Lacrossepallolla kipupisteiden metsästystä + selkäruodon ympäryslihojen rullausta 40min
Venyttely + olkapäiden mobbaus 30min
Juntturat alkaa olla taakse jäänyttä elämää. Pohkeet ja olkapään etuosat pahimmat. Muutenkin olkapäiden liikkuuvuuteen pitää panostaa. Polvet on ollu viime syksyn Rafael Domingosin BJJ leirin jälkeen vaihtelevasti kipuilevat. Vasta viime aikoina olen ottanut ohjelmaan tehostetusti polven ylä- ja alapuolisten lihasten (reiskat + pohkeet) rullausta ja venyttelyä, jonka pitäisi brosciencen ja vähän arvovaltaisempienkin sankarien mukaan auttaa polvivaivoihin. Tällä hetkellä polvet kestää aika hyvin kaikenlaisen jumpan, vaikka helläksi välillä menevätkin. Toivotaan, että shuuttia pääsee pian hiomaan ilman kipuja, kun satsaa näihin huolto- ja mobbaushommiin.
Brosciencen ohjet pitävät kutinsa jos tekee jalkaliikkeet oikein. Kyykky on kyllä yksi parhaista, mutta myös yksi pahimmista väärin tehtynä. Reiden ojennukset kehotan jättämään pois. Täysin turha liike ja tekee vain hallaa polville. (Monsalve kertoi tämän viime vuonna ja väittämä on pitänyt paikkansa.)
VastaaPoistaT. Polvivaivoista vapaa jo pidemmän aikaa.
Stay strong!
No worries, jalkaliikearsenaali on ollut supistettu jostain vuodesta 2007 lähtien: kyykky, mave, rive. :) Painonnostoliikkeitä haluttas kans tehä, mutta liikkuvuus asettaa vielä aikamoisia rajoitteita. Polvet kestää tosiaan suoran liikeradan liikkeitä hyvin, mutta painihommissa ei aina pääse tarkastaan polven kulmaa ennen kuin syöksyy kimppuun. :D Hyvä homma, että sulla on polvet kondiksessa! Kehityksen tiellä pysymisessä loukkaantumisten välttäminen tulee vuosi vuodelta tärkeämmäksi.
VastaaPoista