HSPU 3,3,3
Adv. Tuck Front Lever (renkailla) 3x submax

Salilla ohjattu vuoro menossa, joten turhan reissun sijaan voimisteluhommat ja tauoilla polven jumpat & huollot.

Ke

Mobility + foam rolling 60min

To

Flunssanpoikasta ilmassa, lepoa ja pakurikääpää...

Pe

Sali 45min
Dynaamiset yläropiston lämmöt 10min
Pystypunnerrus x4
Leuat x2
Dipit x2
Hauiskääntö tangolla!! x2
Takaolkapäät x2
Kiertäjäkalvosimet x2
Trapsit levypainoilla x2

Bodypenan perustreeni pitkän päivän päätteeksi. Pikkuhiljaa alkaa viihtymään salillakin, vaikka voimat on poissa.

La

Kävely 60min
Mobility + foam rolling 90min

Su

Kävely 70min

Sali 45min
Dippi x5
Leuat x5
Käsinseisonta x2
Mahat x2
Punnerrukset x2
Trapsit kiekoilla x2
Kiertäjäkalvosimet x2

Yläropiston kutittelua. Joku dille oli hukannut lisäpainovyön salilta, niin piti kehonpainoilla. Palautukset lyhyinä ja volyymilla mentiin tällä kertaa. Jospa sitä pääsisi kuukauden sisään voimapuolen harjoittelun pariin.

Mobility + foam rolling 75min