Ja näin päräytettiin käyntiin salikuuri. Normaalisti teen sen virheen, että lähden liikkeelle liian kovilla painoilla, joten tällä kertaa vedin lähtöpainot sitten niin alas, että lineaarista progressiota (=painot nousee joka kerta) riittää ens juhannukseen asti. Ohjelmana näin alkuun hyväksi havaittu Starting Strenght Rippentoelta, jolla olen aiemmin saanut hyviä tuloksia. Koen itseni vielä täysin aloittelijaksi voimapuolella, vaikka baadibildingia tuli tyhmänä teininä tehtyä, joten naturaalin maksimit on vielä kaukana. Löyhän muistinvaraisia sarjaenareita, joista osa otettu pari kuukautta sitten: Penkki 5x95kg, Kyykky 5x130kg, Mave 5x145kg, Pystypunnerrus 5x67,5kg, Rive 5x70kg, Leuat 5x105kg (oma+lisäpaino). Heikkoudet löytyy erityisesti vetävistä liikkeistä, joihin odotan isoa parannusta. Leuat ja Mave on aina ollut minulle vaikeita. Rive on tekniikan puolesta vielä hakusessa, joten kunhan tekniikka napsuu, niin nousee varmasti. Työntävät ihan ok, parannuksia odotan niihinkin.
Päivän treeni:
Lämmöksi kävely 5min + pyörittelyt ja kehonpainokyykyt 7min
Kyykky 3x5x70kg
Penkki 3x5x65kg
Mave 1x5x90kg
yht. 45min
Kevyttä liikeratoihin tutustelua ja mukavalta tuntui. Omaksi yllätykseksi liikkuvuus on nilkoissa&pohkeissa parantunut niin paljon, että nyt pääsin kyykkäämään oikeesti syvältä! Kiitos tästä kuuluu K-Starille @ http://www.mobilitywod.com/, käykää tsekkaan hyviä mobilityharjoitteita. Aiemmat enarikyykyt otettu noin 90 asteen kulmasta, joten nyt sai painot jättää alhaiseksi ja ottaa pohojista asti ja sekös maittoi. Rippentoen ohjeilla lähti alhaalta asti tehokkaanoloisesti. Vaikka liikkeistä ei mikään muu seuraavien kuukausien aikana kehittyis, niin kyykky kun kulkee, niin tietää että voimaa tarttuu! Ainoo miinus aamun treenissä oli se, että takana oli 16h paasto, joten BCAA:t tyhjään mahaan (hera passaa myös loistavasti) ja treenille. Ei ollu mikään testo-olo, joten jatkossa saa paastotreenit jäädä. Dieetillä paastopainit onnistu erittäin hyvin BCAA:n voimalla, mutta voimatreeniin en uskalla kokeilla ainakaan nykyisillä treenimäärillä, kun pitäisi jaksaa painiakin. Kaloreita koneeseen ja sillä hyvä.
Alappa tekee yhenjalankyykkyjä jos et tee. Se on pirun hyvä liike ja siinä huomaa jos ei ole kontrollia jalassa niin polvi vispaa kuin hullun kyrpä. Elikkä voisit saaha apuaki siihen polvivaivaas. Voidaan miettiä perjantaina lisää :)
VastaaPoistaYhenjalankyykistelyt on tuttuja, mutta en ole niitä vielä tehostetusti ottanut ohjelmaan. Jahka perusvoimaa on taas hetken aikaa jauhettu, niin kehonpainojumpat ja telinevoimisteluhommat tulee kyllä kuvioihin. Jauhetaanpa perjantaina asiasta lisää. :)
PoistaBCAA jotahi HORMOONIA? Paasto mitvit!?!
VastaaPoistaJos painit ja vielä voimaharjottelet nii kotiruokaa naamaan ja khuebabit vielä hyvällä omallatunnolla päälle.:)
Meikä on ottanu painissa pataan niin laihoilta, lihavilta, vaffoilta ku rustokintuiltaki. Se on se taito ja lajivoima..
Haha! :D BCAA = branch chained amino acids tai EAA eli essential amino acids, eli vapaasti suomennettuna ja heikosti selitettynä ne aminohapot, joita ilman et voi elää. Normi heraprotsku sisältää laadusta riippuen noin 20% noita, eli siitäkin ne saa. Paastotreeniin ehoton juttu,koska ajatuksena on se, että ei tarvitse katkaista paastoa treenin takia, mutta lihat säilyy.
PoistaOlet oikeassa, että voimaharjoittelu + muu aktiviteetti vaatii reilusti kalsuja, kebut ja makkaraperunatx2. Pätkäpaastollaki voi vetää plussakaloreita ja jopa syklitellä treenipäiville plussat ja lepopäiville miinukset, kunhan vetää riittävän isoja settejä. Tää ei vaan toimi isoilla treenimäärillä ainakaan minulla, mutta esimerkiksi Marcus Vänttinen käyttää tästä hieman sovellettua versiota, eli aamun eka reenin vetää pelkillä nesteillä, jolloin paastoa tulee joku 12-16h päivässä. Jos joskus baadibilderiksi alkaisin, niin käyttäsin pätkäpaastoa aivan taatusti.
Lajivoima on nimenomaan lajivoimaa ja pelottavimpia on ne kaverit, joiden fysiikka hämää. Ite kuulun siihen ryhmään, jotka saattaa näyttää vaffoilta, mutta puristus on ku pikkutytöllä. Toisaalta pidän niin paljon salitreenistä, että ihan omaksi iloksi sitä on mukava tehdä lajitreenin ohella. Perusvoimaa on kuitenkin mahdollista siirtää lajiharjoittelun kautta räjähtävyydeksi ja lajivoimaksi.
Aika kovat nuo rive- ja pystyenkkarit! Varsinkin, jos on tekniikka hukassa. Salifilosofina neuvoisin pienentämään painoja ja varjelemaan paikkoja.
VastaaPoistaEdellä mainittu yhden jalan kyykky on suositelavaa. Syvät kyykyt aina hyviä silloin tällöin maltillisilla painoilla puhtaasti tehtyinä. Ja jos kunnon punnppeja ollaan metsästämässä, niin vinkkejä löytyy. Ja filosofiaa. Vaikka en mikään bodari olekaan. :D
Jätkä on kyllä niin bodykunnossa, että ei mitään järkee, joten älä yhtään vähättele! :D Salifilosofialle on aina aikaa. Harmi vaan, että harvoin löytyy keskusteluseuraa, kun alottaa small talkin kysymyksellä "Paljo kyykky!?"
PoistaEi ei ei. Ensimmäiseksi kysytään "paljo penkki!?".
VastaaPoistaMuista kysellä saliseuraa. Täältä yleensä löytyy ma, ke, pe ja ehkä jopa sunnuntaisin.
Of koors. :) Missä käyt punpinmetsästyksellä? Vois ehottomasti joskus ottaa yhteistreenit vaikka vaan tuon filosofoinnin kannalta.
VastaaPoistaUT:lla on nykyään myös aika paljon silmäkarkkia, jos sitä kaipaa treeniinsä. :A
VastaaPoistaHmm edellinen viesti ei nävy. Noh, ma, ke ja pe ainakin tulee käytyä juurikin tuolla urheilutalolla.
PoistaUuumama... Hyvä tietää, vaikka en tietenkään sais katella karkkeja. Onhan siellä sneaky-peilit? :D Pitää hioa penkkimaksimia hieman ylöspäin nii uskaltaa tulla pullistelemaan. Tank topissa ja gaspeissa, luonnollisesti.
VastaaPoista