Kuntoutusviikko 3

Ma

Kävely 70min
Foam rollaus 30min

Ti

Voimistelu 35min
Kokoropan dynaamiset 20min (alkuun 5min, loput sarjojen välissä)
Rengasleuat x4
HSPU 3,3,3
Adv. Tuck Front Lever (renkailla) 3x submax

Salilla ohjattu vuoro menossa, joten turhan reissun sijaan voimisteluhommat ja tauoilla polven jumpat & huollot.

Ke

Mobility + foam rolling 60min

To

Flunssanpoikasta ilmassa, lepoa ja pakurikääpää...

Pe

Sali 45min
Dynaamiset yläropiston lämmöt 10min
Pystypunnerrus x4
Leuat x2
Dipit x2
Hauiskääntö tangolla!! x2
Takaolkapäät x2
Kiertäjäkalvosimet x2
Trapsit levypainoilla x2

Bodypenan perustreeni pitkän päivän päätteeksi. Pikkuhiljaa alkaa viihtymään salillakin, vaikka voimat on poissa.

La

Kävely 60min
Mobility + foam rolling 90min

Su

Kävely 70min

Sali 45min
Dippi x5
Leuat x5
Käsinseisonta x2
Mahat x2
Punnerrukset x2
Trapsit kiekoilla x2
Kiertäjäkalvosimet x2

Yläropiston kutittelua. Joku dille oli hukannut lisäpainovyön salilta, niin piti kehonpainoilla. Palautukset lyhyinä ja volyymilla mentiin tällä kertaa. Jospa sitä pääsisi kuukauden sisään voimapuolen harjoittelun pariin.

Mobility + foam rolling 75min

Kuntoutusviikko 2

Ma

Yhenkepin kävelyä. Edistystä. Lihashuoltoa.

Ti

Leuat

Yläropiston mobility 60min

Ke 

Mobility 30min

To

Leuat

Yläropiston mobility 60min

Pohkeiden ja reiden sivujen foamrollaus pallolla 30min

Pe

Kävelyä, siivousta yms. Kepit nurkkaan ja eteenpäin.

Mobility 45min

La

Raflaruokaa ja kulttuuria teatterin muodossa. Oli pakko. Nähhäämpä cagessa ensi vuonna. :D

Su

Pystypunnerrus 3x7x40kg

Leuat + dipit x3

Trapsit x3

Kiertäjäkalvosimet x3

Illasta foam rollausta 30min

Perheen ainoa urheilija kyykkäsi ja ite koutsasin + neppailin yläropistoa. Olkapäät huollettu viikolla priimakuntoon, niin pystypunnerrus tuntuu mahtavalta. Muuten voi vain todeta, että 3vkon rokulissa ehtii heikkoon kuntoon. Pienestä se on paskankin ponnistettava, ja niin myös minun. Vain yksi suunta. Onnittelut Rafille, makee esitys! :)

Rampasali + coachaus

Yläropiston dynaamiset 10min

Leuat x5

Dipit x5

Takaolkapäät x2

Kiertäjäkalvosimet x2

Kuntopyörä x10 pyöräytystä

Kepeillä salille coachaamaan emäntää. On syksyn aikana menty hurjasti eteenpäin! Puoli vuotta samaa rataa eli hidasta progressiota isoissa moninivelliikkeissä ja otetaan ass-to-grass kyykyssä omapaino niskassa vitosia. Oon ylypiä. Ite neppailin leukoja ja dippejä. Sanalla sanoen tuntuu heikolta. Kuntopyörää testailin, mutta vielä ei polven liikerata anna periksi turvotuksen takia polkea. Viikon päästä uutta yritystä ja mahd. uintitestailut.

Great Success!

Leikkaus takana ja tällä hetkellä olen maailman toiseksi iloisin mies. Polven kierukka oli revennyt, mutta se onnistuttiin vielä kiinnittämään paikalleen! Ei voi muuta kuin kiitosta jakaa yksityisen puolen hoitoasenteelle, -nopeudella ja palvelun laadulle. Ei edes harmita maksaa tästä lystistä. Oyssissa sanottiin, että 2000 vastaavaa operaatiota tehdään heillä vuodessa ja noin 10 saadaan kiinnitettyä. En ihmettele, nimittäin jos oisin 4kk julkisen jonossa mennyt rikkinäisellä polvella, niin tuskin sieltä osia olisi saatu enää pelastettua.

Nyt on vielä pieni mahdollisuus, että ommeltu osa ei kiinnity kunnolla ja joudutaan kaapimaan repale pois, mutta toivossa on hyvä elää. Kuntoutus on minun tapauksessa hitaampi kuin normaalissa kierukan poistossa: 1-2 viikkoa kepeillä, sitten pari viikkoa kevyttä liikuntaa,  kuukauden päästä saa kokeilla kevyttä kyykkäystä ja muutenkin alkaa jumppaamaan koipia, 3kk päästä voi palata mattohommiin. Unelmat elää ja Lohenpoika nousee! Vicious comeback on tulossa! Ei oikeestaan voi ees sanoa comebackiksi, kun tässä kuntoutuksen varrella pystyy kehittymään niin monella osa-alueella. Erityisesti ihmisenä... :) Kiitos bloginörtit, kotiväki, ystävät, treenikaverit, tutut ja tuntemattomat tuesta ja kannustuksesta. Oikeitten ihmisten ympäröimänä mennään vielä pitkälle!

Polvivammaviikko

Ma

Vitutus

Ti

Jäätelö + sipsit

Ke

Vitutus^2

To

Pikkuvitutus

Pe

Jäätelö

La

Sali 45min
Dynaamiset 12min
Pystypunnerrus 5x32,5kg; 5x37,5kg; 7x42,5kg
Dippi x3
Leuat x4 (grippivariaatiot)
Trapsit x2
Takaolkapäät x2

Päälle tärkiää. Olkapäät priimat, kun lämmöt riittävät.

Su

Lepo