Mobility + sali

Su 25.3.

Foam rolling 40min

Mobility 20min

Ma 26.3. Sali - RPT

Lämmittelyt (NOT)

Kyykky 5x90kg(pr), 6x80kg, 7x70kg

Penkki 5x90kg, 6x80kg, 7x72,5kg

Pikatreeni, joten lämmöt otettiin lämmittelysarjoilla ja sarjojen välissä pyörittelemällä. Reverse Pyramiidi Treeniä (RPT) vaihteeksi, eli lämmitellen noustaan ylös, otetaan yksi erittäin kova vitonen, jonka jälkeen 1-2 sarjaa silleen, että 10% pois jokaiseen sarjaan (palautukset 2-5min). Ajatuksena on tehdä freesinä kovin sarja hyvällä intensiteetillä, jonka jälkeen väheneviä paukkuja käytetään kevennettyihin sarjoihin. Ei tämä kummoisesti eroa 5x5 seteistä, mutta hyvällä latauksella saa mukavia sarjaennätyksiä tehtyä. Kyykky lähti yllättäen tehokkaasti pohjista ja tuossa oli vielä varaa noin 2,5-5kg. Maksimi syväkyykylle löytynee jostain 100kg tuolta puolen, mutta sitä en ala vielä kokeilemaan. Penkki kulki myös mainiosti, vaikka viime kerrasta oli aikaa ainakin pari viikkoa. Ekassa sarjassa jäi vielä varaa noin 2,5kg, joten ylöspäin ollaan tässäkin ihme kyllä menossa. Mainio sessio kaikin puolin, eikä heikot yöunet ja hätäinen treenirykäisy haitannut menoa. Makiaa!

Ilta 21.00

Kävely 25min
Mobility 25min