Klo 12.00-13.00
Lämmöiksi kotona putkirullauksella etureiskat, pohkeet ja selästä fasettilukot auki. Lisäksi olkapäiden, kyykyn ja pohkeiden mobbaus ja venyttely.Yhteensä noin 15min.
Kyykky 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 3x85kg, 1x90kg(pr)
Penkki 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 3x85kg, 1x95kg, 1x100kg
Takaolkapäät x2
Kiertäjäkalvosimet x2
Kyykky tuli tänään erittäin helposti pohjista, kun pohkeet oli venytetty. Vikova nilkkakaan ei muistuttanu ala-asennossa ittestään. "Peeärriä" pitää alkaa kyykyssä ottaan uusiksi, kun entisiä 90 asteen kulmasta otettuja ei voi verrata näihin nykyisiin. 90kg tuli aika helposti, joten ainakin 100kg pitäisi tulla vielä hyvällä rypistyksellä. Ennen penkkiä kokeilin pystypunnerrusta mallailla, mutta oikea olkapää naksuu edelleen hyvistä lämmöistä huolimatta. Pystäri on siis pannassa toistaiseksi, kunnes naksumisen syy selviää. Vaihtoehtoisesti olkapäille voi tehdä ksp:tä sopivalla liikeradalla ja käsilläkävelyä/-seisontaa.
Penkki kulki varsin mukavasti ja erityisesti hengityksen merkityksen huomasi, kun latasi vähän enemmän rautaa. Voimakkaalla sisäänhengityksellä, lapojen rutistuksella ja jalkojen maadoittamisella sai hyvän jännityksen koko kroppaan, joten runkkupenkin vaaraa ei ollut näillä painoilla. Entisen bodypenan piti tietenki loppuun koettaa egomarkkaa ja kyllähän se lähti! Varaa jäi vielä hieman, joten entinen ennätys 107,5kg laitetaan kesään mennessä uusiksi. Meikäläisen välityksillä oisin erittäin tyytyväinen 120kg-130kg penaykköseen joskus kaukaisessa tulevaisuudessa. Kaikin puolin hyvä dreeni ja kotona venäläinen hirvipata 10min treenin loppumisesta naamaan. Kataboliapeikko karkoitettu ja levon jälkeen ulos nauttimaan loistavasta kevätsäästä!
klo 15.00-17.00
Vakiomestoille koirien kanssa. Oheistoimintana varjonyrkkeilyä, hyppelyä ja shootteja. Loppuun pitkillä palautuksilla räjähtävästi 2x30m ja 2x50m vedot 100% teholla. Ei osaa arvioida miten irtosi, mutta mukavaa oli!
Muistui muuten mieleen, että tuli pari päivää sitten mitottua taas lihaksia ja viime marraskuuhun verrattuna kroppa oli lähes identtisissä mitoissa samassa 88kg painossa, mutta 6,5cm oli vyötäröltä kadonnut johonkin. Kehon koostumus on siis mennyt huomattavan paljon parempaan suuntaan ja tästä hyvästä taputan itseäni selkään.
klo 15.00-17.00
Vakiomestoille koirien kanssa. Oheistoimintana varjonyrkkeilyä, hyppelyä ja shootteja. Loppuun pitkillä palautuksilla räjähtävästi 2x30m ja 2x50m vedot 100% teholla. Ei osaa arvioida miten irtosi, mutta mukavaa oli!
Muistui muuten mieleen, että tuli pari päivää sitten mitottua taas lihaksia ja viime marraskuuhun verrattuna kroppa oli lähes identtisissä mitoissa samassa 88kg painossa, mutta 6,5cm oli vyötäröltä kadonnut johonkin. Kehon koostumus on siis mennyt huomattavan paljon parempaan suuntaan ja tästä hyvästä taputan itseäni selkään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti