Pe 2.2.2012
Herätessä mitattu ortostaattinen syke: 60 -> 95 -> 82 = 22. Ei mikään mahdoton, kun normaalisti erotus maaten ja seisaallaan on jotain 15 lyöntiä, joten rasitustila ei ole vielä ollenkaan huono. Seurailen ortostaattista sykettä epäsäännöllisen säännöllisesti. Intensiivisemmillä treenijaksoilla se antaa lisäinfoa kehon rasitustilasta. Ortostaattisen sykkeen mittaamiseen taitaa olla useampia eri tapoja. Itse teen siten, että makaan paikallaan noin 2min -> keskisyke, nousen seisomaan ja olen paikoillani 2min -> maks. syke ja keskisyke. Lopulta seisaallaan keskisykkeestä erotetaan leposyke maaten, niin saadaan ns. ortostaattinen syke. Yli 20 on yleensä ylirasitukseen viittaava, mutta tämä on täysin yksilöllistä. Jollakulla yli 15 voi olla jo ylirasitustila, kun taas toisella yli 30 ei vielä aiheuta toimenpiteitä. Pitkän aikavälin seurannalla oppii tuntemaan oman kroppansa toiminnan ja siten saa vertailukelpoisia tuloksia.
Illalla Uponor-rullausta 45min. Jalat ei ollu edes pahat. Kesti reiden sivuosia rullata jopa jalat rinnakkain ilman kyyneliä. Pahimmat paikat oli etureiden ja takareiden ulkoreunat polven läheltä, latsit, olat ja hanskat. Yläkropan rullaus on huomattavasti vaikeampaa, mutta sievästi tunnustellen onnistuu Uponoorillakin. Toivottavasti arpikudosta katosi ja nesteet lähti kiertoon. Putkirullauksesta hyvää perustietoa esimerkiksi täältä http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=475832
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti