Kuntoutusviikko 15

Ma

Lepo

Ti

Sali

Dynaamiset 10min

Penkki 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 85kg, 80kg, 70kg

Leuat 5x otevariaatiot

Dippi x3

Mahapyörä x2

Kiertäjäkalvosimet x2

Ke

Lepo

To

Sali

Dynaamiset 10min

Mave 20kg, 60kg, 100kg, 120kg, 140kg, 1x160kg, 140kg, 120kg, 100kg

Kyykky 4x60kg

Leuat 5x5

Pe

Lepo

La

Sali

Dynaamiset 10min

Penkkipunnerrus kp 15kg, 20kg, 25kg, 3x30kg

Leuat 3x3x25kg

Pystypunnerrus laitteessa/KSP x3

Takaolkapäät x3

Punnerrusvariaatiot x4

Oikea olkapää ei tunnu pitävän tällä hetkellä oikein mistään, kun laitekaan ei kelvannut. KSP kapeallakin tuntui paremmalta. Jatketaan edelleen siten, että olkapäille ainoa rasitus on käsilläkävelyt, kunnes oikea olkapää alkaa rauhoittua. Ihme kyllä, penkkiä pystyy tekemään maltillisilla painoilla ja hyvällä lihaskontrollilla.

BJJ-Fiilistely
Dynaamiset 10min
Lajinomaiset liikkumiset 20min
Liikkuvuus/venyttely 60min
Käsilläkävely 2x salin päästä päähän

Eksyin ekaa kertaa kahteen kuukauteen klubille. Tuttuja isäntiä oli rullaamassa ja muutama sanakin tuli vaihdettua. Jäin sitten itekseni lauantai-iltapäivää viettämään hyvän gänstäräpin tahdissa. Lajinomaisissa liikkeissä joka toinen aiheutti polviongelmia, joten painista ei vielä haaveilla. Mukava fiilis oli kuitenkin klubilla, niinku kotia ois tullut.

Su

Lepo

Yhteenveto: Mobilityä tällä viikolla todella runsaasti. Polvi kestää moniakin asioita, mutta ei vielä painia. Voimatasot lievässä nousussa. Ensi viikolla kevyt viikko, joka alkaa PSH:n hieronnalla, sitten muutama kevyt telinevoimistelutreeni ja keskiviikkona ilmainen inbody-mittaus Raksilassa. Pakollisena hehkutuksena kuva aarteestani. Kaksi vuotta suunnittelin ylämaankarjan lihatilausta ja nyt toteutin sen! 5kg jauhista ja 2kg maksaa, OSS! On ihme, jos ei patti kasva näillä eväillä. Mukavaa tulevaa viikkoa kaikille ja onnittelut Joukkue SM-kisoissa kultaa ottaneelle -76kg tiimille!