klo 10.00-11.20 SW - Back mountin puolustus, deep half & 50/50 sweepit
Normilämmöt (eli ei tullut lämmin), tekniikkaa 40min ja 20min sparria. Tekniikasta ei viiti enää kirjottaa, koska ei siitä tajua itekkään enää mitään. Koetetaan ottaa videoita jatkossa. Jatkettiin kuitenkin eilistä settiä, josta deep half ja 50/50 sweepit. Monimutkaista, mutta tehokasta. Sparriin meleko kylymänä, joten iisisti piti ottaa. Näätän kans kohtuu teknistä puristelua, rannekontrollia, kuppia ja jalkalukkoja koetin etsiä. Muutaman kerran myös päivän tekniikan kokeilua puolin ja toisin, mikä oli opettavaista. Lukkipaini tuntui kulkevan yllättävän teknisesti, joten rättihommista on ollut hyötyä! Liike oli hyvää ja rannekontrollilla pystyi olemaan aktiivisena. Gaardin ohituksen puolustus toimii päivä päivältä paremmin. Kaasua jäi, joten tällä hetkellä tehot sopivat.
Loppuun pitää vielä mainita, että näin missikisojen jälkeen on hyvä mittailla omia strategisia mittojaan. En ole aiemmin viitsinyt edes nuoruuden egobodailun puitteissa seurata patin vähenemistä ja läskin lisääntymistä, mutta nyt olen kolmen kuukauden ajan kerran kuussa mittaukset tehnyt. Tuloksiakin on nähtävissä, vaikka peilikuvassa ei osais sanoa eroa, joten seuranta näyttäisi kannattavan ja motivoivan. Viime marraskuusta on paino pudonnut ~5kg (88,3->83,7) ja vyötäröltä lähteny 9,5cm. Hanskat ja rinta on tietenki myös hivenen pienentyny, mutta esim. reiskat on vaan 0,5cm ohuemmat. Joulukuussa aloitettuun dieettiin on siis syytä olla tyytyväinen. Lihaa on säilynyt ja laardia palanut meleko huolella. En edes muista olleeni aiemmin merileijona, mutta aika reilusti on mies keventynyt. Rasvaprosentti voi olla jossain 10-11%, mikä alkaa olla aika passeli.
Dieetin metodeista voisi kirjoittaa kirjan, mutta mainittakoon periaatteista tärkeimmät, eli pätkäpaasto (16h paastoa 8h syöntiä /vrk), +kaloreiden ajoitus ja rasvan&hiilarin kanssa pelaaminen lepo/treenipäivinä. Leangainsin dieetin periaatteilla kalorit oli treenipäivinä noin 10-20% plussalla ja lepopäivinä noin 40% miinuksella. Tämä lähestymistapa toimii erinomaisesti opiskelijan elämäntilanteessa, mutta fyysisemmän työn ja korkeiden treenimäärien kanssa joutuisi hienosäätöä tekemään.
Seuraaviin kisoihin katellaan painoluokkaa jostain 85kg tietämiltä. Änkyräkireäksi ei ole tarkoitus lyhyessä ajassa mennä, joten plussakaloreillakin tuo 85kg ois aika normaali kisapaino. Kovaa ja JÄRKEVÄÄ treeniä luvassa ja katsotaan taas kuukauden päästä, ollaanko päästy bikinimallin mittoihin ja kannattaako hakea Sports Illustratedin kansikuvapaikkaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti