29.5.2012 Mobility
Kävely 40min
Foam rolling 20min
Mobility 30min
30.5.2012 Sali
Foam rolling 15min + Dynaamiset 15min
Mave 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x90kg, 3x5x100kg, 5x50kg
Leuat 5xomapaino, 3x5x15kg (pr)
Takaolkapäät taljassa x2
Kiertäjäkalvosimet x1
Nyt laitettiin lämmöt kohilleen ja voideltiin nivelet juhlakuntoon ennen maven tekniikkareeniä. Terästin mieleni Rippentoen opeilla ja nostot tuntuivat erittäin hyviltä ja kevyiltä! Nyt nostetaan maltillisesti sarjapainoja ja mennään selkeästi submax alueella mavessa. Tekniikkaan täytyy keskittyä jokaisella toistolla. Leuoissa otin pr-sarjan, mikä lämmitti sydäntä. Vielä muistutus itselle: pena, pystäri ja kiertäjäkalvosinliikkeet hetkeksi tauolle, jotta tulehdusta ei pääse syntymään oikeaan olkapäähän. Hyvillä lämmöillä ei juurikaan pauku, mutta tunne on tuttu ja tulehduksen merkit ovat pian ilmassa. Lääkkeenä mobbausta, foam rollingia ja venyttelyä olkapäille sännöllisesti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti